Los cinco movimientos más sencillos para practicar la línea del chaleco en la cama

Acuéstate en una cama plana (cama dura) con las manos colocadas de forma natural a los costados. Después de que sus piernas se hayan enderezado naturalmente, apriete el abdomen, levante las piernas y apriete la parte inferior del abdomen. Cuando caigas, mantén las piernas en el suelo y continúa repitiendo el movimiento.

2. Curl abdominal (cuatro grupos, 10-20 veces cada uno)

Túmbate en la cama, coloca las manos suavemente junto a las orejas, dobla las piernas de forma natural y levanta las piernas. parte superior de la espalda Levántese, baje la espalda cerca de la tabla de la cama, ejerza fuerza en la parte superior del abdomen, aún caiga al suelo. Contraiga cada movimiento durante 1-2 segundos en el punto máximo, luego disminuya la velocidad.

3. Ciclismo (cuatro grupos, 20 veces cada uno)

Doble las manos para sostener la tabla de la cama, mantenga las caderas cerca del suelo, incline el cuerpo hacia el suelo en una Ángulo, mira al frente, aprieta ligeramente la barbilla, imagina que hay un pedal en el aire y pisalo alternativamente. Cada movimiento dura entre 1 y 2 segundos, así que hazlo despacio.

4. Inclínese y levante las rodillas (cuatro grupos, 20 veces cada uno)

Apoye la cama con las manos y los pies, doble ligeramente el cuerpo, acerque las rodillas a las suyas. pecho y aprieta el abdomen. Esta acción puede acelerar tu entrenamiento y quemar grasa.

5. Desde ambos extremos y un lado (cuatro grupos, 20 veces en cada lado)

Aprieta el core, empuja las piernas y los brazos hacia el lado opuesto al mismo tiempo, y mantener 1 al golpear la pelota Segundos, se tensa todo el abdomen y la espalda no se despega del suelo durante todo el proceso. De nada sirve usar fuerza para completarlo. Esta acción es más difícil que comenzar desde ambos extremos, así que adáptese primero y aumente la cantidad de veces. Si la acción no está implementada, reduzca la cantidad de veces.