¿Cuáles son los beneficios de las estocadas?
Primero, fortalecer el equilibrio. Al ser unilaterales, las estocadas entrenan el equilibrio con la misma eficacia que otros ejercicios unilaterales, acercándolos a las actividades cotidianas y ayudando a prevenir lesiones.
2. Evite las estocadas espinales. Las "estocadas" generalmente implican sostener pesas con ambas manos y apoyarse contra los costados del cuerpo. A diferencia de otros movimientos físicos que ejercen presión sobre la columna superior del cuerpo, las "estocadas" son más. Adecuado para personas que no tienen fuerza física para principiantes. Si bien no debemos evitar por completo la compresión de la columna, ya que no fortalece los músculos involucrados en la columna, para aquellos que son nuevos en el fitness o han sufrido una lesión, debemos anteponer la seguridad y ocasionalmente descomprimir la columna para ayudar. recuperación y evitar el esfuerzo excesivo.
3. La "estocada" correcta para fortalecer los músculos centrales debe mantener la parte superior del cuerpo erguida y tensar los músculos de toda la persona en consecuencia. Esto ayudará a mejorar la estabilidad de los músculos centrales y prepararse mejor para. entrenamiento físico extenuante. Cuarto, mejorar el uso de los músculos de los glúteos. Algunos culturistas no pueden ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos para resaltar las líneas de los músculos de los muslos. Esto puede deberse a que los flexores de la cadera están demasiado tensos. La "estocada" correcta puede equilibrar este estado de tensión excesiva, mejorando así el uso de los músculos de los glúteos. . Lo esencial de la acción comienza con el cuerpo erguido, con una pierna retirada de modo que la pierna inmóvil se convierta en la pierna delantera en la estocada, mantenga el cuerpo recto, levante la cabeza y el pecho, y haga la pierna delantera, la cadera, la rodilla y; tobillo 90 grados. Las rodillas y los dedos de las piernas traseras deben apuntar hacia el suelo. ¿Cuántas estocadas haces cada día? Cualquier acción debe realizarse paso a paso. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. En términos generales, se pueden completar 100 estocadas en una sesión. No sudarás mucho después del entrenamiento y, en el mejor de los casos, te quedarás un poco sin aliento. Si lo mantienes, ¡incluso las escaleras que pocas personas visitan pueden convertirse en tu gimnasio privado!
Sin necesidad de máquinas, podrás ejercitar los músculos de tus glúteos y piernas para hacerlos fuertes y fuertes, reducir la grasa en piernas y glúteos, modificar tus líneas musculares y crear una forma perfecta de piernas.
Ejercita los músculos centrales y mejora el equilibrio y la estabilidad de las personas.
Requiere poco espacio y se puede practicar en cualquier momento. La clave para practicar estocadas es la perseverancia. Los principiantes pueden hacer de 2 a 3 grupos por día, de 20 a 30 en cada grupo, y aumentar gradualmente a 100 en cada grupo para lograr el efecto deseado.