Ejercicio aeróbico común para bajar de peso

El ejercicio puede aportar muchos beneficios al organismo. Hoy en día, la gente presta cada vez más atención a la salud y practica algo de ejercicio físico por la mañana, por la tarde o incluso al mediodía. El ejercicio es diferente de la actividad. Tiene cierta regularidad y pertinencia. El ejercicio progresivo puede fortalecer eficazmente ciertos aspectos del cuerpo humano. A menudo oímos hablar de “ejercicio aeróbico”. ¿Qué tipo de ejercicio es el ejercicio aeróbico? ¿Cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

1. Caminar rápido o trotar

Esta es una forma de ejercicio muy común para nosotros. Debido a que no existen reglas específicas y no se requiere un aprendizaje especial, muchas personas lo prefieren.

Cuando las personas caminan rápidamente, no sólo se ejercitan sus músculos, sino que también pueden acelerar la circulación sanguínea, aumentar el consumo de oxígeno en el cuerpo y proporcionar más oxígeno. Al mismo tiempo, puede ejercitar el poder de estimulación del corazón y aumentar la capacidad de los pulmones, lo que resulta muy beneficioso para ejercitar la función cardiopulmonar.

Por supuesto, caminar a paso ligero tiene muchos beneficios, como acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la condición física, reducir el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Caminar media hora todos los días puede ayudar a perder peso.

¿A qué velocidad se camina rápido? Se necesitan unos diez minutos para caminar un kilómetro. Por supuesto, las personas que están acostumbradas a caminar lentamente pueden tener dificultades para adaptarse al principio y pueden sentirse cansadas después de caminar un rato. Cualquier ejercicio debe ser gradual, puedes acelerar lentamente, pero debes persistir.

Tanto caminar a paso ligero como trotar pueden lograr el mismo propósito y pueden realizarse alternativamente para añadir un poco de diversión al ejercicio.

2. Natación

La natación es un ejercicio aeróbico que gusta a mucha gente, especialmente en verano. A mucha gente le gusta sumergirse en la piscina, lo que puede aliviar el calor y el ejercicio.

Desde la perspectiva del ejercicio físico, la natación es efectivamente buena para el cuerpo y la mente. Al nadar, debido a que todas las extremidades necesitan ejercer fuerza, se pueden ejercitar los músculos y las articulaciones, se consume una gran cantidad de calorías y el efecto de pérdida de peso es muy significativo.

Debido a que la gente está bajo una gran presión en el agua, creo que mucha gente tiene esta experiencia. Si permaneces en el agua por un tiempo, sentirás una opresión en el pecho. Esto se debe a que el pecho está bajo presión del agua, por lo que tiene que trabajar más para respirar. Esto mejora la función del sistema respiratorio.

Además, la temperatura del agua es diferente a la del aire, especialmente para las personas que nadan en invierno, lo que puede ejercitar en gran medida los vasos sanguíneos, mejorar la resistencia y la fuerza y ​​prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. También puede regular la adaptabilidad del cuerpo a la temperatura y mejorar la inmunidad.

Puedes solicitar una tarjeta anual y practicar natación varias veces a la semana para hacer ejercicio, relajarte y liberar estrés.

Paso 3: Sube las escaleras

Ahora hay edificios de gran altura por todas partes, por lo que hay ascensores para la comodidad de todos. El ascensor sí que hace que subir y bajar escaleras sea mucho más rápido, lo que nos facilita mucho la vida. Pero no lo olvides, subir escaleras sigue siendo un ejercicio aeróbico gratuito y eficaz para nosotros. Ignorarlo es en realidad nuestra propia pérdida.

Subir escaleras también puede ejercitar nuestra función cardiopulmonar, ejercitar considerablemente huesos y músculos y flexibilizar las articulaciones. Al subir escaleras, no solo las piernas, la cintura y los glúteos también trabajan juntos, lo que consume más calorías que caminar a paso ligero y favorece más la pérdida de peso. En particular, la obesidad de muchas personas está relacionada con estar sentado durante largos períodos de tiempo. Las piernas gruesas y los glúteos grandes no solo afean la figura, sino que también dificultan la pérdida de peso.

Al subir escaleras, preste atención a inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante al subir; inclínese ligeramente hacia atrás al bajar. Todo el mundo debe mantener un cuerpo equilibrado y prestar atención a la seguridad.

También puedes subir las escaleras corriendo lentamente, o pisar dos o tres escalones con un pie. Después de subir una docena de escalones, disminuya la velocidad, tómese un descanso y luego continúe a un ritmo más rápido. Esta es una mejor manera de perder peso, pero cuando sube las escaleras, puede sentir que le duelen mucho las piernas. No bajes precipitadamente las escaleras, ya que podrías lesionarte las rodillas o incluso caerte, provocando consecuencias más graves.

Puedes tomar el ascensor para bajar y luego subir las escaleras, o puedes descansar completamente las piernas antes de bajar las escaleras. De esta forma, las personas no perderán la motivación para persistir porque estén demasiado cansadas.

4. Ciclismo

Hoy en día, el nivel de vida de las personas ha mejorado. Cuando salen, toman autos privados o toman el transporte público. Ya son pocas las personas que andan en bicicleta. Es precisamente esta forma de viajar menos "de alta gama" la que constituye un buen ejercicio aeróbico.

Las investigaciones muestran que el ciclismo ejercita los órganos internos de manera similar a la natación, especialmente el ejercicio de los músculos de las extremidades inferiores y la mejora de la resistencia al ejercicio, lo que "obliga" a mejorar la función cardiopulmonar.

Una de las características del ejercicio aeróbico es que requiere un ejercicio rítmico y regular, y el ciclismo es un ejercicio tan regular y con cierta frecuencia, que además puede consumir más calorías y favorece la pérdida de peso.

Al andar en bicicleta, dado que tanto la pierna izquierda como la derecha se mueven, este movimiento alternativo estimula y desarrolla tanto el cerebro izquierdo como el derecho. No solo ayuda a los trabajadores de oficina a mejorar su eficiencia en el trabajo, sino que también previene la demencia. que es propenso a ocurrir en personas de mediana edad y ancianos.

Sugiero que cuando viaje, siempre que el tiempo no sea demasiado escaso, también puede andar en bicicleta con más frecuencia. Esto ahorra más energía que caminar y correr, pero también puede lograr el propósito de estar en forma. y llegar en un tiempo controlable. Realmente mata dos pájaros de un tiro.