¿Cuánto sabes sobre estos ejercicios para adelgazar?

Un amigo descubrió que cuanto más delgado estaba, más gordo se volvía. Algunas personas han perdido peso, pero su fuerza física y su belleza también han disminuido. ¿Por qué es esto?

De hecho, la razón es muy sencilla. Además de fortalecer el ejercicio, una dieta y una nutrición razonables también son una garantía importante para el éxito de la "pérdida de peso". Sólo desarrollando un correcto concepto de nutrición deportiva podremos alcanzar verdaderamente la belleza y la salud.

1. Siéntate y estírate hacia adelante

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y colócalas juntas, con la distancia entre los talones. 13 cm, y con los pies uno contra el otro, estira las manos hacia adelante e intenta tocar la pared. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, no haga demasiada fuerza y ​​trate de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en la espalda y las piernas y proporciona algo de estiramiento a la columna. ?

2. Natación - Consumo de calorías: 74,7 calorías/10 minutos (estilo libre, espalda)

La natación es un ejercicio súper moldeador que puede hacer que tu cuerpo sea más simétrico y delgado. hermoso. Piense en los nadadores, ¡cada uno en mejor forma que el otro! Debido a que los deportes acuáticos requieren superar una mayor resistencia y presión, pueden ejercitar enormemente los músculos y hacer que el efecto quemagrasas sea más evidente. Además, la natación puede ejercitar al máximo la función cardiopulmonar y mejorar nuestra capacidad pulmonar, mejorando así la condición física y la resistencia.

3. Subir escaleras. Consumo de calorías: 74,7 calorías/10 minutos.

Ahora que existe la opción del ascensor, muchas personas se resisten a subir las escaleras. Pero, de hecho, subir escaleras es un ejercicio que quema grasa más rápido que correr. ¿Has perdido muchas buenas oportunidades para hacer ejercicio? Subir escaleras no sólo puede ejercitar las rodillas y los tobillos y mejorar la flexibilidad de las articulaciones, sino también acelerar la circulación sanguínea y mejorar la función cardiopulmonar. Además, debido a que la cavidad abdominal vibrará al subir escaleras, ayuda a promover la peristalsis gástrica y prevenir el estreñimiento.

4. Calorías quemadas corriendo: 65,3 calorías/10 minutos (trote)

Correr es la primera opción para la mayoría de las personas para perder peso. ¡Trabaja todos los músculos y les ayuda a perder peso! Además, correr no solo puede mejorar la función cardiopulmonar, sino también mejorar la fuerza de las articulaciones, la flexibilidad de los ligamentos, aumentar la fuerza y ​​​​la densidad de los huesos, liberar el estrés de manera efectiva y hacer que las personas se sientan felices.

5. Ciclismo - Consumo de calorías: 37,3-56 calorías/10 minutos.

¡Elige andar en bicicleta en lugar de caminar, lo cual no solo es respetuoso con el medio ambiente, sino que también te ayuda a quemar grasa y perder peso! Especialmente indicado para amigos con una base de peso grande. En comparación con subir escaleras, correr y saltar la cuerda, andar en bicicleta puede reducir el daño a las articulaciones. Al mismo tiempo, también es necesario estar más atento al andar en bicicleta, lo que puede ejercitar plenamente la flexibilidad de la respuesta del cerebro y prevenir el envejecimiento cerebral. El ciclismo también es una buena herramienta para prevenir enfermedades cardíacas y desempeña un papel determinado en la mejora de la función cardiopulmonar y el mantenimiento del flujo sanguíneo. Monta más en bicicleta y una buena figura siempre estará contigo.