¿Qué partes se pueden entrenar con cuerdas elásticas?

(1) Hombros: entrenamiento con cordón elástico para los músculos deltoides, que incluye prensa de hombros de pie con cordón elástico, elevación frontal con cordón elástico, fila vertical con cordón elástico, elevación lateral con cordón elástico, elevación lateral oblicua con cordón elástico, puesto de pájaros con cordón elástico, cordón elástico Hay nueve movimientos que incluyen elevación de inclinación de cuerda, giro lateral de pistola con extremo de cuerda elástica y elevación compuesta de cuerda elástica.

(2) Músculos del pecho: Flexiones de pie con cordón elástico, ejercicios cruzados con cordón elástico, flexiones con peso con cordón elástico, flexiones asistidas con cordón elástico, flexiones a una mano con cordón elástico, flexiones con cordón elástico Flexiones de 8 cuerdas en decúbito supino.

(3) Latissimus dorsi: Esta es la mayor ventaja de las cuerdas elásticas. El cordón elástico te permite realizar varios movimientos de adelante hacia atrás, de pie o sentado en cualquier lugar. Las acciones específicas son doblar el cordón elástico y remar con el cordón elástico, el cordón elástico fortalece los músculos de la parte superior de la espalda, agacharse y remar, remar con el cordón elástico sentado, el cordón elástico tira hacia abajo 45 grados, el cordón elástico tira hacia abajo 90 grados y el cordón elástico tira hacia abajo 90 grados. el cable baja hasta la mitad.

(4) Tríceps braquial: las acciones incluyen flexionar y extender los brazos traseros del cordón elástico con ambas manos, flexionar y extender la cabeza del cordón elástico, presionar hacia abajo el cordón elástico, presionar hacia abajo el elástico de un brazo cuerda (agarre hacia adelante y hacia atrás), flexión y extensión de la cuerda elástica Seis movimientos de brazos, cuerdas elásticas, flexión y extensión de brazos en decúbito supino.

(5) Bíceps braquial: seis movimientos: flexión alterna de cuerda elástica de pie, flexión de martillo de cuerda elástica de pie, flexión de cordón elástico en decúbito supino, flexión concentrada de cuerda elástica y flexión de brazo de cuerda elástica.

(6) Músculos de las piernas: Ejercita principalmente cuádriceps, bíceps, músculos internos, tríceps, etc. Los movimientos específicos incluyen sentadillas con cuerda elástica, estocadas y sentadillas con cuerda elástica, sentadillas con una sola pierna con cuerda elástica, aducción de pierna de pie con cuerda elástica, flexión de pierna de pie con cuerda elástica y flexión y extensión de pierna de pie con cuerda elástica.

(7) Músculos de la cadera: incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Incluye cinco movimientos: levantar la pierna estando de pie con un cordón elástico, presionar la pierna con la espalda, arrodillarse y empujar la pierna hacia atrás, dar un paso lateral con el cordón elástico y abducir la pierna estando de pie con un cordón elástico.