¿Cómo entrenar los músculos abdominales con una barriga pequeña?
¿Cómo entrenar los músculos abdominales si tienes la barriga pequeña? La barriga de muchas personas se hará más pequeña al estar sentada durante mucho tiempo, y la barriga de algunas niñas también se hará más pequeña después de dar a luz. Lo siguiente le ayudará a perder peso y verá cómo desarrollar músculos abdominales con una barriga pequeña.
¿Cómo entrenar los músculos abdominales si tienes la barriga pequeña? 1Tener una buena figura no es sólo el sueño de las niñas, los niños también quieren una buena figura. Para los niños, una buena figura también significa buenos músculos abdominales, por lo que algunos niños serán mucho más gordos, por ejemplo, algunos tendrán grasa abdominal. Entonces, ¿cómo se entrenan los músculos abdominales de la parte inferior del abdomen? En otras palabras, si desea perder grasa abdominal, la cuestión de si puede desarrollar músculos abdominales con una barriga gorda preocupa a los niños obesos, pero no es absoluta, por lo que es necesario estudiar esta cuestión.
Al practicar los músculos abdominales, no arquees la espalda y sujeta menos el pecho para que la tensión se concentre en el abdomen. Cuanto más recta se estira la parte superior del cuerpo, más fuerza ejercen las caderas, lo que no sólo reduce la presión sobre los músculos abdominales, sino que también aumenta el riesgo de tensión en la zona lumbar.
Movimientos de entrenamiento: Generalmente sólo se utilizan tres ejercicios, y muchas veces se cambia el orden para evitar la monotonía. Estos son tres de mis ejercicios favoritos: Abdominales: acuéstese en el suelo, coloque las pantorrillas en un banco y contraiga los hombros para crear un arco en el abdomen, como si estuviera rodando hacia adelante. No extiendo mi cabeza tanto hacia adelante que toque mis piernas mientras hago el ejercicio, porque eso significa que mi espalda no toca el suelo, por lo que mis caderas comienzan a hacerse cargo del trabajo que deben realizar mis abdominales. A medida que desciendo, dejo que mis hombros regresen lentamente al suelo, sin relajar nunca mis abdominales.
A muchas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza al realizar este ejercicio, pero la mayoría de las veces lo único que hacen es tirar la cabeza hacia adelante. Tengo la costumbre de ponerme los puños delante de la cara.
Elevación vertical de piernas: Al realizar esta acción, primero debes evitar balancearte, tensar el cuerpo y controlar la velocidad de tus movimientos. Para estimular los músculos intercostales, giro las rodillas de lado a lado, lo que también trabaja los oblicuos. La clave para un levantamiento de piernas adecuado es extender las caderas hacia adelante. Si simplemente levantas las piernas, por supuesto que es muy cómodo, pero solo estimula los glúteos en lugar de los músculos abdominales. Hazlo a mi manera, es un trabajo duro pero estimulará totalmente tus abdominales.
Resulta que estas son algunas formas efectivas de entrenar los músculos abdominales para quienes tienen una barriga pequeña. En otras palabras, no tienes que preocuparte por cómo entrenar los músculos abdominales debido a la grasa que tienes. barriga. Es importante tener movimientos correctos y estandarizados, normalmente con las piernas. Los abdominales también son un método eficaz, pero cansarán más, pero hay que persistir, por lo que es necesario dominar el método correcto.
¿Cómo entrenar los músculos abdominales si tienes la barriga pequeña? 2 1. Perro pájaro
Esta acción puede ejercitar completamente los músculos abdominales principales y los músculos de las extremidades inferiores (nalgas y muslos).
Empieza con las manos y los hombros apoyando el suelo de forma perpendicular a tus hombros y cadera. A medida que se estira la mano izquierda, también se estira la pierna derecha. Una vez que alcances el mismo nivel que tu espalda, debes continuar. Tu torso debe permanecer estable durante todo el movimiento. (3 series de 20 series)
Escalador
Este es un ejercicio de alta frecuencia que estimula los músculos abdominales centrales. Se puede decir que es uno de los ejercicios del diablo para quemar grasa. .
La posición inicial es una flexión con los pies, las caderas y los hombros a un ancho cómodo. Sienta los músculos abdominales tirando de los muslos y la cabeza y los puntos de las tres en punto están conectados. Retraiga rápidamente la pierna derecha hacia el pecho (sin doblar el torso), luego retraiga rápidamente la pierna derecha, seguida de la otra pierna, alternando tan rápido como si estuviera corriendo. (29 series, 3 series)
3. Postura de remo
En primer lugar hay que destacar que esta acción no es tan sencilla como parece. El prototipo de esta acción proviene del yoga, pero el impacto de esta acción en tu flexibilidad, resistencia y fuerza es extremadamente importante.
Utilice una posición sentada como posición inicial, doble las rodillas para tocar el pecho lo máximo posible, manteniendo la curvatura fisiológica normal de la columna, estire ligeramente las pantorrillas, coloque las manos a ambos lados de tus muslos pero no uses fuerza y mantén la forma de V (30-60 s, 3 series).
4. Elevación lateral de cadera
Se trata de un complemento al método tradicional de entrenamiento de los músculos abdominales. Puedes imaginar lo fantástico que es este movimiento para el desarrollo de tus oblicuos internos y externos.
Túmbate de costado en el suelo, apoya el suelo con una articulación del codo y traza una línea recta desde la cabeza hasta los talones en la pendiente. Levante las caderas para que el resto de las caderas permanezca sin cambios desde el lado más cercano al suelo hasta el lado principal del suelo (3 series, 12 series).
5. Soporte de roca hueca
Este tipo de ejercicio es especialmente importante para el desarrollo de la resistencia y la fuerza de los músculos abdominales. Por ser una contracción isométrica, es beneficiosa para el control continuo de los músculos abdominales, la quema de grasas y el desarrollo propioceptivo.
Estira las manos y los pies entre sí, túmbate en el suelo y coloca una mano encima de la otra. Comenzando desde el abdomen, doble el torso y levante ambos extremos para formar una C. Mantenga la posición durante 15 segundos.
6. Apretón inverso
Debido a que el punto de fuerza de esta postura comienza desde el abdomen, con la posición por encima del abdomen cerca del pecho como punto fijo, estimula los músculos de abajo. el abdomen muy grande.
Acuéstese boca abajo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble las rodillas a 90 grados, sienta la fuerza debajo del abdomen y levante gradualmente las caderas y las extremidades inferiores para que el pecho esté en contacto con tus rodillas. No te muevas demasiado rápido y siente la fuerza en tus músculos abdominales en todo momento.
7. Gateo de oso
Este ejercicio no tiene buena pinta, pero es realmente bueno para el desarrollo de tus músculos abdominales. ¿Alguna vez has visto un reptil? ¿Qué clase de animal escucha su panza hablar muy fuerte? no quiero! Es muy útil para el desarrollo de los músculos abdominales o del corazón y de las extremidades.
Con las extremidades mirando hacia el suelo y los talones separados del suelo, la fuerza aún proviene de tu abdomen. Un gran conjunto de músculos avanza, como un ágil antílope tibetano, con los hombros y las caderas en línea recta.