Las 10 mejores opciones de equipos de fitness para el hogar
¿Crees que las mancuernas son sólo una herramienta para adelgazar los brazos? ¡Entonces estás subestimando su poder! Las mancuernas no sólo pueden ayudarte a adelgazar los brazos, sino que también tienen un efecto significativo en esculpir los músculos de la espalda y la línea de los hombros. Incluso pueden servir como ayuda de gravedad para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, haciéndolos más efectivos. Hay muchos libros dedicados al fitness con mancuernas. ¡Ábrelas y descubrirás que las mancuernas tienen tantas funciones!
Ventajas: Existen muchos movimientos de demostración para adelgazar y es sencillo y fácil de aprender; si no hay mancuernas, se puede utilizar una botella de agua mineral llena de agua, lo cual es cómodo y económico.
Desventajas: Si no prestas atención a la postura al levantar mancuernas, es fácil lastimarte la muñeca, así que úsalo con precaución.
Tiempo de fitness: 1 movimiento, haz 20 movimientos, descansa 1 minuto, repite 3 rondas.
Consejos para adelgazar: A través de diferentes movimientos adelgazantes, podrás moldear las líneas musculares de todo el cuerpo.
Efecto adelgazante: ★★★★
Práctico y duradero: ★★★★★
Cuerda elástica
Hay grandes Músculos grandes y pequeños. Puedes utilizar mancuernas pesadas para músculos grandes y cuerdas elásticas para grupos de músculos pequeños que son difíciles de entrenar (como la espalda de los brazos). Además, también puedes utilizar cuerdas elásticas para estirarte después del entrenamiento con pesas como por ejemplo mancuernas.
Ventajas: Muy eficaz para pequeños grupos musculares difíciles de entrenar.
Desventajas: Hay pocos materiales de acción de demostración y no es fácil aprender con solo mirar imágenes.
Tiempo de fitness: 1 acción, de 12 a 15 veces, repetir durante 2 rondas.
Consejos para adelgazar: Recuerda ir más despacio al hacerlo y estirar la cuerda elástica lentamente, así el efecto será mejor y será más seguro.
Efecto pérdida de peso: ★★★
Durabilidad práctica: ★★
Donuts
Hay tantos donuts como mancuernas Funcionales, pero más ligero y se puede llevar directamente en la muñeca. Además de ser fáciles de usar, tampoco resultan agotadores. Puedes usarlo mientras corres o caminas, o incluso esconderlo en tu ropa si usas ropa un poco más larga, ¡y nadie lo notará al caminar!
Ventajas: Úselo directamente en la muñeca, sin lesiones deportivas.
Desventajas: Casi ninguna, si las hay ¡es tu excusa para ser vago!
Tiempo de fitness: Realiza 1 acción 30 veces, luego descansa 1 minuto para hacer 1 ronda, repite 3 rondas.
Consejos para adelgazar: Además de ejercicios con las manos, también puedes hacer ejercicios de levantamiento de pies.
Efecto adelgazante: ★★★★★
Práctico y duradero: ★★★★★
Mancuerna con clip de resorte
Esta Es un equipo de fitness muy común, su función principal es entrenar la fuerza de agarre de la palma y fortalecer la curva muscular del codo, por lo que es más adecuado para niños. Si necesita tensar los músculos del codo, el agarre es una buena opción, pero no tiene ningún efecto evidente en los brazos delgados.
Ventajas: No ocupa espacio y es fácil de usar.
Desventajas: No tiene efecto adelgazante evidente.
Tiempo de fitness: Dependiendo de la fuerza de tus manos, empieza a aumentar gradualmente desde unas 5 veces. ¡No lo sostengas demasiadas veces a la vez, de lo contrario los palillos se ablandarán!
Consejos para adelgazar: Simplemente sácalo y abrázalo una o dos veces cuando no pase nada. ¡Antes de que te des cuenta, te azotarán tan fuerte que gritarás!
Efecto de pérdida de peso: ★
Práctico y duradero: ★★★
Placa de torsión
Todos los que lo han usado sienten que el La placa está torcida. El efecto adelgazante de la cintura es mejor que el hula-hoop. Principalmente porque es casi fácil de aprender y bastante divertido, por lo que es más fácil seguirlo. ¡Vale la pena recomendar el efecto!
Ventajas: Más sencillo que el hula-hoop, más adecuado para personas que quieren perder peso pero no saben hacer hula-hoop.
Desventajas: Las personas con problemas de equilibrio deben pensar detenidamente antes de usarlo.
Tiempo de fitness: 15 ~ 30 minutos.
Consejos adelgazantes: Cuanto más grande sea el batido, mejor y mejor será el efecto.
