¿Qué habilidades necesitas dominar para mantener la salud caminando a paso ligero?

1. Incrementa la amplitud de cada paso.

Primero, enderece la espalda, levante el pecho lo más alto posible y apunte los dedos de los pies en la dirección de la marcha. Utilice los dedos para ejercer fuerza en cada paso, de modo que todos los músculos de su cuerpo estén. involucrado tanto como sea posible, y es mejor tener una sensación de rebote. Al caminar con zancada, se debe aumentar el balanceo de los brazos y los brazos estirados deben estar lo más equilibrados posible, lo que ayudará a involucrar más músculos de todo el cuerpo al caminar. Debido a que el 50% de los vasos sanguíneos del cuerpo humano se concentran en la parte inferior del cuerpo, cuando se ejercitan más músculos, al menos el 50% de los vasos sanguíneos del cuerpo humano se pueden apretar para promover el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores, por lo que esto ¡Es una de las formas más sencillas y efectivas de prevenir el pie diabético!

2. Trabaja duro para dar cada paso

A caminar duro lo llamamos "caminar duro". Caminar extenuantemente durante mucho tiempo es muy beneficioso para perder peso, consumir azúcar en sangre y mantener la masa muscular. Debido a que el hígado, la vesícula biliar, el bazo, el estómago, la vejiga y los riñones del cuerpo humano tienen seis meridianos, los meridianos nacen en las extremidades inferiores y caminar con fuerza puede ejercitar al menos el 50% de los músculos y huesos del cuerpo humano; % de los nervios y masajear el 50% de los meridianos.

Los beneficios de caminar durante mucho tiempo son: puede reducir la posibilidad de hipertensión arterial, diabetes, colecistitis, enfermedades cardíacas y obesidad. Los diabéticos también pueden prevenir muchas complicaciones si se esfuerzan por caminar con regularidad.

3. Se debe fijar el horario de caminata.

El mejor horario para caminar es de 15:00 a 21:00 (los diabéticos deben prestar más atención a esto). Es decir, si decides caminar a las 19:00 todos los días, debes actuar en ese momento.

4. La distancia de caminata debe ser fija.

La distancia de ejercicio general no debe ser inferior a 3000 metros (o 30 minutos), y también se puede ajustar según la edad. Pero decide. No cambies mientras cocinas.

5. La frecuencia de caminata debe ser fija.

Intenta mantener la velocidad de cada caminata lo más constante posible; es tan rítmico como caminar en una cola. No menos de 5 veces por semana, y un ciclo de ejercicio es de 3 a 6 meses.

Siempre que se dominen los cinco puntos anteriores, las zancadas de fitness aeróbico realmente funcionarán, abriendo completamente la "válvula" para regular el estado del cuerpo y teniendo un buen efecto sobre el consumo de azúcar en sangre y previniendo complicaciones.