Glúteos y muslos grandes: debido a estar sentado durante mucho tiempo, los glúteos y los muslos son cortos y gruesos. ¿Cómo puedo perder peso mientras trabajo ahora?

1. Al subir escaleras, levante los talones y utilice las piernas para soportar peso, lo que puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y las nalgas.

2. Cuando estés sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.

3. Siéntate en una silla y mira la televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces y luego cambie a la otra pierna para eliminar la grasa de ambos lados del muslo.

4. Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.

Método de elevación de piernas de pie:

Sujeta la mesa con las manos para ayudar a tu cuerpo a equilibrarse. Párate de forma natural con las piernas juntas. Levanta los talones durante dos o tres segundos y luego bájalos. Hacerlo cinco o seis veces al día puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más hermosas.

Sentarse y levantar las piernas:

Siéntate en una posición natural con las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos y luego bájalos. . Repite la acción hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.

Siéntate derecho con las piernas y levanta los talones:

Primero siéntate derecho, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, aprieta los músculos abdominales al mismo tiempo y levante lentamente los dedos de los pies. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.

Tres movimientos para eliminar la grasa de las piernas

El primer movimiento: levanta las piernas hacia atrás.

Párese contra la pared, levante las manos para apoyar la pared, mantenga una pierna erguida, levante la otra pierna hacia atrás y manténgala recta, trate de agarrarse hasta que haya un dolor evidente en los músculos del muslo y luego cambia a la otra pierna. Este método no sólo puede adelgazar las piernas, sino también levantar los glúteos. ¿Por qué no lo intentas?

El segundo movimiento: Sentadilla.

Cruza las piernas, coloca las manos en la cintura, mantén la distancia entre los pies ligeramente más ancha que los hombros, mantén la parte superior del cuerpo erguida y media sentadilla, que es lo que solemos llamar la "postura del caballo". "postura. Creo que muchas personas apreciarán su imagen y no estarán dispuestas a ejercer en este puesto, pero este método también tiene ventajas. No es necesario utilizar un soporte para realizar los ejercicios, y también puedes ejercitar las piernas al mismo tiempo.

Tercer movimiento: Siéntate con las piernas estiradas.

Tal vez creas que ponerse en cuclillas es antiestético. Déjame enseñarte otra forma de practicar acostado boca abajo. Simplemente siéntese en una silla a media cadera, estire las piernas hacia adelante y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Es difícil para los principiantes hacerlo. Puede usar las manos para agarrarse de los apoyabrazos de una silla o del borde de una mesa para mantener el equilibrio. Este método no sólo ejercita los músculos de las piernas, sino que también alarga los ligamentos y ejercita la espalda. ¿Por qué no matar tres pájaros de un tiro?

¡A continuación, adelgaza tu cintura!

Programa de adelgazamiento de cintura y abdominales de un mes de duración absolutamente eficaz

Debes saber que adelgazar la cintura es un proceso largo y arduo. Si quieres mantener una buena figura en todo momento debes empezar por el lateral. Con pequeños ejercicios por la mañana y por la noche, y una dieta adecuada, ¡no será problema perder 1 o 2 cm en una semana!

Cómo adelgazar cintura por la mañana

El ejercicio es la forma más eficaz y rápida de perder peso. Los culturistas recomiendan realizar ejercicio moderado por la mañana y por la noche para ayudar a consolidar los efectos a largo plazo. Después de abrir los ojos todas las mañanas, acuéstate boca arriba en la cama y estírate hacia adelante durante unos 10 segundos sin contener la respiración. Cuando esté acostado boca arriba, estire los pies tanto como sea posible, doble la rodilla derecha a 90 grados y déjela caer hasta la cintura izquierda para estirarse, seguido de la mano izquierda. Luego siéntate en la cama, inclínate hacia adelante, estira la espalda, pon las manos en la cabeza y estírate hacia adelante durante unos 10 segundos. Finalmente levántate, dobla el codo izquierdo detrás de la cabeza, agarra el codo izquierdo con la mano derecha e intenta mantener esta acción hacia la derecha durante unos 10 segundos, haciéndola de izquierda a derecha.

Antes de acostarte

Los ejercicios en la cama antes de acostarte también son relativamente sencillos, pero debes prestar atención a tu postura de pie, dobla los codos detrás de la cabeza y sujeta la almohada. con las manos, doble y extienda las muñecas 20 veces tanto como sea posible. Dóblelo a 90 grados y coloque la almohada en el medio para tensar el abdomen y levantar los glúteos; Vuelva lentamente a la posición original y levante nuevamente 20 veces. También puedes presionar una almohada debajo del abdomen, estirar las manos, levantar la mano derecha y el pie izquierdo unos 20 cm y hacerlo de ida y vuelta 20 veces.

Versión realzada con cintura delgada

Si quieres que el efecto sea más evidente, también debes prestar atención a tus hábitos alimenticios. Recuerda beber más agua y menos bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar pueden hacer que tu barriga se hinche como un globo. Consuma menos alimentos con alto contenido de sal, como patatas fritas, encurtidos, enlatados, etc.

Los alimentos con alto contenido de sal no sólo no son saludables, sino que también pueden provocar edema fácilmente.

El nuevo método de caminar de OL adelgaza cintura y caderas

Empezar a "aprender a caminar" de nuevo no sólo hará que tus piernas luzcan hermosas, sino que también adelgazarán.

¡La forma más sencilla y eficaz de hacer que la parte inferior de tu cuerpo sea más suave y elegante es caminar!

La gente común "camina" inconscientemente de la manera habitual. Si usa la fuerza incorrecta, se alejará cada vez más de Estados Unidos. Empezar a "aprender a caminar" de nuevo no sólo embellecerá tus piernas, sino que también adelgazará.

De hecho, caminar no es sólo una cuestión de postura, sino también una cuestión de "Tao". Las personas con la parte inferior del cuerpo gruesa generalmente caminan "pesadamente". Los pasos llegaron antes de que llegara la persona. No solo los zapatos estaban usados ​​de manera anormal, sino que la curva de las piernas también adquirió forma de zanahoria.

Aquí, me gustaría presentarte varios métodos para caminar, para que puedas caminar fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar, delgado y hermoso.