Para los amantes de la gastronomía, ¿cuáles son algunas formas de correr sin hacer dieta?

La forma más eficaz de correr sin hacer dieta es hacer ejercicio aeróbico al mismo tiempo. El tiempo de carrera debe cambiarse con frecuencia, de lo contrario habrá poca diferencia.

A algunas personas les preocupa que correr no pueda reducir la grasa sin hacer dieta, simplemente porque correr puede aumentar el apetito. Especialmente para algunos principiantes que nunca han hecho ejercicio, cuando comienzan a correr por primera vez, sentirán mucha hambre después del ejercicio, por lo que es natural que aumenten su ingesta de alimentos. Si los alimentos que ingieres no se controlan bien, es posible que el efecto de pérdida de grasa no sea evidente y sea en vano. También hay algunas personas que pierden el apetito debido al ejercicio, especialmente al ejercicio de alta intensidad. En ciclos de ejercicio más largos, una tendencia general es el aumento de la ingesta de alimentos provocado por el ejercicio regular.

En ausencia de dieta, el aumento del apetito de los atletas puede compensar el impacto negativo del aumento de la ingesta de alimentos causado por el ejercicio en la pérdida de grasa. Para los principiantes que acaban de empezar a correr para perder peso, tienen una alta tasa de grasa corporal, tienen sobrepeso o son obesos, el efecto de correr sin hacer dieta será más evidente. Esta es la razón por la que las personas obesas aún pueden lograr resultados significativos de pérdida de peso incluso si no controlan su dieta en las primeras etapas del ejercicio.

No sólo correr, sino también otros ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Mientras quieras disfrutar de una comida deliciosa y estar delgado, el ejercicio de alta intensidad es el precio que debes pagar. El ejercicio de alta intensidad requiere menos tiempo para consumir grasa corporal y es más eficaz para consumir el exceso de grasa subcutánea. Los estudios han demostrado que el ejercicio de alta intensidad al menos tres o cuatro veces por semana puede lograr una pérdida significativa de grasa sin hacer dieta.

Si las personas que hacen dieta quieren conseguir una pérdida de grasa sostenida mediante la carrera u otros ejercicios, tienen que aumentar y avanzar continuamente la dificultad del ejercicio, es decir, siempre hay que aumentar ligeramente la intensidad y la duración del ejercicio. En otras palabras, incluso si eres un deportista que corre regularmente durante mucho tiempo, si el plan de carrera permanece sin cambios durante miles de años, como correr 5 kilómetros a una velocidad constante, el efecto de pérdida de grasa de correr se ralentizará o desaparecerá. .