¿Cuánto tiempo puedes ponerte en cuclillas con las manos desnudas para tensar los glúteos? ¿Cuántas sentadillas necesitas hacer cada día? ¿Qué grupos son mejores?

Quienes se agachan sin manos deben ejercitarse al menos tres veces por semana, realizando dos series de cada acción, cada serie de 20. Puedes ver el efecto después de un mes. Siga los pasos a continuación para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y obtener resultados más obvios.

1. Paso atrás + sentadilla con flecha + patada con salto con pie delantero.

2. Pesas con mancuernas + saltos en sentadilla con ambos pies.

3. Doble el pie delantero y levante las piernas.

4. Sentadilla completa + caminar hacia adelante y hacia atrás con ambos pies alternativamente.

5. Mancuernas con carga + salto sobre un pie.

6. Mancuernas con carga + pies alternos + sentadillas con salto.

7. Agáchate alternativamente sobre un pie.

8. Ponte en cuclillas por debajo de los 90 grados.