¿Es útil comer menos o saltarse alimentos básicos para perder peso?
La gente piensa que los alimentos básicos engordan, principalmente debido a su fuente principal: los carbohidratos. El Centro de Obesidad de Nueva York muestra que las calorías, no los carbohidratos, son el factor más importante que afecta el peso.
En primer lugar, en términos de beneficios, no comer fideos de arroz refinados como alimento básico puede reducir la ingesta de calorías. Si quieres perder un kilogramo de grasa, desde el punto de vista médico, debes consumir 7.700 calorías.
En segundo lugar, la desventaja es que si no comes carbohidratos durante mucho tiempo, tu cuerpo digiere las proteínas para producir energía, lo que destruye la tarea original de las proteínas de reparar los músculos y otros tejidos del cuerpo. . La proteína en el cuerpo está disminuyendo, es decir, el tejido muscular está disminuyendo y la capacidad del cuerpo para consumir calorías se volverá cada vez más débil, por lo que es muy difícil perder peso. Si no comes alimentos básicos, puedes sufrir desnutrición, envejecimiento prematuro y degeneración cerebral, porque los carbohidratos bajos pueden causar "cetosis", que puede empeorar la piel de una persona, acelerar la caída del cabello y hacer que su aliento huela a manzanas podridas. . Algunas mujeres que comen sólo frutas y verduras sufren de anemia, amenorrea, atrofia ovárica y envejecimiento prematuro debido a la desnutrición y la deficiencia de hierro en proteínas.
¿Cómo comer alimentos básicos para adelgazar?
1. Encuentre un sustituto
Los alimentos básicos se pueden dividir en tres categorías: primero, frijoles rojos, frijoles rojos, guisantes secos, habas secas, frijoles mungos, garbanzos y otros alimentos. cuyos ingredientes principales son legumbres con almidón; la segunda categoría son la avena, el trigo sarraceno, los granos de trigo, los granos de cebada, el arroz negro, el mijo y otros cereales secundarios; la tercera categoría son las patatas, las batatas, el ñame, el taro, la raíz de loto y las habas tiernas; guisantes tiernos y otras patatas ricas en almidón o patatas vegetales. Por lo tanto, incluso si no comes fideos de arroz como alimento básico, pueden ser ricos, saludables y bajos en calorías.
Controla la ingesta de alimentos
Todo llegará a sus extremos por muy bueno que sea algo, se volverá malo si comes demasiado. El alimento básico es el mismo. Si quieres perder peso comiendo alimentos básicos, debes controlar estrictamente la cantidad que comes. Varias veces.
Combínalo con alimentos bajos en calorías
No puedes perder peso sin comer alimentos básicos, y no puedes perder peso comiendo solo alimentos básicos. El enfoque correcto es comer alimentos básicos junto con alimentos bajos en calorías, que sean ricos en nutrientes y tengan un bajo aporte energético. Consuma alimentos básicos principalmente con frutas y verduras que produzcan una fuerte sensación de saciedad y sean bajas en calorías. Por lo tanto, si quieres comer bien los alimentos básicos, también debes mezclarlos con habilidad: mezclar grueso y fino, mezclar arroz y fideos, alternar fino y variado, combinar melón y cereales, mezclar cereales y frijoles, etc.
Lo más importante es no comer dulces, bebidas, frituras, alimentos básicos que contengan aceite, sal y azúcar, que aumentarán el apetito. No sólo son altos en calorías, sino también bajos en calorías. Las vitaminas y los minerales son comida chatarra absoluta y obstáculos para perder peso. ¡Debo renunciar!