Ejercicios de fitness de yoga en familia

Los ejercicios adelgazantes de yoga familiar protegen nuestras articulaciones y hacen que sean menos propensas a lesionarse durante el ejercicio. Este ejercicio es de intensidad relativamente alta. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de compartir ejercicios adelgazantes de yoga en casa?

Ejercicio de adelgazamiento de yoga familiar 1 Ejercicio de adelgazamiento de yoga familiar

1 Es muy importante mantener la respiración al practicar yoga. Respire profundamente y respire lentamente.

2. Haga ejercicio 2-3 horas después de una comida. No lo haga cuando esté borracho.

3. No es adecuado arar los campos cuando se acerca la menstruación.

Triángulo

Ayuda a estirar los músculos de ambos lados de la pelvis, permite una mejor circulación sanguínea alrededor de la pelvis y también ejercita los músculos de nuestros muslos.

1. Mantenga las piernas separadas entre dos y tres veces el ancho de las caderas. La planta del pie derecho está hacia adelante, el pie izquierdo gira hacia la izquierda, perpendicular a la palma derecha, la columna está recta y las manos cuelgan naturalmente a los lados.

2. Inhala, levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, mantén el torso recto y mira hacia adelante.

3. Exhala e inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. En este momento, tenga cuidado de no balancear la pelvis hacia adelante y hacia la derecha. Cuando el cuerpo descienda hacia la izquierda, toque la tibia de la pierna izquierda con la mano izquierda e intente tocar la articulación del tobillo. Extienda la otra mano hacia arriba con la palma hacia adelante. Respire profundamente y deténgase lentamente durante 5 minutos. Luego regresa lentamente a la posición original y repite el mismo movimiento en el otro lado.

Ejercicios fitness de yoga en familia

Tipo arado

Esta acción no sólo permite perder peso, sino también reducir el apetito y mejorar el flujo linfático.

1. Túmbate en el suelo, con las piernas juntas, los empeines rectos, las manos pegadas al cuerpo, los dedos juntos y las palmas hacia abajo.

2. Tense los músculos abdominales y de las piernas. Levanta lentamente los pies, patéalos y deja de respirar cuando tus piernas estén perpendiculares al suelo.

3. Vuelve a respirar, extiende las piernas más por encima de la cabeza, baja la cintura de forma natural, hasta que los dedos de los pies toquen el suelo, y haz una pausa de 5 minutos. Luego regresa lentamente a la posición original, descansa y relaja todo el cuerpo.

Estilo cocodrilo

La postura del cocodrilo hará un gran giro en la cintura, fortalecerá y estimulará el sistema digestivo y, al mismo tiempo, ajustará eficazmente la posición pélvica y mejorará la distorsión pélvica.

1. Túmbate en el suelo, estira las piernas juntas y estira los empeines. Coloque las palmas de las manos en el suelo y extiéndalas lentamente hacia los lados hasta la altura de los hombros.

2. Tensa el abdomen y las piernas, inhala y levanta lentamente los pies hasta que queden perpendiculares al suelo. En este punto, deja de respirar y engancha los pies.

3. Vuelve a respirar, baja las piernas al costado del suelo y levanta la cintura de forma natural hasta que los cinco dedos de los pies toquen el suelo.

Ejercicio de adelgazamiento de yoga familiar 2 Ejercicio de torsión in situ

1. Separa las piernas y mantén los pies separados a la altura de los hombros.

2. Mientras inhala, levante los brazos horizontalmente, luego exhale mientras coloca la mano izquierda sobre el tobillo derecho. Mire las yemas de los dedos de su mano derecha extendiéndose hacia arriba.

3. Inhala de nuevo, endereza la parte superior del cuerpo y luego dobla hacia el otro tobillo mientras exhalas de la misma manera. Hazlo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha más de 3 veces.

Párate derecho e inclínate hacia adelante

1. Separa las piernas al ancho de los hombros. Cintura delgada y piernas delgadas. Además, tiene el mismo efecto que el servicio meritorio inverso.

2. Inhala primero, luego contiene la respiración e inclínate hacia adelante, agarrando ambos tobillos con ambas manos.

3. Aguante la respiración tanto como sea posible y luego aumente la flexión de la parte superior del cuerpo mientras exhala. Las rodillas y la parte posterior de las piernas deben estar rectas. Haga esto tres o más veces.

El trabajo de estiramiento de la serpiente deformada

puede hacer que las caderas caídas se levanten, las líneas de la espalda serán más perfectas y los lados izquierdo y derecho de la columna se nivelarán. Personas con altura de hombros desigual o inclinadas hacia un lado, personas con piernas desiguales, etc. Se puede corregir. La curva del mentón también quedará más bonita. Además, diversos trabajos de torsión o trabajos de torsión deformados tienen estos efectos.

1. Acostado boca abajo. Extienda su mano derecha hacia adelante y agarre su pie derecho con su mano izquierda.

2. Inhala y luego levanta la mano derecha hacia arriba mientras contienes la respiración. La parte superior del cuerpo también se elevará hacia arriba con la mano derecha. Tire de la pierna derecha hacia izquierda y derecha, mientras mantiene la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda en el suelo. Exhale y retroceda al mismo tiempo.

3. La otra parte también utiliza el mismo método alternativamente más de 3 veces.

Trabajo de flexión

Promueve la circulación del Qi y la sangre, suaviza la circulación en el cuerpo y los intestinos también se encogen. Las piernas y la cintura serán más delgadas. Además, acostarse boca arriba y levantar las piernas también puede ayudar a moldear la cintura y las piernas perfectas.

Mantenga las rodillas sobre el abdomen y abrace las manos y las piernas mientras está acostado boca arriba.

Una de las razones por las que la parte inferior del abdomen sobresale es que los intestinos están llenos de gas turbio. Esta postura puede mejorar la función del bazo, regulando así el peso corporal, mejorando la función intestinal y ayudando a expulsar los gases turbios de los intestinos.

1. Acuéstate boca arriba. Exhala e inhala, mientras doblas la pierna derecha, la sostienes con el brazo y luego llevas la pierna hacia el pecho. Sólo es necesario levantar la parte superior del cuerpo hasta la escápula (el hueso detrás del hombro).

2. Baja la parte superior del cuerpo mientras sujetas las piernas. Respire profundamente mientras está acostado boca arriba, luego contenga la respiración y levante la parte superior del cuerpo.

3. Aguante la respiración tanto como sea posible, luego exhale mientras se acurruca tanto como sea posible.

4. Practica el mismo método en el otro lado. Con las piernas estiradas, alterna de izquierda a derecha. Haga esto tres o más veces.

El yoga te permite perder peso donde quieras. Si sigues practicando, podrás conseguir una figura esbelta fácilmente.