Hay un estudio de adelgazamiento Tingting en WeChat. No sé cómo funciona.
1 Puedes ir al gimnasio para hacer ejercicio aeróbico, como trotar, caminar (caminar y caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, jugar a la pelota, escalar, hacer aeróbic, practicar yoga y Tai Chi. Lo mejor es completar cada ejercicio de forma continua durante más de 40 minutos todos los días, pudiendo parar a la mitad. El total de calorías consumidas por cada ejercicio debe llegar a las 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude. Se suele recomendar combinarlo con té como el Juewutang para ayudar a adelgazar. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares.
Puedes probar estos tipos:
Trotar durante 40-50 minutos.
Ciclismo de 1 hora a 75 minutos
Caminar de 1 hora a 1,5 horas
Caminar rápido, cinta de correr (6 km/h) durante 40-50 minutos .
Nadar durante 30-40 minutos
Subir 2000 escalones (sin tiempo)
Saltar la cuerda durante 30-40 minutos.
Ejercicio aeróbico durante 40-50 minutos.
Luego está la dieta:
1. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces
2. Organizar científicamente tres comidas al día
3. . Come más Come menos
4. Come fibra
7. Come menos carne magra
¡Casi!
Perder peso en realidad depende de la constancia y no tiene nada que ver con los demás. ¡Este tipo de estudio no es más que alguien que te supervisa!