Para las niñas, natación (braza, mariposa, espalda, estilo libre) y salto. ¿Qué papel juegan en la pérdida de peso?
Cuando las personas nadan en el agua, reman con ambos brazos y patean con ambas piernas al mismo tiempo. En el ejercicio participan los músculos de todo el cuerpo, lo que puede favorecer el buen ejercicio de los músculos del cuerpo. todo el cuerpo. En particular, se desarrollarán más el pectoral mayor, los músculos deltoides, los tríceps y los músculos de la espalda de la parte superior del cuerpo relacionados con el balanceo de la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, la natación es un ejercicio cíclico. Las brazadas y las patadas se realizan alternativamente entre tensión y relajación. El ejercicio prolongado hará que los músculos sean suaves y elásticos. Debido a esto, las nadadoras suelen tener senos regordetes y firmes, músculos elásticos, figuras bien proporcionadas y curvas elegantes.
Al nadar, debido a que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, se consume más energía que en tierra. Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. La natación regular puede eliminar gradualmente el exceso de grasa del cuerpo sin aumentar de peso. Por tanto, la natación es una de las formas efectivas de adelgazar.
Las mujeres deben prestar atención a tres puntos al nadar:
1. Evitar nadar antes y después de las comidas. Nadar con el estómago vacío afecta el apetito y la función digestiva, y también puede provocar mareos y fatiga al nadar. Nadar con el estómago lleno también puede afectar la digestión y provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.
2. Evite nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Esto aumentará la carga sobre el corazón; una caída repentina de la temperatura corporal provocará un debilitamiento de la resistencia, lo que provocará resfriados, faringitis, etc.
3. Evita nadar durante la menstruación. Durante la menstruación, la resistencia del sistema reproductor femenino es baja y débil. La natación puede hacer que las bacterias entren fácilmente en el útero, las trompas de Falopio, etc., provocando infecciones.
Saltar la cuerda para adelgazar es considerado por algunos amantes de la belleza como el ejercicio más eficaz para adelgazar.
Saltar la cuerda, al mismo tiempo, tiene el efecto positivo de relajar las emociones y es beneficioso para la salud mental. También puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso, y prevenir enfermedades como diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis e hipertensión. Saltar la comba para adelgazar está especialmente indicado para el invierno. Amigos que quieran perder peso, ¡actúen rápido!
Tipos de cuerdas para saltar: plástico, goma, nailon, algodón, etc.
Precio: 5 yuanes a 20 yuanes.
Selección: A la hora de comprar, elige en función de tu altura. Si recién estás empezando a practicar el salto, lo mejor es elegir una cuerda para saltar de plástico sólido transparente con un peso determinado. Porque para los principiantes, saltar la cuerda requiere un cierto peso para balancearse con facilidad. Pero si es demasiado pesado, la resistencia del aire será demasiado grande al saltar. Intenta saltar unas 10 veces. Si sientes tu muñeca un poco cansada, considera cambiarla por una más ligera.
Notas sobre saltar la cuerda para adelgazar:
1. Elige un lugar adecuado. Evite los sitios polvorientos o con grava y los pisos de concreto irregulares. Lo mejor es elegir un gimnasio cubierto, una tabla de madera o un lugar de PU flexible.
2. Llevar ropa adecuada. Al saltar la cuerda, lo mejor es usar ropa deportiva o ropa holgada y liviana. Zapatos de tela con suela suave o calzado deportivo elástico te harán sentir relajado y cómodo y será menos probable que te lastimes.
3. Esté completamente preparado para el evento. Saltar la cuerda es una actividad al aire libre que implica mucho ejercicio. Antes de practicar, asegúrese de preparar todas las partes de su cuerpo. En particular, las articulaciones del tobillo, la muñeca, el hombro y el codo deben tener movilidad.
4. Practica paso a paso. Cuando empieces a practicar saltar la cuerda, debes ir de lento a rápido y de fácil a difícil. Comience aprendiendo los diversos movimientos de una sola persona y luego aprenda movimientos más complejos de saltar la cuerda para varias personas o grupos.
5. Presta atención al tiempo de la actividad. El tiempo para saltar generalmente no está limitado, pero para evitar causar molestias físicas, es mejor no saltar la cuerda media hora antes y después de las comidas.
