¿Pueden las planchas ayudarte a perder peso?

¿Pueden las planchas ayudarte a perder peso? Las planchas son un método de ejercicio popular que puede ayudar a las personas a ponerse en forma y desarrollar fuerza muscular. Entonces, introduzcamos el papel del soporte de la tabla en la pérdida de peso. Averigüemos.

¿Pueden las planchas ayudarte a perder peso? ¿Las planchas son efectivas para bajar de peso?

El soporte en plancha es un ejercicio de resistencia estática que puede ayudar a mejorar la forma del cuerpo y ejercitar los músculos, pero no tiene un gran efecto en la pérdida de peso, por lo que si alguien quiere perder peso mediante el soporte en plancha, No será muy efectivo.

Cómo hacer apoyo en plancha en casa

Prepara una estera de yoga y acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga durante tu tiempo libre. Presta atención a tu respiración durante el ejercicio, inhala y exhala. uniformemente y nunca contenga la respiración. Luego mantenga los brazos cerca del suelo, doble los codos a 90 grados, mire hacia adelante, mantenga los hombros, la espalda y las nalgas al mismo nivel. Los dedos de los pies pueden estar relativamente doblados, pero preste atención a su abdomen y mantenga la espalda recta. y no colapsado. Utilice su cintura para apretar el abdomen y los glúteos para mantener una postura correcta.

¿Cuánto tiempo es el mejor momento para sujetar una plancha?

Elige el período de tiempo según tu propia situación. Un grupo de movimientos se puede realizar varias veces por separado. Lo mejor es hacerlo una vez cada dos o tres días para evitar dañar los músculos.

¿Cuándo funciona mejor una plancha?

El horario más adecuado para el apoyo en plancha es entre las 14 y las 17 horas, porque en este momento la condición muscular, la resistencia y la fuerza pueden alcanzar su estado óptimo, pero porque la mayoría de las personas no tienen tiempo libre a esta hora. tiempo, por lo que es bueno cumplir con los estándares básicos en términos de tiempo de acción.

¿Puedo acostarme inmediatamente después de hacer una plancha?

No te acuestes en la cama y duermas inmediatamente después de sostener una tabla, porque el sistema cardiovascular y el corazón se ponen en movimiento después de sostener una tabla. Si se acuesta inmediatamente sin un ajuste adecuado, afectará la calidad de su sueño. Especialmente si se acuesta durante mucho tiempo, la corteza cerebral estará excitada y será fácil sufrir de insomnio. Generalmente, necesitas descansar de 15 a 30 minutos después de realizar la plancha de apoyo para que tu cuerpo pueda recuperarse.

¿Pueden las planchas ayudarte a perder peso? ¿Qué debo hacer para bajar de peso?

¿El soporte en plancha es eficaz para perder peso?

He encontrado un salvador para los trabajadores de oficina~ Siempre que hagas los siguientes cinco movimientos en serio todos los días, notarás que tu abdomen inferior se vuelve más plano y tus brazos se tensan después de dos semanas. ¿Cuáles son las cinco acciones? Ven y mira conmigo~

1, Plano frontal L1

Apoya los codos en el suelo directamente debajo de los hombros, extiende completamente los pies y apoya el cuerpo, los hombros y los tobillos con Los dedos de los pies forman una línea recta y aprietan la parte inferior del abdomen y las nalgas. Recuerde que no se pueden encoger los hombros y no se puede subir ni bajar el abdomen.

2. Plano frontal L4

Para el levantamiento horizontal más difícil, el apoyo del codo original se cambia al apoyo de la palma en el suelo directamente debajo de los hombros y los pies están completamente extendidos. , póngase de puntillas, coloque los hombros y los tobillos en línea recta y apriete la parte inferior del abdomen y las nalgas. Recuerda no encogerte de hombros y no subir ni bajar el abdomen.

3. Postura de la plancha lateral

Gira hacia un lado, coloca las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de los hombros, levanta la mano izquierda hacia el cielo y apunta el pie derecho hacia el suelo. , levanta el pie izquierdo y estíralo hacia atrás infinitamente. Aprieta el abdomen y aprieta el trasero. Recuerda no encogerte de hombros, de lo contrario tu trasero no se caerá. Cuando hayas terminado con el lado derecho, ¡recuerda cambiar al lado izquierdo!

4. Plancha invertida

Coloca las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de los hombros, con las yemas de los dedos hacia los pies, y apoya tu cuerpo con los pies y los talones. En este momento, apriete la parte inferior del abdomen y sujete las caderas para evitar caerse y dañar la columna lumbar. Haz 3 series de cada una de las acciones anteriores todos los días. El primer día quédate 10 segundos y descansa 10 segundos. Luego, cada día que pase, tu tiempo de estancia y descanso aumentará en 5 segundos. Después de dos semanas, puedo mantenerlo durante 1 minuto y mi trasero, la parte inferior del abdomen y los brazos obviamente son una talla más pequeños. ¡Las chicas que aman la belleza tal vez quieran probarlo!