¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar la barriga?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar si tienes la barriga pequeña? Para muchas mujeres, el principal objetivo del ejercicio es tener un cuerpo perfecto. ¿Qué significa hacerlo bien? Por supuesto, las caderas deben estar hacia arriba, el pecho recto y la cintura delgada. Lo más importante es cómo reducir la grasa de la barriga y qué ejercicios hacer para una barriga pequeña.
¿Cómo adelgazar con barriga pequeña? 1 1. Aleje la barriga grande: primero, sostenga firmemente la banda de resistencia con ambas manos, estire las piernas, coloque los brazos sobre la cabeza y acuéstese en el suelo. En este momento, apriete la parte inferior del abdomen, apriete la barbilla, levante los brazos hacia el techo, levante la cabeza, los hombros y el tronco por turnos y presiónelos hacia las piernas. Lo que hay que recordar es que en este momento los movimientos deben ser lo más rápidos posible y se debe prestar atención a mantener los tobillos cerca del suelo. Finalmente, tocar los pies con las manos, hacer una pausa y mantener las manos tocándose. los pies. Más tarde, se recostó lentamente y volvió a su posición original. Repite esta acción 5-8 veces y haz ejercicio 5-6 veces por semana.
2. Haz más ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico es uno de los ejercicios para perder peso más eficaces. Según investigaciones relevantes, el ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de consumir grasa visceral profunda en el abdomen. Existen muchos ejercicios aeróbicos habituales en la vida diaria, como la natación, que son muy buenos ejercicios para adelgazar. Además, caminar a paso ligero, trotar y saltar son buenas opciones.
3. Escalada al estilo Spider-Man: Primero, debes tumbarte en un suelo plano, estirar las piernas y los brazos, poner las manos debajo de los hombros y relajar los pies. Cabe señalar que en este momento debe mantener el abdomen cerrado, doblar la pierna izquierda hacia el lado izquierdo del cuerpo, acercar la rodilla lo más posible al codo izquierdo, hacer una pausa y luego regresar el pie izquierdo a la posición inicial. posición, cambie a la pierna derecha y repita la acción. Repite los ejercicios anteriores, 20 en el lado izquierdo y 20 en el lado derecho, 5-6 veces por semana.
¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar? Lo anterior presenta varios ejercicios simples y efectivos para adelgazar la parte inferior del abdomen, que solo serán efectivos si persistes durante mucho tiempo. Si pescas durante tres días y tomas el sol durante dos días durante el ejercicio, sin duda afectará tus resultados de pérdida de peso. Además, si quieres perder peso con éxito, también es importante controlar tu boca. Abrazar las piernas y callar es la forma más saludable y eficaz de adelgazar.
La principal forma de reducir la barriga es aumentar los ejercicios locales. Puedes insistir en hacer flexiones, abdominales, soporte en plancha, andar en bicicleta, nadar, correr, girar hula-hoops, saltar la cuerda, etc. Estos son buenos ejercicios aeróbicos, que tienen cierto efecto en la reducción de la grasa abdominal y mejorarán después de un período de perseverancia. Evite sentarse durante largos períodos de tiempo, ya que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal. Además, si desea perder peso, debe controlar su dieta, comer con regularidad, no comer demasiadas cenas ni demasiado grasosas y reducir los alimentos ricos en calorías.
¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar si tienes la barriga pequeña? 2 1. Inclínate lateralmente
Siéntate en el suelo, cruza los tobillos y coloca la mano izquierda apoyada en el suelo en línea recta con el hombro izquierdo. Coloque su pie derecho ligeramente delante de su pie izquierdo, con su rodilla derecha mirando hacia el techo. Meta el abdomen, presione hacia abajo con la mano izquierda y levante los glúteos del suelo. Mientras te apoyas en la rodilla izquierda, levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Mantenga durante 10 segundos, baje, cambie de lado, repita.
2. Postura del puente en arco
Con las rodillas hacia abajo, tu cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, formando una posición de flexión mejorada. Estire la espalda y contraiga los abdominales. Coloca las manos en el suelo y levanta las caderas lo más alto posible. Vuelve a la posición de flexión con las rodillas dobladas y repite 10 veces.
3. Tipo ventoso
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, dobla el cuerpo hacia atrás y coloca los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el suelo detrás de su cuerpo. Contraiga el abdomen, levante el brazo izquierdo y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Manteniendo la espalda recta, baje el brazo izquierdo a una posición neutral. Levante el brazo derecho y doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Repita 10 veces.
4. De pie
Una o dos horas después de cenar. Párese sobre un pie, doble la rodilla del otro pie y levántela hacia adelante de modo que la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados, levante las manos horizontalmente y manténgala así durante 30 segundos. Luego cambie al otro pie, alternando los dos pies de esta manera, unas cinco veces al día.
5. Estira los brazos
Túmbate a cuatro patas con las palmas hacia afuera. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos. Levante el brazo izquierdo hasta la oreja, con el pulgar hacia arriba, como para estrechar la mano. Extiende tu brazo derecho hacia atrás, al nivel de la cadera. Después de sostener durante 30 segundos, baje lentamente la mano izquierda y la pierna derecha. Luego levante la mano derecha y la pierna izquierda.
