¿Cómo perder peso?
No importa cómo pierdas peso, no hagas dieta a ciegas. De nada sirve tener tanta hambre que te aparezcan estrellas en los ojos. Después de todo, sólo puedes perder peso cuando estás lleno. Para ejercitar los músculos abdominales, es necesario mejorar la estructura y las proporciones de su dieta.
Junto con el ejercicio, se deben reducir adecuadamente los alimentos ricos en carbohidratos:
Comer menos o nada de dulces, bebidas azucaradas y alimentos procesados que contengan azúcar refinada para reducir la ingesta de grasas;
Coma más pescado, carne, huevos y leche ricos en proteínas;
Coma suficientes verduras.
2. Haz ejercicios de cuerpo completo
El primer paso para perder peso es perder grasa.
Por ejemplo, los ejercicios para todo el cuerpo como las sentadillas y el remo, o los ejercicios para todo el cuerpo como el HIIT (ejercicio en intervalos de alta intensidad), pueden mejorar la eficiencia en la quema de grasa.
Al fin y al cabo, si solo ejercitas los abdominales, las calorías consumidas son muy limitadas. Para la mayoría de las personas con cintura grande, la primera prioridad es perder grasa quemando tantas calorías como sea posible. Los músculos abdominales están enterrados bajo la grasa. Mientras menos grasa tengas, más definidos estarán tus abdominales. Esto es matar dos pájaros de un tiro.
3. Realizar ejercicios para los músculos abdominales.
Mientras realizas un entrenamiento de cuerpo completo, también puedes realizar algunos ejercicios de los músculos abdominales, como flexiones abdominales, pedaleo en decúbito supino, apoyo en plancha, etc.
De hecho, todo el mundo tiene músculos abdominales debajo de ese vientre protuberante, pero el grado de evidencia es diferente. Muchos hombres fuertes o levantadores de pesas tienen una gruesa capa de grasa que cubre su abdomen. Pero sus abdominales son bastante fuertes.