¿Cuáles son algunos de los métodos de fitness populares actuales que están mal?
Esta situación es más común en personas mayores o testarudas. Simplemente piensan que es sólo ejercicio. Si corro en la cinta durante una hora, se acabó. Estas personas no se toman en serio sus objetivos. Si no estuvieran demasiado ociosos y no tuvieran entretenimiento al que ir, pronto se darían por vencidos.
2. Menos inversión de fantasía, más rentabilidad.
Este es un malentendido natural entre las personas que recién comienzan a interesarse por los deportes y el fitness. Se dejan engañar principalmente por algunos medios de comunicación y celebridades. En el ejercicio real, como cualquier cosa que requiera esfuerzo, se obtiene lo que se pone. No habrá pastel en el cielo.
3. Fobia a los músculos
Es común entre mujeres que quieren perder peso. Por supuesto, la razón fundamental radica en el extremadamente subdesarrollado de la educación física en nuestro país, lo que ha provocado que la población en general y los deportistas profesionales se hayan convertido en dos extremos. El primero no comprende en absoluto el mecanismo de entrenamiento del segundo y piensa que se convertirá en Arnold simplemente practicando de manera informal.
4. Miopía
La miopía suele darse en culturistas que se han desarrollado hasta cierto nivel. Se han perdido en ese pequeño logro, ya sea por problemas cardíacos o pulmonares, o por partes grandes y desequilibradas. Sus errores más comunes son priorizar la carne, que es su comida más saciante, y comer proteínas en exceso, independientemente de las necesidades de su organismo.
5. Obsesionado con las formas corporales locales
Son muchas las personas que cometen este delito. La mayoría de las niñas solo se preocupan por los músculos abdominales, mientras que los hombres van en dos direcciones, preocupándose por los músculos del pecho y los abdominales. De hecho, en términos del efecto visual de la forma del cuerpo, aunque muchas modelos de fitness europeas y estadounidenses tienen músculos abdominales de Sichuan, también hay muchas chicas de portada con abdómenes planos. En realidad, lo que importa es la relación cintura-cadera. Para la belleza muscular masculina, la proporción es más importante.
6. Negarse a aprender conocimientos sobre fitness
Esta es una experiencia que mucha gente ha tenido. Según el anciano, el fitness no es ninguna ciencia ni demasiado complicado (salvo hasta cierto punto, claro), pero no se puede hacer con los dos ojos. Si ni siquiera entiendes lo básico, las personas que pueden engañarte son individuos, entre ellos: un entrenador de choque de siete días, un hombre fuerte que se acuesta en el banco todo el día y un anciano que barre el piso del gimnasio;
7. Modo de entrenamiento único
Este artículo puede parecer sin importancia, pero sus daños sólo se harán evidentes con el tiempo. ¿Te imaginas a un hombre musculoso jadeando después de subir los últimos pisos, o corriendo y haciendo ejercicio todo el día? ¿Un hombre que sus compañeros de clase y colegas consideran un atleta pierde fácilmente ante un hombre gordo que no hace ejercicio en una broma? Incluso los deportistas profesionales necesitan realizar GPP (entrenamiento físico general) para compensar sus deficiencias.
8. Fíjate únicamente en la forma del cuerpo e ignora la calidad.
Aunque la apariencia física es muy importante, entre los tres grandes beneficios del ejercicio: “efectos para la salud, la condición física y la apariencia”, su importancia debe estar en el fondo. Por supuesto, si eres culturista, modelo, etc. Excepto ocupaciones especiales.
9. Ejercicio excesivo
Este artículo es más común entre culturistas consumados. Los resultados les brindan alegría y una sensación de logro, lo que les hace querer parar. Creen erróneamente que cuanto más practiquen, mejor. Una vez vi a una mujer correr durante una hora, andar en bicicleta y hacer ejercicio con equipo. Todos sabemos que mejorar requiere trabajar la intensidad y el patrón. Simplemente aumentar la cantidad de ejercicio sólo aumentará la fatiga y los radicales libres de oxígeno.
10. Metas utilitarias
Todo el mundo tiene un objetivo al hacer ejercicio y, por supuesto, también espera tener éxito y obtener beneficios. El utilitarismo adecuado es una búsqueda beneficiosa. Pero si el objetivo es demasiado utilitario, le preocuparán las ganancias y pérdidas y si la inversión vale la pena, y pronto se perderá. Utilitarios, renuncien más, verdaderos amantes, persistan siempre.