6. Abdominales invertidos
Siéntate, inclínate hacia atrás, dobla las rodillas y planta los talones firmemente en el suelo. Centre su cuerpo en sus caderas y meta ligeramente la barbilla. Contrae tus abdominales y estira los brazos frente a ti. Gira tu cuerpo hacia la derecha y tira el codo derecho hacia atrás. Regrese a una posición neutral y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras tira del codo izquierdo hacia atrás. Repita de 8 a 10 veces.
7. Músculos abdominales recostados
Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo, haz abdominales y apunta a tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar si tienes la barriga pequeña? 3¿Qué es una tabla?
De hecho, sólo hay un movimiento de plancha que se puede dominar por completo sin un entrenador: sólo necesitas enderezar todo el cuerpo hasta quedar boca abajo y sostenerlo con los dedos de los pies y los antebrazos durante el mayor tiempo posible. el mayor tiempo posible.
¿Cuál es el movimiento de plancha estándar?
Muchas personas no se mueven correctamente al realizar ejercicios de apoyo en plancha, por ejemplo, tienen las caderas elevadas o hundidas, la parte superior de los brazos y los antebrazos no están en un ángulo vertical, la cabeza está excesivamente inclinada hacia atrás o hacia adelante, y sus cuerpos están torcidos. Si el efecto físico no es bueno, también puede causar lesiones en la columna cervical o lumbar. Por lo tanto, asegúrese de mantener las caderas, la cintura y las piernas en línea recta. Además, lo mejor es precalentar la bandeja entre diez y quince minutos. Es posible que las personas de mediana edad y mayores deseen reducir la dificultad del movimiento colocando las rodillas en el suelo y doblando las pantorrillas hacia atrás 90°. Si hay una hernia de disco lumbar, lo mejor es hacerlo bajo la supervisión de un médico para evitar que se agrave.
¿Cuál es el método de práctica?
Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo elevado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, Las caderas y los tobillos se mantienen en el mismo plano y los músculos abdominales se contraen. Apriete los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme.
Mantén cada grupo durante 30 segundos, y cada sesión de entrenamiento tiene una duración de 4 grupos, sin que el intervalo entre grupos supere los 20 segundos.
Notas:
1. Mantén el cuerpo recto en todo momento y mantén esta postura el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad modifica los brazos o las piernas.
2. Se necesita una pastilla más adecuada, ni demasiado dura ni demasiado blanda. Mantenga los hombros por encima de los codos y mantenga una contracción (control) continua de los músculos abdominales.
¿Qué es un crujido?
El estiramiento abdominal es un movimiento dorado para el entrenamiento de los músculos abdominales. Puede ejercitar eficazmente los músculos rectos del abdomen con movimientos simples y es adecuado para principiantes en el entrenamiento de los músculos abdominales. ¿Cuál es la forma correcta de rodar la barriga? ¿Cómo hacer abdominales de forma más eficaz?
La forma correcta de tensar el abdomen
Túmbate sobre la colchoneta, dobla las piernas a unos 90 grados, coloca los pies apoyados en el suelo, aprieta el abdomen y mete las piernas. mentón ligeramente. Cruza las manos sobre el pecho o las orejas, teniendo cuidado de no hacer fuerza. La parte superior de la espalda está alejada del suelo y la parte inferior de la espalda está cerca del suelo. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para doblar la parte superior del cuerpo y sienta cómo se aprietan los músculos abdominales. El ángulo entre la espalda y el suelo está entre 30° y 45°, ya sea inferior a 30° o superior a 45°. Los efectos del ejercicio duran un tiempo, relájate y luego repite el ejercicio. Una serie de 15 veces, 3 series por sesión.
Fundamentos de acción: Si sostienes tu cabeza con ambas manos, no uses fuerza en las manos, de lo contrario te lastimarás fácilmente la columna cervical al estar acostado boca arriba, sigue el suelo con los pies en lugar de hacerlo; todo el pie; deja que la parte superior de tu espalda se despegue del suelo y baja el cuerpo.
Método de entrenamiento de fortalecimiento de los músculos abdominales
1. Levanta las piernas y haz flexiones abdominales
Túmbate en el suelo, dobla las piernas y levántalas, las pantorrillas. paralela al suelo, y coloca las manos en la espalda sobre las orejas o cruzadas sobre el pecho. La parte superior de la espalda no toca el suelo, el abdomen se aprieta y la postura se relaja después de un rato.
2. Rollo abdominal inverso
Este ejercicio se realiza mejor tumbado en un banco con un apoyo en un extremo. Acuéstese en un taburete y agarre los soportes detrás de usted con ambas manos como apoyo. Doble y levante las rodillas lo más cerca posible de la cara sin levantar la pelvis del banco. Desde esta posición inicial, tire de las rodillas lo más que pueda hacia la cara, doble la espalda, levante el trasero del banco y enróllese hacia el pecho.
3. Acuéstate boca arriba, junta las piernas estiradas con los pies y gira el abdomen.
Acuéstate boca arriba, levanta las piernas juntas y perpendiculares al suelo, aplica fuerza. sobre el abdomen, enrolle la parte superior del cuerpo y toque los pies con las manos.