¿Cuáles son los métodos de entrenamiento y movimientos físicos de las bandas elásticas?

1. Sentadilla de pie: Partes de entrenamiento: glúteos y piernas 1. Con los pies separados a la altura de los hombros, pise el cordón elástico y tire del cordón elástico hasta la altura de los hombros con ambas manos. 2. Haz sentadillas, asegurándote de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. Haz esto 20 veces.

2. Estocada y sentadilla: Partes del entrenamiento: glúteos, parte delantera y trasera de los muslos 1. Coloque el pie delantero sobre una cuerda elástica, envuelva la cuerda elástica alrededor de la parte posterior de los brazos y levante las manos por encima de los hombros. 2. Haz estocadas y sentadillas, presta atención a los dedos de los pies mirando hacia adelante y mantén el equilibrio en el centro del cuerpo. Hazlo 10 veces antes de cambiar de pie.

3. Elevación lateral con una sola pierna: Posición de entrenamiento: Cadera 1. Pise el cordón elástico con el pie izquierdo y asegúrelo con el pie derecho. 2. Coloque su pie derecho entre sus dos pies, levántelo hacia un lado y repita 20 veces.