Consejos para perder peso rápidamente
¿Sabes qué alto contenido de sal tienen los populares cereales listos para comer y el atún enlatado? Un informe reciente publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos muestra que el 75% del sodio en el cuerpo humano proviene de alimentos procesados o platos de restaurantes, y sólo el 25% proviene de alimentos naturales y mesas familiares. La ingesta diaria de sodio del cuerpo humano no debe exceder los 500 mg. Los alimentos que muchas personas consideran "saludables", como las gachas de avena, el requesón y las verduras mixtas congeladas, contienen grandes cantidades de sal. Están destinados al almacenamiento a largo plazo, a diferencia de la avena fresca, el yogur y las verduras frescas.
Eliminar el exceso de sodio del organismo puede eliminar el edema. Aquí tienes un consejo: la capacidad de tu cuerpo para absorber sodio se reduce considerablemente cuando comes alimentos ricos en potasio, como batatas, agua de coco, plátanos, melón, naranjas, etc.
2. Desarrolla hábitos regulares de defecación.
Hay muchas toxinas en las heces. Si no se elimina a tiempo y se acumula en los intestinos, fácilmente puede provocar síntomas como hinchazón, mal aliento, mareos, pérdida de apetito, fatiga y otros síntomas. Las deposiciones regulares todos los días pueden ayudarle a lograr un vientre plano y al menos menos peso. Este buen hábito no se puede desarrollar de la noche a la mañana. En primer lugar, preste atención a la ingesta de fibra dietética. En circunstancias normales, las mujeres deben consumir 25 mg por día, mientras que las mujeres que están perdiendo peso deben consumir de 35 a 40 mg de fibra soluble o insoluble. Ambos tipos de fibra pueden estimular la peristalsis intestinal y ayudar al cuerpo a desintoxicarse. Las principales fuentes de fibra dietética son los alimentos vegetales, como el salvado, la paja y las cáscaras de cereales y frijoles de soja, que contienen grandes cantidades de celulosa, hemicelulosa y lignina. La avena y la cebada contienen mucha fibra cruda, y frutas como limones, naranjas dulces, manzanas, piñas y plátanos, así como verduras como repollo, guisantes y habas, contienen mucha pectina. Sin embargo, la ingesta de fibra debe aumentarse gradualmente para evitar flatulencias excesivas.
Además, beber un vaso de agua tibia con limón cada mañana o antes de acostarse puede conseguir el efecto de desintoxicación y belleza. El agua con limón puede reducir el valor del pH del estómago, proteger los probióticos naturales, promover la producción de enzimas digestivas para ayudar a digerir los alimentos y desintoxicarlos, y reducir eficazmente el colesterol.
No seas exigente con la comida
Los nutricionistas creen que una nutrición integral es la base material para garantizar la salud humana y es también uno de los secretos de la pérdida de peso, porque el cuerpo así lo piensa. está obteniendo el mejor suministro, acelerando así el metabolismo. Tenga en cuenta aquí que "integral" se refiere a alimentos puramente naturales. Carbohidratos adecuados que el cuerpo necesita, incluidos productos integrales, frutas, productos lácteos y proteínas vegetales con almidón, principalmente de frijoles, carne, pescado, aves y huevos, y grasas insaturadas saludables, como nueces y aceite de oliva;
4. Enamórate de la comida amarga
No hace falta “sufrir” tres comidas al día, pero tener un plato ligeramente amargo en una comida al día es de gran ayuda. para adelgazar, como Kale, melón amargo, rúcula, aceitunas, almendras, miso, wasabi, rábano, hojas de diente de león, achicoria, etc. Entonces es hora de poner a prueba tus habilidades culinarias. Puedes hacer sopa, sofreír, cocinar o servir platos fríos, todo el tiempo que quieras.
El amargor es uno de los cinco sabores básicos (ácido, dulce, salado, amargo, picante).
A la gente no le gusta, pero estimula el apetito y ayuda a la digestión. Los alimentos amargos aceleran la secreción de saliva, jugo gástrico y bilis, favoreciendo así la descomposición de las grasas, la desintoxicación del hígado y la vesícula biliar, previniendo el estreñimiento y reduciendo la ingesta de azúcar. Además, las verduras amargas son ricas en vitamina A, potasio, magnesio, vitamina K, vitamina B1, calcio, clorofila y otros oligoelementos. En definitiva, son muchos los beneficios.
