¿Correr con un trasero grande puede ayudarte a perder peso?
1. ¿Correr con un trasero grande puede ayudarte a perder peso?
Por supuesto, correr puede adelgazar tus glúteos. Esto se debe a que correr es un ejercicio para todo el cuerpo y una forma de perder peso, pero puede resultar más difícil para las personas con traseros grandes.
2. Cómo correr para adelgazar el trasero
Si corres en terreno plano, haz más estiramientos de talones y muslos. Puede mejorar la función de todo el cuerpo y el sistema respiratorio, especialmente correr cuesta arriba es más efectivo. Se recomienda correr 400 metros todos los días.
3. Es hora de correr para adelgazar los glúteos.
Lo mejor es insistir en hacer jogging después de cenar todos los días. Porque correr puede quemar grasa y ayudarte a conseguir un buen efecto de reducción de glúteos. Si estás cansado de correr, puedes salir a caminar. Si persistes durante mucho tiempo, puedes lograr un buen efecto adelgazante.
4. Cosas a tener en cuenta al correr para adelgazar los glúteos
4.1 Antes de correr para adelgazar los glúteos, debes estirar el cuerpo y estar completamente preparado.
4.2. Al empezar a correr, la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Se recomienda alternar entre correr y caminar. Cuando te acostumbres, caminarás menos y empezarás a correr todo el tiempo.
4.3. Al correr para adelgazar los glúteos, el antepié debe tocar el suelo primero y luego hacer la transición hasta que todo el pie toque el suelo.
4.4. Mantener una respiración rítmica al correr, preferentemente abdominal.
4.5. Después del ejercicio, esperar hasta que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad antes de beber agua o comer.
5. La forma correcta de perder peso corriendo.
5.1. Elige unas zapatillas de running que se adapten a ti.
Se recomienda elegir zapatillas para correr que absorban los impactos según el diseño de la mecánica del cuerpo humano. Estas zapatillas para correr pueden adaptarse perfectamente a la forma de sus pies, absorber el impacto causado por la carrera y brindar protección de descompresión para sus pantorrillas, pies e incluso su cerebro.
5.2. Estirar antes de correr es muy importante.
La energía del cuerpo se divide en energía de reserva y energía rápida. La energía de reserva solo se puede quemar cuando la energía rápida está casi quemada. Por tanto, si quieres correr para adelgazar de forma eficaz, deberás realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puedes consumir algo de glucógeno primero y luego correr, de modo que la eficiencia de la quema de grasa pueda mejorar considerablemente. Por otro lado, también puedes calentar para prevenir lesiones.
6. Efectos de correr
1. Desarrolla un buen físico que pueda quemar grasa fácilmente.
¿Por qué algunas personas ganan peso con facilidad? La razón es que debido a la falta de ejercicio entre semana, la fuerza muscular disminuye y la acumulación de grasa resultante es aún más inescrupulosa.
En términos generales, correr es un ejercicio aeróbico (la velocidad de carrera afectará la frecuencia cardíaca, pero en general, se cree que la frecuencia cardíaca en carrera debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca aeróbica). Correr puede mejorar la fuerza muscular, restaurar la masa muscular a niveles normales y, al mismo tiempo, mejorar el metabolismo basal del cuerpo, acelerar la quema de grasa y desarrollar un físico delgado.
2. Haz tu cuerpo más fuerte y más joven
Correr no sólo puede quemar grasa, sino también moldear tu cuerpo con una postura correcta, especialmente redondeando los glúteos caídos. Al correr, balancear los brazos puede ejercitar los músculos alrededor del pecho, permitiéndote avanzar y retroceder incluso si eres delgado.
Además, desarrollar el hábito de correr puede mejorar la secreción hormonal en el cuerpo, alisar la piel y hacerla más joven y firme.
3. Incrementar la motivación para perder peso.
Correr al aire libre y respirar aire puro puede aliviar el estrés del trabajo y estudio diario y relajarse. En segundo lugar, puede activar las funciones cerebrales y viscerales y llenar el cuerpo de energía. Cuando se sienta relajado y libre todo el tiempo, naturalmente podrá afrontar todos los desafíos de pérdida de peso con calma y estará más motivado.
7. ¿Hay algo que no deberías hacer después de correr?
1. No te agaches para descansar
Si te agachas para descansar inmediatamente después de hacer ejercicio, dificultará el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y se profundizará. fatiga física. Esta situación es más común en aquellas actividades con una cantidad relativamente alta de ejercicio, como las carreras de larga distancia. Lo correcto es realizar actividades más relajantes después de cada ejercicio, como caminar despacio y relajar las piernas.
No te duches con agua fría (ni nades) cuando estés sudando mucho.
Cuando se suda después del ejercicio, los capilares de la superficie corporal se expanden y se disipa una gran cantidad de calor corporal.
Si encuentra agua fría en este momento, los capilares se encogerán repentinamente, lo que puede reducir fácilmente la resistencia del cuerpo y causar enfermedades.
Cuando se suda después del ejercicio, los capilares de la superficie corporal se dilatan.
2. No “omitas” finalizar las actividades.
Siempre que te sientas agotado después del ejercicio, debes relajarte adecuadamente, como ejercicio a mano alzada, caminar, masajes relajantes, etc. , ayuda a eliminar la fatiga muscular y recuperar rápidamente la fuerza física.
3. No seas codicioso de bebidas frías
Perderás muchas calorías durante el ejercicio y es comprensible que necesites reponerlas con urgencia. Sin embargo, después del ejercicio, el sistema digestivo humano todavía está suprimido y comer una gran cantidad de bebidas frías puede causar fácilmente enfermedades gastrointestinales como calambres gastrointestinales, diarrea y vómitos.
8. Método científico de pérdida de peso
1. Reducir la ingesta calórica: Si reduces la ingesta calórica en 100 calorías al día, podrás perder 4 kilogramos en unas 5 semanas.
2. Cambiar la estructura de la dieta: No reducir la ingesta de alimentos, pero cambiar la estructura de la dieta en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales. Además, puedes sustituir tu dieta diaria por alimentos líquidos, pero ten cuidado de elegir alimentos que aporten íntegramente los nutrientes que necesitas.
3. Ejercicio al aire libre: El ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de quemar grasa corporal y mejorar la energía, pero debe durar más de 30 minutos cada vez. También puedes caminar para adelgazar, al menos 5 días a la semana, 45 minutos al día, cubriendo una distancia de unos 5 kilómetros. Presta atención a mantener una cierta velocidad y no demasiado lenta.
4. Levantamiento de pesas: El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a perder peso, porque el levantamiento de pesas puede aumentar la masa muscular. Cuanto más musculoso seas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza no es adecuado para adultos mayores. Para evitar lesiones, lo mejor es contratar a un entrenador.
5. Bebe más agua: Beber agua puede acelerar el ciclo metabólico en el cuerpo y favorecer la quema de grasas. Además, beba menos bebidas porque el contenido de azúcar en las bebidas es demasiado alto y no es bueno para la salud.