Saltar la cuerda para perder peso:
1. Objetivo: saltar 120~140 veces por minuto, el ritmo cardíaco ideal es aproximadamente 150 veces por minuto, quemar 600~1000 calorías en uno. hora (saltar la cuerda 10 Minutos equivale a trotar durante 30 minutos.
2. Ensueño perfecto: Salta lejos de la gravedad de la tierra y dile adiós a la obesidad.
3. Introducción : Puedes tocar música alegre sin cuerda al principio. Salta sobre una pierna en secuencia al ritmo de la música, mientras sacudes el cuerpo de derecha a izquierda. Presta atención a doblar las rodillas para frenar el impacto. p>
4. Calentamiento: Comience saltando lentamente durante 30 segundos o solo 30 veces, y luego extienda el tiempo gradualmente hasta saltar continuamente durante 3 minutos. Al saltar la cuerda, mantenga las rodillas lo más altas posible. tu cuerpo suave Cuando la cuerda se balancee, recuerda mantener las muñecas alejadas de tu cuerpo. 5. Relajación: Después de tres series, descansa 1 minuto.
Luego, túrnense para saltar sobre una pierna, respire profundamente y relaje los músculos de los hombros, brazos y piernas.
6. Resistencia: Dura 1 minuto, con o sin cuerdas, levanta las rodillas lo más alto posible, respira/exhala profundamente para mejorar la resistencia.
7. Salto de cuerda con patrón: Pruebe una serie de saltos con cuerda con patrón (cruce las manos cuando la cuerda esté por encima de su cabeza y regrese a la posición original cuando la cuerda esté debajo de sus pies), luego coloque sus pies juntos y salta 3 veces. Repita este conjunto de acciones durante 3 minutos.
8. Mejora: comience con un salto único y luego comience a agitar dos veces cada dos veces. Después de dominar lo esencial, salta de lado con los pies juntos y luego salta sobre una pierna, 60 veces por minuto.
Ejercicios interesantes para saltar la cuerda:
1. Saltos laterales y oblicuos.
Esta acción puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.
2. Habilidades básicas de salto: método simple de saltar la cuerda
Calentamiento: junta los pies y practica rebotes durante 2 a 3 minutos (la altura del salto es de 3 a 5 cm).
Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.
3. Salta sobre una rodilla
Dobla la pierna derecha y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.
4. Separar las piernas y saltar juntos
Primero haga ejercicios de preparación para saltar la cuerda (consulte el ejercicio 2) y luego salte la cuerda. Al saltar, mantenga los pies separados y al aterrizar, mantenga los pies juntos. Repite la acción 15 veces.
5. Cruza los brazos y salta
Primero haz el ejercicio de saltar la cuerda (ver ejercicio 2), luego cruza los brazos y salta la cuerda. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos. Cuando saltes por encima de la cuerda cruzada, tus brazos volverán a su posición original.
6. El salto doble requiere más concentración y coordinación que el salto simple.
(1)Párate uno al lado del otro. Cada persona sostiene el mango de la cuerda con la mano exterior. Primero, practique un método sencillo de saltar la cuerda (ver ejercicio 2). Dos personas saltan la cuerda con ambos pies al mismo tiempo y luego practican saltar la cuerda con un pie al mismo tiempo.
(2) Párate en tándem. El hombre alto estaba detrás agitando una cuerda para saltar.
7. Saltar
Ejercicio de saltar la cuerda entre dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, sacude la cuerda para que la cuerda de saltar dibuje un arco en el suelo, y la otra La persona sigue saltando sobre la cuerda temblorosa. La velocidad cambia gradualmente de lenta a rápida y las dos se alternan después de 1 minuto.
8. Salto con el pie lateral
Comience con un método simple de saltar la cuerda (consulte el ejercicio 2), luego balancee la cuerda con ambas manos y muñecas, salte la cuerda con las manos. pie derecho, y gira el pie izquierdo sin tocar el suelo hacia un lado Inclínate y salta 15 veces. Salta sobre el otro pie 15 veces. Los no principiantes pueden practicar saltar la cuerda rápidamente, que son dos saltos mientras la cuerda se desliza bajo sus pies. Al practicar, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado alto o demasiado lento, de lo contrario podrían enredarse en la cuerda.
Saltar la comba para adelgazar depende de la perseverancia. A través de estos interesantes métodos para saltar la cuerda, puede aumentar su interés y favorecer la perseverancia a largo plazo.