5. Aprovecha al máximo tu tiempo libre para quemar grasa de manera eficiente.
Los trabajadores administrativos a menudo se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, siempre que aproveches al máximo cada momento de tu vida diaria, podrás quemar grasa de forma eficaz y lograr el objetivo de perder peso. Por ejemplo, se recomienda que al lavarse la cara y cepillarse los dientes por la mañana y por la noche, pueda ponerse de puntillas y mover los talones hacia arriba y hacia abajo, 50 veces en un grupo, lo que ayudará a reducir la grasa en piernas y glúteos. . Al ducharte, también puedes mover el cuello, girar la cintura y cruzar las piernas, lo que puede quemar muchas calorías. Subir escaleras es una excelente manera de perder peso. En el mismo tiempo, subir escaleras consume cuatro veces más calorías que caminar y el doble que jugar al tenis de mesa. Subir escaleras durante 5 minutos al día puede quemar casi 418,7 julios de calorías. Cuando tomes el autobús o el metro, intenta pararte y hacer algunos movimientos con las manos, como sujetar el "anillo de tracción", a veces apretándolo y otras relajándolo, lo que puede adelgazar tu muñeca. Mientras estás sentado en el asiento, puedes hacer algunos movimientos con los pies, como presionar los tobillos alternativamente durante 8 segundos, 3 veces con cada pie. Luego, separe las piernas, junte lentamente las rodillas y apriete con fuerza las rodillas de su compañero durante 8 segundos.
Estos dos conjuntos de acciones se pueden realizar alternativamente. Es aburrido quedarse en la cocina mientras prepara sopa y arroz. Aprovecha para hacer algunos ejercicios para adelgazar en la parte inferior del cuerpo. Sostenga la estufa con ambas manos, estire las piernas y levante las piernas hacia atrás, acelere tanto como sea posible y levántelas hacia arriba. De diez a 15 repeticiones por pierna pueden reducir la grasa en los isquiotibiales y los glúteos.
6. Deshazte de la salsa y consigue un poco de chile.
La olla caliente y la barbacoa son muy populares entre la gente. No importa cuál sea, es inseparable de la salsa espesa y dulce. Las personas que hacen dieta deben controlar la cantidad de salsa para mojar, porque ya sea pasta de sésamo, pasta de frijoles, flores de cebollino, aceite de sésamo o salsa barbacoa, la cantidad de aceite, sodio y azúcar que contiene es muy considerable. Si sólo utilizas salsa de soja umami y vinagre, las calorías se pueden reducir considerablemente. Algunos estudios creen que la pimienta puede ayudar a perder peso porque contiene una gran cantidad de capsaicina, que puede favorecer la descomposición de la grasa corporal.
¿Por qué los chiles pueden quemar grasa? La clave es: capsaicina, siempre que coma una o dos cucharadas, su sabor picante enviará inmediatamente suficientes señales al cerebro, provocando una pérdida significativa de apetito. Al mismo tiempo, otra función importante de la capsaicina es estimular el sistema termogénico del cuerpo, lo que puede mejorar la eficiencia del trabajo del cuerpo, como una máquina que funciona rápidamente y consume una gran cantidad de combustible de hidrocarburos. Después de comer una comida picante, puedes consumir más del 25% de las calorías. Cuando la comida picante le arde en el estómago, beba una taza de té negro con cafeína para que sea más evidente. Los chiles también pueden promover la producción de dos enzimas en el cuerpo. En el proceso de quemar grasa, pueden "convencer" a las células grasas para que se descarguen y al mismo tiempo previenen la acumulación excesiva de grasa. Este método de pérdida de peso no requiere reglas dietéticas porque la capsaicina estimula la producción de endorfinas y serotonina, lo que también pone de buen humor.
7. Ingesta razonable de bebidas azucaradas
El azúcar se encuentra escondido en muchas bebidas, entre ellas la leche, la leche de soja, los zumos, la miel, etc. Existe en diferentes formas como lactosa, fructosa, sacarosa y glucosa. Debes saber que el azúcar no es igual a la grasa, o en otras palabras, el azúcar no necesariamente se convierte en grasa cuando se absorbe en el cuerpo. De hecho, el azúcar absorbido en el cuerpo se utilizará primero como fuente de energía para mantener las actividades vitales del cuerpo, lo que a menudo no es suficiente. Luego es necesario movilizar proteínas y grasas (principalmente de alimentos grasos) para proporcionar energía. Sólo un gran exceso de azúcar crea un excedente y se convierte en grasa. Por lo tanto, trate de beber bebidas con bajo contenido de azúcar. Por ejemplo, el té negro es mejor que la cola, el té verde es mejor que el té negro y es mejor beber agua hervida.
El propio proceso de absorción del azúcar estimulará al cuerpo a aumentar la tasa metabólica actual (la temperatura corporal aumenta al comer) y mantendrá la inercia durante un período de tiempo. Durante este período, el aumento del consumo de calorías puede ser. más que una pequeña cantidad de calorías de azúcar. Luego tome un sorbo y beba lentamente, lo que prolongará el proceso de absorción de azúcar, prolongará el período de metabolismo acelerado correspondiente al aumento de la temperatura corporal y consumirá más energía sin saberlo. Además, trate de beber antes de las comidas. El azúcar de la bebida ingresará rápidamente a la sangre, lo que provocará la regulación de los reflejos nerviosos y reducirá la ingesta y la absorción de azúcar.