¿Cómo hacer ejercicio durante el embarazo? Se recomiendan 8 tipos de ejercicio.
De hecho, las mujeres embarazadas realizan estos ejercicios con un propósito a partir de los 8 meses de embarazo, no solo para hacer ejercicio. El útero agrandado pone los músculos de la espalda y la cintura de la madre embarazada en un estado de tensión constante, y la presión sobre la espalda aumenta gradualmente. En este momento, el ejercicio debe ser lento para evitar ejercicios extenuantes que puedan provocar el nacimiento prematuro del bebé. Conviene elegir ejercicios basados en estiramientos combinados con ejercicios de respiración para fortalecer el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico y preparar el cuerpo para el parto. Hay dos ejercicios principales recomendados para las mujeres embarazadas durante este periodo, en concreto:
1. Yoga de estiramiento
El yoga de estiramiento es muy importante para la elección de la música, por eso es necesario ponerlo. en algún esfuerzo. Las madres embarazadas que realizan algunos ejercicios sencillos de estiramiento con música suave no sólo pueden aliviar la tensión cuando se acerca el parto, sino también aumentar la flexibilidad del cuerpo. Las madres embarazadas pueden acostarse en la cama, relajarse naturalmente, separar los pies, levantar los brazos horizontalmente, inhalar y exhalar rítmicamente, doblar lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, sostener la pantorrilla o el talón con la mano izquierda y enderezar la derecha. brazo tanto como sea posible. Repite el mismo movimiento con diferentes brazos, practicando de 10 a 15 minutos cada vez. Sin embargo, si una mujer embarazada está muy cansada, no siga haciendo ejercicio. La elección correcta es tomar un descanso inmediatamente.
2. Método de respiración con ejercicio
La respiración con ejercicio es un ejercicio adecuado para los 8 meses de embarazo. Ayuda principalmente a las mujeres embarazadas a reducir el dolor del parto. En otras palabras, puede ayudar a las madres embarazadas a aliviar el dolor del parto mediante la regulación de la respiración durante el parto. A medida que se acerca la fecha del parto, las madres embarazadas deben dominar métodos científicos de respiración para regular sus emociones psicológicas y aprender a relajarse. En ese momento, la mujer embarazada sólo necesita inhalar y exhalar según las instrucciones del médico.
Las mujeres embarazadas deben recordar que este ejercicio es adecuado para realizarlo en la cama, porque la cama es relativamente estable y no tan dura ni fría como el suelo. Las madres embarazadas pueden acostarse en la cama, poner las manos suavemente sobre el estómago, cerrar los ojos, relajarse y reducir la velocidad de la respiración. Respire profundamente para expandir el cofre, luego exhale lentamente para restaurar el cofre, repita 10 veces. O coloque las manos planas al lado de su cuerpo y deje que su abdomen se relaje de forma natural. Los ejercicios de respiración lenta y profunda pueden aliviar eficazmente la tensión muscular. Las madres embarazadas deben recordar hacerlo si tienen suficiente fuerza, de lo contrario no es necesario esforzarse, pero este ejercicio sigue siendo adecuado para mujeres embarazadas después de los 8 meses de embarazo.
No apto para mujeres embarazadas para realizar ejercicio durante el embarazo.
1. Mujeres embarazadas con hipertensión arterial antes y después del embarazo.
2. Mujeres embarazadas con síntomas de contracciones uterinas severas y sangrado vaginal.
3. Mujeres embarazadas que hayan sufrido un aborto espontáneo.
4. Las mujeres embarazadas tienen enfermedades cardíacas y riñones deficientes.
5. La barriga es demasiado grande y a la embarazada le pasó algo.