Cuando los culturistas entren en la etapa intermedia, no cometerán esos errores de bajo nivel como los novatos, como no saber qué movimientos son para qué objetivos, qué grupos, tiempo y qué es el RM. Todavía cometeré algunos errores obvios en la etapa intermedia. Los errores cometidos en esta etapa son difíciles de corregir y afectarán el efecto del entrenamiento a largo plazo.
Error 1: Los objetivos escalonados no están claros.
Los culturistas de nivel intermedio tienen sus propios objetivos claros a largo plazo, pero algunos no son muy buenos estableciendo objetivos por etapas o organizando planes para alcanzar objetivos a corto plazo. Por ejemplo, un culturista tiene pechos grandes y buena figura, pero sus brazos no son los ideales. Las personas que cometen este error continúan entrenando como de costumbre y no saben cómo adaptarse y concentrarse. Otro ejemplo es que los entrenadores de fuerza no pueden mejorar su rendimiento en peso muerto debido a una fuerza de agarre o superior de la espalda insuficiente.
En este momento, simplemente mejorar la fuerza de extensión de la cadera no logrará el objetivo.
Solución: Evaluar y reflexionar frecuentemente sobre la efectividad y pertinencia de la propia formación para poder desarrollar un plan que se ajuste a las necesidades actuales.
Error 2: uso excesivo de programas de entrenamiento avanzados
Este artículo es muy común para los fanáticos a quienes les gusta recopilar programas de entrenamiento estrella en los medios. De hecho, ya sean culturistas u otros expertos en entrenamiento físico, aunque no ocultan mucho sus métodos de entrenamiento, básicamente no informan todos sus métodos de entrenamiento a los periodistas que vienen a entrevistarlos. De hecho, la mayoría de los planes que ves en revistas o medios online son planes de expertos en una determinada etapa, o una pequeña parte del plan general. Si no considera el panorama general y los imita indiscriminadamente, puede alejarse cada vez más de sus objetivos. Y existen planes que son específicos de sus rutinas, nutrición especial y medios de recuperación. Sin esa condición, es probable que la imitación ciega sufra grandes pérdidas.
Solución: Adquirir conocimientos básicos y mejorar las capacidades de reconocimiento y recuperación de información.
Error 3: El método de entrenamiento se mantiene sin cambios.
Algunos entrenadores que han logrado algunos resultados piensan que han logrado resultados obvios en una etapa determinada. El método en esa etapa es extremadamente excelente e incluso aplicable a todos los períodos. De hecho, se trata de un error "empírico". Incluso si ese enfoque funciona, el cuerpo es extremadamente adaptable. Si no cambia y estimula su enfoque, pronto entrará en un estancamiento.
Por ejemplo, una persona puede correr una larga distancia después de correr durante mucho tiempo, pero una vez que se le pide que cambie su método de ejercicio, inmediatamente sentirá que la función cardiopulmonar desarrollada al correr no es adecuada para otro ejercicio extenuante.
Solución: Cambiar los métodos de entrenamiento con frecuencia y tener en cuenta múltiples modos de entrenamiento.
Error 4, uso excesivo de pesas pesadas y de alta intensidad
Las personas que cometen este error son en su mayoría aquellas que son superiores a la gente común en fuerza o condición física y piensan que están en En un nivel superior, puede soportar la intensidad, frecuencia y carga del entrenamiento que la gente común no puede soportar. Claro, pueden hacerlo en el corto plazo, pero el progreso es en curva o espiral, no en línea recta. No puedes dar tres pasos hacia adelante si no sabes dar un paso atrás.
Solución: Hacer planes a largo plazo y mirar hacia el futuro a largo plazo. Una intensidad de entrenamiento adecuada para cada etapa puede garantizar una preparación y un tiempo de descanso adecuados.
Malentendido 5, falta de uso de peso pesado y alta intensidad
Al contrario del artículo anterior, este artículo es común entre algunos entrenadores modestos y frugales, o entrenadores que no entienden el tradicional oro. significar . Nunca se obligan a entrenar más allá de ellos mismos y nunca se atreven a probar cargas más grandes. Este tipo de entrenador aún puede mantenerse saludable, pero es imposible cambiar la forma del cuerpo y mejorar la condición física. Sin un proceso innovador de adaptación no se lograrán mejores resultados.
