Cuando me agaché, mi cintura temblaba.
El ejercicio de caminar hacia atrás puede forzar el centro de gravedad del cuerpo a moverse hacia atrás, corregir la inclinación anterior de la pelvis, ralentizar la lordosis lumbar, enderezar la columna, corregir posturas irrazonables, ejercitar los músculos de la espalda y aliviar el dolor. Y tratar el dolor lumbar crónico. Tiene muy buenos resultados en la rehabilitación de enfermedades como la hernia de disco, etc.
Puedes intentar caminar hacia atrás. Al caminar hacia atrás, puedes usar zapatos planos y dar pequeños pasos lentamente. Es recomendable ejercitar la cintura para no sentirnos cansados. Puede hacer ejercicio varias veces, pero demasiado ejercicio agravará el dolor lumbar. Puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio a medida que la frecuencia del dolor disminuye y se alivia. Debe actuar dentro de sus posibilidades y prestar atención a la seguridad.
Si te resulta incómodo caminar hacia atrás, también puedes hacer ejercicio en casa: descalzo o con zapatos planos, coloca el antepié erguido sobre un libro de unos 20 mm de grosor. Cuanto más tiempo estés de pie, más. mejor y sentirá si los síntomas se alivian. Esto es lo mismo que caminar hacia atrás, mucho más seguro.
Tanto los ejercicios de caminar hacia atrás como los ejercicios de pie con talones negativos son efectivos. Puedes usar un par de tacones negativos que sean altos por delante y bajos por detrás. Caminar normalmente y caminar hacia atrás es lo mismo. Puede corregir posturas irracionales, ejercitar los músculos de la espalda, promover la circulación sanguínea en la espalda, consolidar el efecto del ejercicio de caminar hacia atrás y tener un efecto de rehabilitación sobre el dolor lumbar causado por posturas irrazonables a largo plazo. Preste atención a la postura en la vida diaria, no trabaje demasiado, no use zapatos con tacones, cualquier zapato con tacones agravará el dolor lumbar, incluidos los zapatos con tacones medios, y no duerma en camas blandas.