Ha pasado un mes desde que se rompió el tendón del dedo medio de mi mano izquierda.
También practiqué durante 3 meses. .
. Se rompió el tendón y se iniciaron ejercicios funcionales el día que se retiró el yeso. Siempre que haga ejercicio activamente y aumente gradualmente la intensidad del ejercicio, podrá recuperarse a más del 90% practicando durante aproximadamente 3 meses. Me quité el yeso a los 30 días. El día que me quitaron el yeso comencé a practicar, a trabajar en mi función. Cuando comienzas a moverte por primera vez, tus dedos no se mueven, como si no obedecieran tus órdenes, pero si sigues así, descubrirás que progresarás todos los días. Date más confianza. Cuando me quitaron el yeso, no podía doblar los dedos ni el dorso de la mano hacia abajo [hasta que pude cerrar el puño]. Cuando apreté el puño, el dorso de mi mano y mi antebrazo se abrieron lentamente a 90 grados. Me tomó dos meses abrirlos a 90 grados [quiero decir, mi mano se vio obligada a abrirse a 90 grados, no al revés. mano para ayudarme a presionarlo o romperlo]. Cuando cierro el puño, pongo una mano en mi rodilla y agarro el puño con la otra mano y lo tiro hacia atrás, así que lo tiro lentamente. Tóquese las manos con más frecuencia cuando las sumerja en agua caliente. Primero practica cerrar el puño, es decir, presionar los dedos. Cuando puedas cerrar el puño, practica el estiramiento hacia atrás, que estira los tendones y tira el antebrazo y el dorso de la mano hacia atrás 90 grados. Utilice la otra mano para ayudar a presionar hasta sentir dolor y mantenga este estado durante más de medio minuto. Después de la actividad, puedes hacerlo repetidamente, en varios grupos todos los días, y hacer más puños. No haga demasiado ejercicio para evitar que el tendón se rompa nuevamente. Si remojas tus manos en agua caliente durante quince minutos antes de la actividad, haz un toque. Será mejor si lo tocas mientras te mueves. Lo hago dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. Tenga cuidado para evitar quemaduras. Es normal que sientas las extremidades hinchadas después del ejercicio. Es fácil reducir la hinchazón cuando duerme por la noche y es fácil aumentarla durante el día, de lo contrario se hinchará. Se pueden utilizar medicamentos externos. Los primeros 10 días de entrenamiento fueron muy dolorosos, pero después del entrenamiento se volvió menos doloroso. Practica todos los días tanto como puedas, haz más actividades, tómate un descanso antes de volver a practicar y persiste en practicar durante 3 meses sin relajarte. Generalmente, dos meses de práctica son suficientes, pero si no te relajas, debes persistir durante tres meses. Si se practica bien, no habrá adherencias. Después de practicar durante 2 meses, duerme con los puños por la noche y realiza un entrenamiento de fuerza más activo durante el día, es decir, usa tu propia fuerza sin la ayuda de la otra mano. No te laves las manos por la noche. Si tienes manos débiles, no puedes sujetar el embrague del remolque [Knife Boy] ni practicar con el agarre si tienes manos fuertes.