Solución: Igual que el anterior, pero la atención se centra en correr a un nivel superior por etapas.
Error nº 6, no prestar suficiente atención a las extremidades inferiores
Solía pensar que este error era exclusivo de China. Ahora veo a muchos estudiantes internacionales entrenando y descubro que sí. Lo cometen a menudo, por lo que no deberían ser buenos errores naturales influenciados por la tradición deportiva. Los planes de entrenamiento de culturismo habituales dividen el cuerpo en hombros, pecho, espalda, piernas, dos cabezas, tres cabezas, etc. y practica parte de él todos los días. De hecho, este método de partición es bastante divertido. Cuando sumas el trapecio al deltoides, que no es tan grande como el cuádriceps, parece distribuido uniformemente. De hecho, se inclina hacia el otro lado. Esto todavía se basa en la premisa de prestar atención al efecto visual de la forma del cuerpo. Si sólo te centras en la fuerza y la forma física, no es suficiente.
Solución: Colocar la fuerza de las extremidades inferiores o el entrenamiento muscular en una posición más importante para garantizar que la extensión de rodilla, extensión de cadera, flexión de rodilla, abducción y aducción estén completamente entrenadas.
Error 7, ignorar los músculos no visuales
Esto es un poco similar al anterior, pero no lo es. Los músculos no visuales aquí se refieren a los músculos del antebrazo, los músculos braquiales, los músculos serrato anterior, los músculos oblicuos inferiores, los romboides y los músculos iliopsoas. Estos músculos no son visualmente obvios, pero su función real es muy importante. Tienen importantes áreas de contacto articular, músculos centrales o estabilizadores que se han degenerado durante una larga vida sentado, acostado e inactivo. Si solo entrenas aquellos músculos que se ven, la solución: entender sus funciones y asignarles algunas tareas de entrenamiento.
Error 8. La falta de entrenamiento aeróbico
Los entrenadores masculinos obsesionados con la masa muscular pueden cometer este error.
Pueden sentir que el entrenamiento aeróbico consumirá los músculos que han trabajado tan duro para desarrollar, o pueden programar demasiado peso y no dejar tiempo para el entrenamiento aeróbico. Tal vez no supieron que estaban en un estancamiento a largo plazo por un tiempo debido a la falta de entrenamiento aeróbico. De hecho, para los entrenadores que no son de resistencia el entrenamiento aeróbico no requiere mucho, pero no realizarlo en absoluto sería un gran error. No solo mejora la función cardiopulmonar (este método no es tan bueno como el HIIT), sino que también mejora la coordinación de todo el cuerpo. Lo más importante es equilibrar el metabolismo y restaurar la fatiga nerviosa y del medio interno causada por el entrenamiento con pesas.
Solución: Entrenamiento aeróbico de baja intensidad al menos dos veces por semana, correr de tres a cinco kilómetros es una buena opción.
Error 9, entrenamiento aeróbico excesivo
Al contrario del anterior, este artículo es más común entre mujeres que quieren perder peso. He visto a muchas mujeres correr durante más de una hora y tomar una clase de equitación, y algunas incluso toman tres clases de equitación seguidas. De hecho, si no eres fanático de las carreras de caballos o de los eventos de resistencia de larga distancia como los triatlones, no es necesario que realices demasiado entrenamiento aeróbico.
Solución: Piensa con calma, entrena de forma diversificada, evita el fanatismo y solo aumenta la cantidad de ejercicio, y date cuenta de los beneficios de la intensidad del ejercicio.
Error 10, abusar de las reglas de entrenamiento avanzado.
El abuso de las reglas de entrenamiento avanzadas es más común entre amigos que están muy expuestos a materiales escritos de fitness y tienen cierta comprensión de las reglas de entrenamiento de Wade, pero usarán ciegamente reglas avanzadas que no son adecuadas para múltiples fines o se utilizan incorrectamente. Por ejemplo, la regla del engaño es una regla de la que muchas personas abusan. Muchas personas toman demasiadas medidas a medias, prestándose a la acción y ayudando a los demás, permitiendo que su propio nivel permanezca estático.
Solución: aprender más, practicar más y utilizar reglas básicas como principal guía de entrenamiento. Una pequeña cantidad de experimentos puede lograr el propósito de comprender leyes avanzadas.