¿Cómo regular la menstruación y prevenir el aumento de peso?
Aunque el azúcar refinada en los dulces puede aumentar rápidamente la concentración de azúcar en sangre en el cuerpo y brindar una sensación de placer a corto plazo, cuando la concentración de azúcar en sangre cae rápidamente, inquietará a las personas. Querer comer más dulces para reponer el azúcar es un círculo vicioso de dulzura y entrelazamiento.
Si no se consumen estas calorías sobrantes, por supuesto, poco a poco irás ganando peso. Se recomienda que las mujeres con mucho apetito y golosas coman algunos cereales integrales, verduras y frutas sin azúcar (como rodajas de guayaba y rodajas de verduras) que deben masticarse completamente antes de la menstruación para mantener estable el azúcar en la sangre y evitar que baje. de control.
2. Duerma lo suficiente y haga ejercicio para estimular la masa corporal magra.
Intentar mejorar el problema de la obesidad mediante fármacos reguladores de la menstruación equivale a buscar pez en el árbol y tratar los síntomas en lugar de la causa raíz. Se recomienda comenzar con un sueño adecuado y más ejercicio. Dormir lo suficiente estimulará la secreción normal de leptina y hormona del crecimiento, ayudará a suprimir el apetito y a mantener el peso, y también es muy importante para el funcionamiento normal de la función ovárica.
Se deben dedicar al menos ciento cincuenta minutos a la semana. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como montar en volante, trotar, caminar a paso ligero y bailar aeróbico, le hará jadear y sudar profusamente. Al mismo tiempo, se puede combinar con entrenamiento con pesas para aumentar la construcción muscular. Si puede continuar haciendo ejercicio regularmente durante dos meses, debería ver una disminución de la grasa corporal, un aumento de la masa muscular y una menstruación más regular.
3. Ajusta tu alimentación básica
El día después de tu ciclo menstrual es el mejor momento para perder peso. No comas más de un alimento básico (cereales, arroz, pan, etc.) en este día y reduce tu consumo de azúcar. Todo esto es para evitar acumular demasiada energía en tu cuerpo.
Te recomendamos hacer más ejercicio ese día, comer solo alimentos básicos en el almuerzo y comer algunos otros alimentos además de los básicos en el desayuno y la cena, como frutas y verduras, pero no es necesario. para reducir la cantidad.
4. Haz gimnasia al día siguiente después de ajustar la alimentación básica.
Como solo como alimentos básicos en el almuerzo, volveré a medir mi peso al día siguiente después de este ajuste. Debería haber perdido 1 kg (2 kg).
Haz ejercicio antes del desayuno y utiliza gimnasia para quemar el exceso de grasa en el cuerpo y conseguir perder peso. Pero debes recordar que hay que hacerlo antes del desayuno, de lo contrario no sólo no perderás peso, sino que lo recuperarás.
5. Masajea tu vientre de vez en cuando.
Para expulsar a tiempo los gases residuales del estómago, masajee el estómago con frecuencia. Sujeta tu cintura con ambas manos, presiona el área alrededor del ombligo con cuatro dedos y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj. Puede parecer sencillo, pero está demostrado que este método de masaje funciona.
6. Añade un poco de apio al comer.
Recuerda añadir apio en cada comida. No necesitas mucho. Puedes espolvorear unas hojas de apio picadas. El apio es una verdura picante que puede acelerar la motilidad gastrointestinal.