¿Cómo desarrollar un plan científico de fitness?
¿Cuál es tu propósito real del fitness? ¿El propósito del fitness es perder peso, perder grasa o desarrollar músculo? Debido a que diferentes propósitos de acondicionamiento físico requieren diferentes planes, aunque el acondicionamiento físico es sistemático, también se puede realizar un entrenamiento específico según el propósito.
Por ejemplo, para perder grasa es necesario practicar fuerza y hacer ejercicio anaeróbico. De hecho, si quieres perder grasa y ganar músculo, el método de ejercicio es el mismo, que consiste en practicar entrenamiento de fuerza anaeróbico. El principio del ejercicio de fuerza es ejercitar los músculos mediante ejercicio anaeróbico de alta intensidad para fortalecerlos y luego utilizar unidades de consumo de calor muscular. Al mantener una cantidad decente de músculo todo el tiempo, quemarás algunas calorías más cada día y luego podrás comer un poco más.
El propósito de desarrollar músculo es hacer que tu cuerpo luzca mejor, porque en las mismas condiciones, un kilogramo de músculo es mucho más pequeño que un kilogramo de grasa. Así que un hombre musculoso puede parecer delgado, pero en realidad es muy pesado. Toda la persona parece muy lineal y tiene una figura hermosa.
El motivo de la pérdida de grasa es que el músculo es la unidad que consume calorías. Hasta cierto punto, los músculos digieren más calorías y luego, en estado de reposo, las calorías consumidas por la actividad física humana las proporcionan los alimentos o se obtienen mediante la descomposición de la grasa.
En cuanto a perder peso, es relativamente fácil. Puedes tocar menos o nada y concentrarte en hacer ejercicio aeróbico. funciona mejor. Después de todo, para una persona gorda, es muy importante perder una cierta cantidad de peso en la etapa inicial.
De hecho, el plan de ejercicio también es muy sencillo, que consiste en controlar tu ingesta de alimentos todos los días, como consultar la tabla de calorías de los alimentos online, y luego contactar con lo que comes habitualmente. Incluso si averiguas qué contiene algo, ¿cuántas calorías puede tener? ¿Cuál es una cantidad razonable de comida para comer todos los días? Las calorías se controlan en alrededor de 1.500 calorías, ni demasiado altas ni demasiado bajas.
Luego elige ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico según tus propios objetivos de fitness. Si estás haciendo ejercicio aeróbico, simplemente puedes correr. Mientras sigas corriendo, perder peso es muy fácil, pero sólo si lo mantienes.
Para el entrenamiento de fuerza, es recomendable que busques a alguien que lo lleve contigo. Las palabras no pueden decirte cuándo hacer entrenamiento de fuerza.
Esta es la idea general. Hagamos un plan de acondicionamiento físico razonable basado en su situación real.