Tabla de pérdida de peso saludable con tres comidas al día para niños
El mejor horario para desayunar es de 7 a 8 horas. Por lo tanto, la mejor hora para levantarse por la mañana debe ser a las 7 en punto, pero se debe desayunar cada 20 a 30 minutos después de levantarse. El desayuno es una fuente importante de energía. Puedes elegir alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, salchichas, leche de soja, etc., o puedes elegir alimentos básicos ricos en carbohidratos, como pan, bollos al vapor, Hanamaki, etc. . Además, también se pueden consumir con moderación alimentos ricos en vitaminas como zumos y verduras.
Almuerzo
No se debe subestimar la energía que aporta el almuerzo, ya que supone el 35% de la energía total a lo largo del día. El mejor horario para almorzar es de 12 a 14. Lo mejor es comer algunas verduras de hojas verdes, pescado, camarones, carnes magras y productos de soja. También puedes optar por beber gachas o sopa. Las gachas y sopas adecuadas para bajar de peso incluyen: gachas de frijol mungo, gachas de pepino, sopa magra de melón de invierno, dátiles rojos, sopa de tremella y semillas de loto, sopa de tomate y huevo, etc. Evite las frituras y las carnes, así como los despojos de animales y las carnes grasas. Estos alimentos son ricos en calorías.
Comida principal
La mejor hora para cenar es entre las 17 y las 19 horas, porque la tasa metabólica del cuerpo es alrededor de un 10% mayor a esta hora que a las 21:00 horas, y las calorías consumidas será antes de acostarse. Consumirlo no sólo eliminará grasa, sino que también será beneficioso para el organismo. Recuerde, nunca debe comer alimentos ricos en grasas en la cena, especialmente postres como pasteles de crema. Presta también atención a la mezcla de carne y verduras, y come alguna papilla o sopa para aumentar tu sensación de saciedad. Deberías comer más verduras de hojas verdes, y puedes comerlas hirviendo agua, porque cuando las verduras se cuecen en aceite, no sólo se destruirán sus nutrientes, sino que también aumentará su índice calórico. Si desea perder peso rápidamente, asegúrese de no comer refrigerios nocturnos, ya que no puede consumir energía y puede provocar fácilmente sobrepeso y obesidad.