Dieta familiar y contenidos de salud
La mejor hora para hacer tres comidas al día
1. Desayuna a las 7 horas.
Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos.
Un desayuno perfecto debe incluir al menos tres tipos de alimentos: cereales, como fideos, alimentos de origen animal, como carne, huevos, lácteos, etc.
También hay verduras y frutas que son ricas en vitamina C y pueden complementar la fibra dietética. Sería aún mejor si agregas una o dos nueces.
2. Comida a las 10:30
Sobre las 10:30 de la mañana, el metabolismo del cuerpo se acelera y la mayoría de las personas suelen sentir un poco de hambre. En este momento, necesitan comer algo para reponer energías.
Especialmente para estudiantes, trabajadores de oficina y otras personas que usan su cerebro, ayuda a concentrarse y mantener un estado de aprendizaje y trabajo eficiente.
Puedes comer un pepino o un tomate, beber media taza de leche, una botella pequeña de yogur, dos o tres trozos de tofu seco o un puñado de frutos secos.
Cabe destacar que después de añadir una comida, se debe reducir el almuerzo según la cantidad de comida.
3. Almuerzo 12:30
Después de las 12 del mediodía, el cuerpo necesita más energía y los gruñidos del estómago recuerdan a todos que deben almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan.
Lo mejor es seguir tres principios de combinación para un almuerzo perfecto: Primero, combinar espesor con espesor, comer un poco de mijo, trigo integral, avena, etc. ayudar adecuadamente a prevenir el estreñimiento;
En segundo lugar, para combinar con los alimentos secos, es mejor beber un poco de sopa caliente y gachas de avena además de los alimentos secos; en tercer lugar, para combinar los colores, es mejor comer suficientes colores, como; como fideos de arroz blanco, tomates rojos, carne, verduras, soja, zanahorias, arroz negro, frijoles negros, semillas de sésamo negro.
4. Té de la tarde 15:30
Hay un largo intervalo entre el almuerzo y la cena. Alrededor de las 16:00 de la tarde, el contenido de glucosa en el cuerpo ha disminuido.
Tomar el té de la tarde con antelación puede evitar que tu pensamiento se ralentice y prevenir la irritabilidad, la ansiedad y otras emociones negativas.
El té de la tarde debe combinarse como una comida. Lo mejor es elegir 2 o 3 tipos de alimentos con funciones complementarias para asegurar una nutrición equilibrada.
Por ejemplo, como bebida son adecuados un producto de cereales (galletas, pan seco) mezclado con un producto lácteo o fruta de temporada, agua hervida y té verde.
5. Cena 18:30
Lo mejor es concertar la cena entre las 18 y las 19. Si comes demasiado tarde, debes acostarte temprano.
Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provocará una mala calidad del sueño y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede inducir fácilmente la obesidad y provocar diversas enfermedades crónicas.
La cena debe ser ligera, no grasosa. Consuma más carne magra y huevos con fibras musculares cortas y de fácil digestión, y menos grasas.
También debes asegurarte una comida variada en la cena. Comer más verduras y cereales integrales te ayudará a absorber más fibra dietética y aumentará la motilidad gastrointestinal;
También es importante controlar la alimentación. consumo. Un ejercicio adecuado media hora después de las comidas puede evitar la acumulación de grasa.