El camino hacia los fuertes: fitness prisionero, fitness sin equipo y entrenamiento de fuerza a mano alzada.
En una época en la que los gimnasios están de moda, no sería apropiado recomendar el entrenamiento a mano alzada. También se puede decir que es un avivamiento. Renovación de fuerzas. Cuando se trata de entrenamiento a mano alzada, todavía soy un novato en el gimnasio. Hace cientos de años, no teníamos barras ni clips de mariposa para el pecho y desarrollamos cuerpos fuertes. Los gimnasios son populares desde hace casi cien años.
Como ex instructor de fitness, probablemente no debería estar en contra del gimnasio. Pero prefiero el entrenamiento a mano alzada. El gimnasio es un lugar concurrido donde la gente se luce y finge trabajar duro. La mayoría de la gente simplemente recibe una tarjeta de ducha.
El entrenamiento a mano alzada está más cerca de la esencia de nuestro cuerpo. Hacer flexiones, dominadas o parada de manos se trata de utilizar el cuerpo como un todo. Esto consume más energía y utiliza más músculos, por lo que el efecto del entrenamiento es naturalmente mejor. El entrenamiento de aislamiento en el gimnasio requiere que las personas adopten posturas corporales antinaturales y entrenen específicamente ciertos músculos. El esfuerzo es sencillamente deprimente comparado con la recompensa.
Si sabes entrenar con aparatos, ir al gimnasio también es una buena idea. Si no lo entiendes, simplemente juegas con el equipo de barra. Al final, estarás fuera de forma y todo tu cuerpo se lesionará. El entrenamiento a mano alzada utiliza su cuerpo como peso y los músculos trabajan juntos para proteger y fortalecer las articulaciones. Mire cuántas lesiones del manguito rotador son causadas por el press de banca. ¿Cuántas veces has oído hablar de lesiones del manguito rotador por hacer flexiones?
Así es. Las pesas ajustables en el gimnasio realmente pueden ayudarte a mejorar. Pero también existen muchos métodos de autopeso que pueden "ajustar el peso" y acelerar su progreso.
Esto es todo lo que te voy a contar a continuación.
1. La salud del prisionero
"La salud del prisionero" fue escrita por un ex prisionero. No te dejes intimidar por él. Nuestra atención debería centrarse en lo que dijo.
Paul Wade pasó casi 20 años en prisión, donde aprendió habilidades únicas que lo hicieron extremadamente poderoso. Escribió estas acrobacias en "Prisoner's Health".
Convict Fitness ofrece un conjunto completo de entrenamiento y métodos avanzados. Se resume principalmente en "Seis artes y diez estilos". Las seis artes se refieren a: flexiones, sentadillas, dominadas, elevaciones de piernas, puentes y paradas de manos. Las Diez Formas son diez formas avanzadas de realizar cada comportamiento. Sin duda, esta es una buena noticia para los perezosos.
La sabiduría física de Paul Wade provino de la prisión. Aprendió la antigua sabiduría humana de gimnastas y focas encarceladas. En la prisión no hay dispositivos ajustables, sólo sus propios cuerpos. Si no quieres que los demás te intimiden, debes volverte fuerte.
A través de esta serie de ejercicios, Paul Wade no solo se volvió muy poderoso, capaz de completar una variedad de habilidades físicas asombrosas, sino que también entrenó a innumerables prisioneros como él. A través de este sistema, esos tipos flacos que acaban de ser encarcelados pronto se convertirán en peces gordos formidables.
No te preocupes por no hacerlo bien. Paul Wade explica detalladamente los ejercicios y criterios de progresión de cada movimiento. Finalmente, Paul Wade escribe las reglas de oro que te ayudarán a seguir mejorando. Estos se extraen de su formación y experiencia docente.
Tienes métodos y reglas de oro. Ahora toma un poco de ti mismo, ten paciencia y trabaja duro. Quizás ni siquiera imaginas cuánto cambiarás después de un año de invertir tu energía.
2. Fitness sin equipamiento
El autor Mark Lauren es preparador físico de las Fuerzas Especiales de Estados Unidos. Este libro enseña una variedad de métodos de entrenamiento y experiencia en fitness.
Mark Laurent espera iluminar primero el conocimiento popular. Él te hará comprender que mantenerse fuerte y antienvejecimiento no se trata de cuánto ejercicio aeróbico hagas, sino de entrenamiento de fuerza y aumento de masa muscular. Sólo con más y más músculos el cuerpo puede quemar más calorías y mantenerse fuerte y bien proporcionado. También entenderás qué es la aptitud física. No es un burpee constante ni una carrera cuesta arriba. Esa es la punta del iceberg de la aptitud física. También sabrás qué es lo mejor que comes para maximizar los resultados de tu entrenamiento.
Los métodos de entrenamiento de Mark Lauren pueden resultar muy efectivos, especialmente para personas que quieren perder peso y fortalecer su físico. No te quitará mucho tiempo, no más de media hora al día, pero te beneficiarás mucho.
En la segunda mitad, Mark realizó cientos de movimientos, entre ellos: empujar, tirar, piernas y todos los músculos del core. El contenido de su entrenamiento puede ser tan detallado como los músculos deltoides traseros. No requiere la ayuda de ningún equipo y puede completarse utilizando únicamente su propio peso corporal y muebles disponibles.
Para aquellos que están cansados de ser aburridos, el contenido de formación de Mark es obviamente más colorido. Según el plan de entrenamiento que proporciona, puedes sudar durante 30 minutos sin aburrirte en absoluto.