Efecto adelgazante: ★★
Práctico y duradero: ★★★
Hula Hoop
Muchos artistas con cintura pequeña valoran mucho Recomiendo los aros de hula, ¡los aros de hula son realmente muy efectivos! No importa si tienes una cintura carnosa o una cintura delgada y recta, siempre que insistas en hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días durante una semana, ¡aparecerá la cintura obvia! Se recomienda que al agitar, alterne el movimiento en sentido horario y antihorario para equilibrar los músculos de la cintura, de modo que la "cintura" entrenada tenga una estética equilibrada.
Ventajas: El efecto escultura de la cintura es rápido y evidente.
Desventajas: Cuando empiezo a temblar por primera vez, tendré dolor de espalda durante uno o dos días y no quiero persistir.
Tiempo de fitness: más de 20 minutos o más de 500 veces.
Consejos para adelgazar: Lo mejor es utilizar hula-hoops y abdominales para adelgazar la cintura, de lo contrario puedes sentir que tu cintura está fuera, ¡pero tu parte inferior del abdomen sobresale!
Efecto adelgazante: ★★★
Práctico y duradero: ★★★★
Círculo adelgazante
De hecho, las funciones de el círculo de adelgazamiento son muchos. Puede moldear la grasa en brazos, piernas, abdomen y otras partes, y es una ayuda para adelgazar integral. Aunque será más fácil seguir los vídeos instructivos, de hecho, una vez que llegues a este círculo de pérdida de peso, te darás cuenta de tu potencial y, naturalmente, ¡encontrarás el truco!
Ventajas: Puedes ejercitar varios músculos al mismo tiempo.
Desventajas: Es difícil comprarlo en tiendas de material fitness general.
Tiempo de fitness: 1, 3 veces por semana, 15 minutos cada vez.
Consejos para perder peso: Sigue el vídeo instructivo y hazlo mientras miras, ¡es divertido y efectivo!
Efecto adelgazante: ★★★★
Práctico y duradero: ★★★★
Bola de resistencia
La pelota de resistencia es una Ejercicio sencillo y divertido. Hacerlo con las manos o utilizar donuts tiene un buen efecto adelgazante, y hacerlo con toda la familia también puede potenciar la relación. Si te duele con frecuencia, también puedes utilizar pelotas de resistencia para ayudarte a relajar los músculos, perder peso y estirarte, matando dos pájaros de un tiro.
Ventajas: Además de entrenar las líneas musculares, también puede estirar los músculos y aumentar la flexibilidad.
Desventajas: Ocupa mucho espacio y es fácil de almacenar después de desinflarlo, pero debe inflarse antes del siguiente uso.
Tiempo de fitness: Realiza cada acción de 15 a 20 veces durante 3 rondas. 1Hazlo al menos dos veces por semana.
Consejos adelgazantes: No lo coloques en el salón o dormitorio, úsalo como silla para sentarte.
Efecto adelgazante: ★★★★
Práctico y duradero: ★★★★
Rueda abdominal
Primer contacto seguro Será bastante agotador porque sudarás después de hacerlo varias veces, pero tendrás una sensación distinta en el abdomen después de hacerlo. Por lo tanto, siempre que las chicas con mucha grasa abdominal superen la inercia, aumenten gradualmente el número de veces y sigan haciéndolo, ¡pronto podrán ver líneas sexys de músculos abdominales como Karen Mok!
Ventajas: Puede entrenar los músculos de los brazos y el abdomen al mismo tiempo.
Desventajas: Si utilizas la fuerza incorrecta, puedes sentir dolor en las manos pero no en el abdomen.
Tiempo de fitness: Depende de las condiciones físicas individuales. Algunas personas no pueden ponerse de pie después de hacerlo dos veces y otras no pueden sentirlo después de hacerlo diez veces. Todo depende de cómo te sientas. . Recuerde que las prisas generan desperdicio, ¡hacer demasiadas cosas a la vez puede impedirle hacerlas en toda la semana!
Efecto pérdida de peso: ★★★★★
Práctico y duradero: ★★
Escalones
Rara vez camino o corro Todo el mundo espera tener una cinta de correr que ayude a modificar las curvas de la parte inferior del cuerpo, pero resulta realmente agotador seguir repitiendo pasos aburridos. Si realmente no te gusta el ejercicio, será difícil que dure.
Es digno de reconocer el efecto adelgazante de la cinta de correr en glúteos y piernas. ¡Acelerar el ritmo y dejar que el corazón lata más de 120 veces por minuto puede mejorar la función cardiopulmonar! No tengas miedo de que no dure. Consulte los siguientes consejos y seguramente obtendrá excelentes resultados de pérdida de peso en la cinta de correr.
Ventajas: Además de modificar las líneas de caderas y piernas, también puede mejorar la función cardiopulmonar.
Desventajas: Ocupa mucho espacio y es difícil de almacenar.
Tiempo de fitness: más de 20 minutos.
Consejos para adelgazar: Ponte ropa de excursión e imagínate haciendo senderismo, los movimientos monótonos pueden durar más.
Efecto adelgazante: ★★★
Práctico y duradero: ★★★