¿Cómo puedes sobrevivir si sigues corriendo cuando estás casi agotado de correr?

Necesitas correr 5.000 metros cada día. Los primeros tres días duran 25 minutos. Aumente gradualmente su velocidad de carrera.

Por último, podrás correr 2.000-3.000 metros 2-3 días antes de la carrera. La clave es la intensidad, hay que acabar el partido en 8-65, 438+00 minutos. Debes tener confianza y perseverancia. ¡Definitivamente estarás entre los tres primeros!

Actividades de calentamiento antes de correr

1. Trota primero para sudar un poco.

2. Realizar actividades como presionar las piernas, presionar la cintura, girar y dar golpecitos en los hombros. y mover las articulaciones, ligamentos y músculos asociados.

3. Haz dos o tres carreras de aceleración de 30 metros.

El contenido anterior debe completarse 20 minutos antes del partido.

Tiempo posterior

1. Después de subir a la pista, haz unos saltos verticales en el mismo lugar para aumentar tu emoción.

Ten cuidado de mantener la temperatura corporal durante este período y no dejes que el cuerpo se enfríe.

En tercer lugar, corre

1. Al principio, quédate en el primer grupo.

2. Se producirá un fenómeno "extremo" durante la etapa de operación. El fenómeno del "polo" es un fenómeno fisiológico normal. Los síntomas son debilidad, dificultad para respirar y malestar, que pueden hacer pensar en abandonar el juego. En este momento puedes reducir el ritmo, ajustar la respiración, aguantar y luego te relajarás.

3. En la etapa final, cuando tú estés cansado, él también lo estará. Si das aunque sea medio paso por encima de él, se desanimará. Debes usar tu perseverancia y confianza para derrotar a tus oponentes.

Algunas sugerencias:

1. Asegúrese de realizar los preparativos de calentamiento adecuados antes del ejercicio, lo que puede prevenir y aliviar eficazmente el dolor muscular después del ejercicio.

2. Organizar razonablemente la cantidad e intensidad del ejercicio y organizar adecuadamente el tiempo de descanso durante el ejercicio. No "haga ejercicio" más de lo que su fuerza física puede soportar.

3. No descansar inmediatamente después del ejercicio. Asegúrese de realizar algunas actividades finales para relajar los músculos y estirarlos completamente para ayudar a aliviar la tensión, aliviar el dolor muscular y prevenir las distensiones musculares. Por ejemplo, después del ejercicio, podemos golpear suavemente las partes cansadas o hacer varios movimientos de sacudida muscular, que pueden ayudar a relajar los músculos y eliminar la fatiga muscular. También puedes sentarte o acostarte durante 3 a 5 minutos para relajar los músculos de la cabeza a los pies.

4. Después del ejercicio, puedes darte un baño con agua tibia, masajear adecuadamente las zonas de alta actividad y aplicar algún aceite activado y esencia para el dolor si es necesario.

5. Añadir una cantidad adecuada de bebidas deportivas después del ejercicio acelerará la recuperación muscular.

¿Qué puedes comer si tienes dolores musculares?

Quizás no sepas mucho al respecto. Lo que comes también puede influir en el dolor muscular. Comer adecuadamente aliviará el dolor, pero comer de manera inadecuada puede empeorar el dolor muscular. Cuando tenga dolor muscular, preste atención al descanso y la relajación adecuados, y también coma algunos alimentos alcalinos, como verduras, frutas, leche, etc. , nos ayuda a restablecer el equilibrio ácido-base del organismo. Por el contrario, el arroz, la carne, los mariscos y los despojos de animales son todos ácidos y comer más agravará el dolor muscular. Además, coma más frutas ricas en vitamina C, como los cítricos, para eliminar los radicales libres y aliviar el dolor corporal.

Además, me gustaría hacer algunas sugerencias:

En primer lugar, desde hoy hasta tres días antes del partido, come menos o nada de alimentos azucarados y empieza a comer más azucarados. Alimentos tres días antes del juego. El día de la competición estarás 80% lleno y será fácil de digerir. Puedes beber 100ML de agua con glucosa con una concentración del 30-40% 30-40 minutos antes del partido. Además, toma tres comprimidos de vitamina C en lugar de chocolate.

2. Prepárate cuidadosamente para la práctica. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto mejor preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. A base de trotar, se pueden ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo.

4. Antes de practicar deporte o competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales, deben controlar el exceso de comida y agua antes de la competición, y evitar el consumo de alcohol.

5. Después del ejercicio o competición, relajarse y recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. El método consiste en agitar y golpear varias partes del cuerpo y masajearlas juntas.

6. No te quites el abrigo antes de tener fiebre y póntelo inmediatamente después de una carrera larga para evitar resfriarte. Los zapatos y calcetines que se usan para correr largas distancias deben ser suaves y cómodos para los pies.

¡Te deseo éxito en la consecución de tus objetivos! ¡vamos!