Pero para las personas que quieren aumentar su fuerza, el plan de Mark no es tan efectivo. Las acciones son más caras que la esencia. Debes elegir las acciones más valiosas para drenar todos sus nutrientes y ganar fuerza. Si quieres adelgazar o tonificar, Mark es tu amigo más fiel. Con el tiempo, Él tendrá un plan completo para usted y usted hace bien en seguirlo.
03. "Entrenamiento de fuerza con barra"
Este es un libro coeditado por dos hermanos. La "bandera humana" que formaron es impresionante y sus cuerpos se elevan hacia el cielo. En este libro, proporcionan un conjunto de planes viables, divididos en cuatro etapas, centrándose en cada etapa y específicamente en lo que hace cada acción. Está bien. Alguien debería expedirles un certificado de niñera de gimnasio.
Al principio, el programa creará una base de fuerza en tu cuerpo para que puedas soportar el entrenamiento que tienes por delante. Su elección de movimientos de entrenamiento está bien pensada. Eligen acciones basándose en la navaja de Occam: lo que se puede hacer con menos, como con más, es en vano.
Me gusta este principio. Tu esencia no es cara, y tu profundidad tampoco lo es.
Las siguientes tres etapas te indicarán qué tipo de ejercicios de entrenamiento hacer, en cuántos grupos y cuántas veces. Entonces, ¿cuánto necesitas hacer para alcanzar el estándar de actualización?
Si no quieres usar tu cerebro y quieres volverte más fuerte, simplemente síguelo. Al menos cientos de personas han verificado sus planes antes que usted. Tú también puedes ser uno de ellos.
En el siguiente contenido de entrenamiento, se mencionarán muchos contenidos de entrenamiento avanzado, como la bandera humana como una espada oblicua, los brazos para fortalecer los músculos de los brazos, las flexiones de brazos con un solo brazo, los preamplificadores explosivos principales y más. Por supuesto, esto supone que dominas los ejercicios anteriores. De lo contrario, esforzarse demasiado sólo conducirá a la frustración y la decepción.
En el contenido final, los dos hermanos respondieron a muchas preguntas de los lectores. Si estás confundido acerca del entrenamiento, tal vez puedas entrar y echar un vistazo. Quizás tu respuesta esté en una página. Además, también registraron los artículos más valiosos desde su carrera fitness. Verá algunas ideas valiosas sobre cómo seguir avanzando, así como también lo que hicieron cuando se sintieron frustrados.
Dos hermanos alegres y soleados, un conjunto de planes prácticos y una guía fraternal, ¿qué más se puede pedir?
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El plan que elijas depende de los objetivos que tengas. ¿Quieres perder peso? ¿O quieres hacerte más fuerte? ¿O simplemente quieres dominar increíbles habilidades físicas? Si quieres entender esto, puedes ser un objetivo.
Paul Wade ofrece un programa que puede satisfacer la búsqueda de un entusiasta del entrenamiento de fuerza. Mientras perseveres, sigas trabajando duro y reflexionando, obtendrás las mayores recompensas. No importa su ataque al gimnasio. Si tienes tiempo, energía y conocimientos, el gimnasio te brindará más experiencia de ejercicio. No hay necesidad de darse por vencido.
En sus Seis Artes y Diez Formas, la primera forma de cada movimiento es muy sencilla. Creía que era necesario darle al cuerpo una buena base. Como entrenador experimentado, esto es bastante angustioso. ¿flexión de brazos? Esto es muy aburrido. Un conjunto de 50 veces.
Según el principio de la navaja: lo que se puede hacer con menos, se puede hacer en vano con más. Si eres lo suficientemente fuerte, elige los movimientos correctos para comenzar a entrenar. No es necesario limitarse a la formación de bajo nivel. Por supuesto, la premisa es que eres lo suficientemente fuerte y no te autoproclamas. De lo contrario, te sugiero que practiques mucho al frente.
El plan de Marc Lauren está indicado para la pérdida de grasa y el entrenamiento físico. Si quieres entrenar tu fuerza, te resultará difícil elegir el más valioso de sus cientos de movimientos. Echemos un vistazo a los otros dos. Sin embargo, puedes aprender de él cómo comer para aumentar tu fuerza de manera efectiva. En cuanto a la comida, los otros dos no hablaron de ello.
El plan de los dos hermanos hace feliz a la gente. Dividido en cuatro etapas, cada una de las cuales dura cuatro semanas, podrás conseguir un cuerpo fuerte. Este es un contrato inesperado del futuro. Pero, lamentablemente, no existe una forma obvia de realizar la transición al contenido de formación avanzada. No sé si podrás hacer esos movimientos de forma natural después de completar el contenido de su entrenamiento, o si simplemente muestras estas habilidades a los demás: ¡Mira! Estamos capacitados para enseñarte.
Para estos tres grandes, no admiro simplemente a ninguno de ellos. Como puede ver, todos tienen algo que recomendar.
Son adecuados para tus diferentes etapas y diferentes actividades de entrenamiento. Si eres lo suficientemente inteligente, puedes incorporar sus conocimientos de capacitación y hacer que todo lo que tienen para ofrecer funcione para ti y tus objetivos de capacitación.
La forma de ser fuerte no es escuchar las enseñanzas de alguien y actuar según un método determinado. Requiere que pienses, resumas y formes constantemente tus propias lecciones aprendidas. Con el tiempo, aprendes a ser autodirigido y encuentras un nuevo camino.