Buscar un plan sistemático de ejercicio físico y pérdida de peso.

Hablemos primero del plan de entrenamiento. Se recomienda entrenar un músculo cada día en el orden de pecho, espalda, hombros, tres cabezas, dos cabezas y piernas. Entrenamiento de pecho: press con agarre plano (inclinado) con barra, press con agarre plano (inclinado) con mancuernas, vuelo, barras paralelas. Entrenamiento de espalda: dominadas, remo con barra, remo con mancuernas, peso muerto. Entrenamiento de hombros: sentarse con una barra. Jalón de tres cabezas. Entrenamiento con dos cabezas: alterne curls con barra de pie, curls con plancha inclinada y curls con mancuernas de pie o sentado. Entrenamiento de piernas: sentadillas con barra, sentadillas con flecha, elevaciones de piernas sentado, peso muerto con piernas estiradas, pantorrilla (levantamiento de talones).

Lo mejor es buscar un entrenador habitual que guíe los movimientos, o ver vídeos de entrenamiento online. Si no tienes músculos, puedes practicar unos 20 grupos (de 1 a 20 grupos), divididos en 3 a 4 movimientos, cada grupo de 8 a 12. Si puedes sentarte por encima de los 13, puedes agregar peso. Sólo se puede perder peso mediante entrenamiento aeróbico, correr, nadar y saltar.

Dieta:

Desayuno: pan integral, huevos, leche, cereales.

Desayuno: manzanas u otras frutas

Almuerzo: carne, verduras, alimento básico

Almuerzo: claras de huevo, pan, leche.

Antes de entrenar: Basta con comer algo que contenga hidratos de carbono, normalmente un alimento básico.

Después del entrenamiento: Consume más alimentos ricos en proteínas, como claras de huevo, pechugas de pollo, ternera y cordero, etc.

En definitiva, si quieres estirar los músculos debes inyectar más energía en proteínas y tener una formación científica. Las personas que hacen ejercicio necesitan entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Hazlo tú mismo. Consulte la lista de ingredientes proteicos (nutritivos) de los alimentos en línea. No hay carreras en China, lo sé. Decir que es una carrera sería mentir. ¡Espero que esto ayude!