Propuso una pequeña estrategia de reducción de grasa base
¿Qué es una base pequeña? Si su peso es de 100 a 120 kg (niñas) y su índice de masa corporal está entre 18,4 y 24, es básicamente un número base pequeño.
Características de la pérdida de peso de base pequeña: la pérdida de peso es relativamente lenta, el metabolismo es relativamente bajo y es particularmente difícil perder peso.
Así debe comer Xiaoji
Estar gordo no se trata de lo que comes, sino de lo que comes. No se recomienda preocuparse por las calorías todos los días. Contar calorías todos los días es una molestia. Si comes demasiado, te culparás y te presionarás psicológicamente. Perder peso ya es bastante difícil. No te pongas de mal humor. ¡El mal humor puede arruinarse fácilmente!
He memorizado los siguientes tres cuadernos de estructura dietética:
Desayuno: "Cuatro pequeños" huevos Leche pura/Leche de soja sin azúcar/Yogurt sin azúcar Avena/Tostadas integrales/ Boniato/Boniato morado verdura 150g/Fruta 100g.
Almuerzo: Dieta 211
1 caja de alimentos básicos, 1 caja de carne y 2 cajas de verduras Elige proteínas de alta calidad para la carne y evita las carnes grasas.
Cena: En base al almuerzo, los carbohidratos se reducen a la mitad, con medio ponche de alimento básico, 1 ponche de carne y 2 ponches de verduras.
Cosas a tener en cuenta al perder grasa en pequeñas cantidades
1. ¿Qué debes hacer si tienes hambre?
Una dieta con una base pequeña es definitivamente más estricta que una dieta con una base grande, pero para evitar comer en exceso, aún es necesario centrarse en las proteínas, como el huevo. Cinco o seis camarones hervidos también pueden aumentar el contenido muscular y acelerar el metabolismo.
2. Controla el consumo de sal
Comer demasiada sal puede provocar hinchazón, pérdida de peso y pequeños cambios de talla. La ingesta de sal debe controlarse dentro de los 6 g por día.
3. Controla la ingesta de aceite de cocina
No comas muy poco aceite, ya que afectará negativamente a la menstruación y provocará estreñimiento. Pero no puedes comer demasiado. Aceite. Coma aceite todos los días. Debe controlarse dentro de los 20 g.
4. Controla la ingesta de frutas
¡Las frutas también deben controlarse estrictamente! Si no cenas, no perderás peso en absoluto, sino que acumularás grasa visceral y protruirás el abdomen. Se recomienda controlarlo dentro de los 200g al día.
5. Bebe más agua
Bebe al menos 2000ml de agua cada día, lo que equivale a unas 4 botellas de agua mineral. Debido a que no hay suficiente agua en el cuerpo, la grasa no se puede descomponer.
Problemas psicológicos de perder grasa en pequeñas cantidades
No hay nada que no puedas comer, solo controla la cantidad, solo por tu salud. Coma té con leche y pollo frito lo menos posible. Si realmente desea beber té con leche, coma menos después de la cena o aumente la intensidad del ejercicio ese día. No creas que hay algo que puedas comer sin engordar. Come un montón de cosas que no te gustan. Sólo te volverás cada vez más codicioso con las cosas que te gustan y más fácil te resultará comer en exceso.
Ya sabes, si comes menos de 1 plato de arroz al día, puedes perder 1 kilogramo de grasa en 35 días. No existe una solución rápida para perder peso. Mantén la cabeza despejada, sigue tu propio ritmo y el tiempo se encargará del resto.
No tienes que pesarte todos los días, y no tienes que preocuparte por no bajarte de la báscula durante unos días. Sin perder escamas, puedes agregar músculo y mejorar tus líneas. Concéntrese menos en el número de la báscula y más en los cambios de tamaño.
No luches contra los deseos. Los deseos insatisfechos de las personas serán cada vez más grandes. Por ejemplo, si desea comer alimentos ricos en calorías por la mañana, tendrá la tentación de comerlos hasta la noche. Al final no pude evitar comer como loca para adelgazar. No seas demasiado formal. Pensaste que no podías comer nada. La cantidad es clave.