¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para perder peso rápidamente?
¿Cuáles son los primeros movimientos de yoga para adelgazar rápidamente?
Puntos de acción: Acuéstate boca abajo, entrelaza los dedos de las manos, colócalos debajo de la barbilla y apoya los empeines en el suelo; engancha los pies para ponerte de puntillas, estira la columna cervical y coloque la cabeza sobre las palmas de las manos; inhale, levante las nalgas y levante el cuerpo del suelo, solo los dedos de los pies y la cabeza toquen el suelo; mantenga las rodillas rectas y el cuerpo arqueado, estire lentamente las manos hacia atrás y lleve las manos; juntos.
Principales zonas de entrenamiento: hombros, brazos, muslos, pantorrillas, cintura y abdomen.
Nota: Esta acción es difícil. Los principiantes en MM pueden empezar poco a poco. Cuando practiques yoga, recuerda respirar de manera uniforme y no contener la respiración ni ejercer fuerza para evitar la tensión.
La segunda fórmula
Puntos clave de la acción: Basado en la reverencia, el centro del cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, las manos apoyadas en el suelo detrás y los codos en 90 grados; doble la rodilla derecha y retraiga la rodilla derecha. Los pies pueden apoyarse con la fuerza de ambos brazos para que la fuerza se pueda ejercer de manera uniforme en ambos pies. Asegúrate de patear los dedos de los pies rectos y hacer el mismo ejercicio en el otro lado.
Principales zonas de ejercicio: muslos, pantorrillas, espalda, cintura y abdomen.
Nota: Esta acción es difícil. Los principiantes en MM pueden empezar poco a poco. Cuando practiques yoga, recuerda respirar de manera uniforme y no contener la respiración ni ejercer fuerza para evitar la tensión.
La tercera fórmula
Puntos de acción: Vajrasana, juntando las manos sobre el pecho; inclínese lentamente hacia atrás hasta que la cabeza toque el suelo, manteniendo la respiración suave.
Principales partes del ejercicio: cintura, abdomen, espalda y cuello.
La cuarta fórmula
Puntos de acción: Mantenga las rodillas juntas, párese sobre las rodillas, abra las manos hasta la altura de los hombros, apoye el cuerpo, respire profundamente, respire lentamente. ; inhala, levanta los glúteos, dobla los codos, exhala por la nariz, apoya el pecho en el suelo, coloca las manos a ambos lados del pecho y ponte de puntillas.
Principales zonas de entrenamiento: tobillos, cintura y abdomen, y pantorrillas.
Quinta fórmula
Puntos clave de acción: estocada baja, pie derecho y pantorrilla cerca del suelo; expanda el pecho, inclínese lentamente hacia atrás y deje que las manos cuelguen naturalmente hacia ambos lados. . Haz el mismo ejercicio del otro lado.
Principales zonas de ejercicio: cuello, cintura, muslos.
Sexta Fórmula
Puntos de acción: Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta, dobla las piernas y acerca los talones a las nalgas, agarra los tobillos, levanta las piernas; estírelos lentamente. Extienda las piernas y los pies lo más alto posible y siéntese sobre las caderas para mantener el equilibrio.
Principales zonas de ejercicio: muslos, pantorrillas, espalda, brazos.
La Séptima Fórmula
Puntos clave de la acción: Siéntate plano, apoya tu cuerpo con las manos hacia atrás, mantén la espalda recta, mira hacia adelante, mantén los pies rectos y abre lentamente; abra ambos lados, cerca de 180 grados; asegúrese de que la parte posterior del muslo esté cerca del suelo, los dedos de los pies apunten hacia arriba y el centro de gravedad del cuerpo se mueva ligeramente hacia adelante, doble lentamente el cuerpo hacia el pie derecho; agarre los dedos del pie derecho con ambas manos y estire el cuerpo izquierdo. Haz el mismo ejercicio del otro lado.
Principales zonas de ejercicio: muslos, pantorrillas, cintura y abdomen, brazos, hombros y espalda.
Nota: Esta acción es relativamente difícil. Las niñas principiantes pueden tomarse su tiempo y abrir los pies según su flexibilidad. Cuando practiquen movimientos de yoga, recuerden respirar de manera uniforme, no contener la respiración y no usar la fuerza para evitar la tensión.
Octava Fórmula
Puntos clave de la acción: Sentado en una postura sencilla, inclina el cuerpo hacia la izquierda, apoya el cuerpo con la mano izquierda y estira la mano derecha por encima del cabeza. Haz el mismo ejercicio del otro lado.
Principales zonas de entrenamiento: cintura, abdomen, hombros, brazos.
Novena Fórmula
Puntos de acción: Acuéstese y respire profundamente; incline lentamente los pies hacia arriba, hacia la cabeza, de modo que los dedos de los pies toquen el suelo, apoye la espalda con ambas manos. ; doble las rodillas de modo que las rodillas estén cerca de los hombros;
Principales partes de entrenamiento: cintura, abdomen y espalda.
Nota: Esta acción es difícil. Los principiantes en MM pueden empezar poco a poco. Cuando practiques yoga, recuerda respirar de manera uniforme y no contener la respiración ni ejercer fuerza para evitar la tensión.