¿A cuántos meses de embarazo se pueden tomar suplementos de calcio?

Las mujeres embarazadas necesitan absorber muchos nutrientes durante el embarazo para abastecerse a sí mismas y al feto en su vientre. La suplementación con calcio es muy importante en este momento no sólo es importante para el feto, sino también para él. Los huesos. El desarrollo juega un papel muy crítico. Entonces, ¿qué marca de tabletas de calcio es buena para tomar durante el embarazo? ¿A cuántos meses de embarazo se pueden tomar suplementos de calcio?

¿A cuántos meses de embarazo se pueden tomar suplementos de calcio?

El primer trimestre es el período en el que se forman los tejidos y órganos del embrión. El estado nutricional de mamá es crucial para el crecimiento continuo y el desarrollo normal del feto. En este momento, la demanda de calcio de las mujeres embarazadas es aproximadamente la misma que la de las personas normales, por lo que no hay necesidad de suplementos especiales de calcio.

La suplementación con calcio comienza en el segundo trimestre. En este momento, las madres embarazadas pueden comer algunos alimentos de fácil digestión, como galletas, bollos al vapor, tostadas, pasteles, etc., y comer más verduras y frutas ricas en agua para complementar el agua, la vitamina C, las vitaminas B y sales inorgánicas como como calcio y potasio. Puede reducir las molestias del embarazo.

1. Mantener una cantidad adecuada de actividades al aire libre: la vitamina D puede regular el metabolismo del calcio y el fósforo y promover la absorción de calcio. Las actividades al aire libre pueden obtener más luz solar. Siempre que pases más de media hora al día en actividades soleadas al aire libre, podrás sintetizar suficiente vitamina D. La sobredosis puede provocar efectos secundarios como pérdida de apetito, fatiga, latidos cardíacos irregulares, náuseas y vómitos.

2. Reducir la ingesta de ácido oxálico: Después del embarazo, muchas madres embarazadas empiezan a prestar atención a comer más frutas y verduras. Sin embargo, algunas verduras astringentes contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar precipitados insolubles en los intestinos, lo que afecta la absorción de calcio. Por tanto, se recomienda que las madres embarazadas coman entre 500 y 750 gramos de verduras y frutas al día. También puedes blanquear estas verduras en agua para quitarles la astringencia antes de cocinarlas.

3. Reducir la ingesta de ácido fítico, como el arroz y la harina blanca: El ácido fítico contenido en el arroz y la harina blanca se combina con el calcio en el tracto digestivo para producir fitatos de calcio y magnesio que no pueden ser absorbidos por el organismo. el cuerpo. , reduciendo en gran medida la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, las madres embarazadas pueden primero remojar el arroz en una cantidad adecuada de agua tibia durante un tiempo, de modo que la fitasa del arroz descomponga la mayor parte del ácido fítico y la fitasa secretada por la pasta fermentada también pueda hidrolizar el ácido fítico; la harina, para no afectar la absorción de calcio del organismo.

Soluciones para los calambres en las piernas en mujeres embarazadas

Los calambres en las piernas en mujeres embarazadas son realmente muy comunes, por lo que podemos evitarlos efectivamente en nuestra vida diaria. Hoy, déjame ver cómo evitar los calambres en las piernas.

1. El tiempo de la actividad no debe ser demasiado largo. Durante el embarazo, las propias mujeres embarazadas, debido al paulatino aumento del abdomen, ejercerán más presión sobre las extremidades inferiores que la persona promedio, por lo que deben intentar reducir el tiempo de actividades diarias, y por supuesto, evitar algunas más extenuantes. ejercicios.

2. Suplementar vitamina E. El desarrollo normal del feto requiere muchos nutrientes, incluidas las vitaminas a, b, c, d, e y calcio. En la vida diaria, si la ingesta de una mujer embarazada no es suficiente y solo puede cubrir la nutrición del feto pero no su propia nutrición, fácilmente sufrirá calambres en las piernas, por lo que debe ingerir más vitaminas en su vida diaria y también. Hay calcio.

3. Mantener frío y caliente. En la vida diaria, las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a mantenerse abrigadas. La primera es evitar calambres en las piernas durante todo el embarazo. El segundo es proteger bien tu cuerpo y evitar resfriarte.

4. Presta atención a la postura al dormir. Al dormir, asegúrese de mantener una posición cómoda para dormir. Esto puede evitar eficazmente los calambres en las piernas. Deficiencia de calcio. De hecho, los iones de calcio desempeñan un papel vital en todo el proceso de contracción de los músculos. Cuando la concentración de iones de calcio en nuestra sangre es demasiado baja, los músculos se excitarán especialmente y provocarán espasmos. Por ello, debemos prestar atención a la suplementación con calcio en este momento.