La forma más sencilla de adelgazar barriga en la cama.

Acción esencial:

1. Acuéstese en la cama, levante ligeramente las piernas del suelo y levante la cabeza y los hombros a la altura. mismo tiempo. 2. Salga de la cama con los brazos, levante una pierna, doble la rodilla lo más cerca posible del pecho, doble el codo al mismo tiempo y coloque las manos a ambos lados de la rodilla. Mantenga esta posición durante 4 segundos. 3. Una vez completado el movimiento, cambie a la otra pierna y continúe. 20 repeticiones por pierna.

Acción 2: Flexiona las rodillas en ambos extremos y levántalas hacia arriba.

Acción esencial:

1. Acuéstese en la cama, estire las piernas, levante los dedos de los pies de la cama, levante los hombros, llegue a las orejas al mismo tiempo y estírese. tu espalda. 2. Usa la fuerza de tu abdomen para levantar las rodillas hacia el pecho. Al mismo tiempo, sostenga las pantorrillas hacia adelante con las palmas de las manos durante 4 segundos y luego reanude la acción original. Repite esta acción 20 veces.

Acción 3: Piernas de tijera en ambos extremos

Fundamentos de la acción:

1. Acuéstese en la cama, estire las piernas y levante los hombros al mismo tiempo. tiempo y apriete el abdomen. 2. Estire las manos hacia adelante y levántelas ligeramente, mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente y apoye los muslos con las manos. 3. Si quieres aumentar la dificultad, siempre puedes levantar las manos sin sujetar las pantorrillas. Repita 20 veces en cada pierna.

Acción 4: Acuéstate boca arriba y balancea las piernas.

Acción esencial:

1. Acuéstese en la cama, estire las manos hacia ambos lados de forma natural y apriete el abdomen. 2. Estire las piernas, apriete los dedos de los pies, levante las piernas y balancee hacia arriba y hacia abajo. Repite esta acción 30 veces.