¿Cuáles son algunos métodos de ejercicio en casa?
¿Cuáles son algunos métodos de fitness en casa? En la vida diaria, muchas personas ejercitan su cuerpo mediante algunos deportes y existen muchos métodos de ejercicio. Permítanme compartir con ustedes un método muy detallado de fitness en casa. vamos a ver.
¿Cuáles son algunos métodos de fitness en casa? 1. Haz la cama: apoya la parte superior del cuerpo sobre la cama, rema lentamente a braza con ambas manos sobre la cama y estira las extremidades superiores tanto como sea posible.
Tiempo: 1 minuto (30 veces, respira profundamente durante la acción)
Puntos de efecto: hombros y parte superior de los brazos.
Acuéstese de costado: Acuéstese de costado en el borde de la cama (a 20 cm de la cama), cruce los pies izquierdo y derecho, tome como eje la articulación de la cadera, acuéstese de costado en la parte superior de la cama y estire los brazos lo más posible hacia las orejas. Intercambia los lados izquierdo y derecho.
Tiempo: 1 minuto
Punto de eficacia: Estirar los músculos oblicuos externos del abdomen para producir un efecto de cintura delgada.
Empujar la cama: Antes de empujar la cama, asegúrese de que no puede empujar la cama en absoluto. Luego comience: sostenga el borde de la cama con ambas manos, con las piernas juntas, con la articulación de la cadera como eje, la parte superior e inferior del cuerpo en ángulo recto, el centro de gravedad se mueve hacia adelante y las piernas forman una pequeña estocada. Intercambia las piernas izquierda y derecha.
Tiempo: 1 minuto
(El estilo "push table" se puede utilizar para ejercicios de fortalecimiento personal, de 20 a 30 veces por grupo, repetido de 2 a 3 grupos para crear un fondo perfecto. línea del cuerpo)
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Eficacia: Estire los músculos del muslo, mejore la posición de nalgas y alarga los músculos de la pantorrilla.
Tumbarse: Acuéstese en la cama con la parte superior del cuerpo plana, los glúteos fuera del borde de la cama, las piernas levantadas y estiradas horizontalmente y los pies contra la pared (o coloque una silla u otro soportes a la misma altura que la cama), exhale, estire las piernas, fortalezca los músculos abdominales, apriete los glúteos, inhale y relájese.
Tiempo: 1 minuto
Efecto: Tensa muslos, glúteos y abdomen.
¿Cuáles son los métodos para hacer fitness en casa2? Método fitness en casa
12 consejos para hacer ejercicio mientras ves la televisión
1 Si el espacio de tu salón lo permite, puedes saltar la cuerda, saltar dos minutos, descansar 1 minuto, repetir 4. veces, puedes consumir 111 kcal. Saltar las piernas también puede lograr el mismo efecto.
2. Levanta las piernas y salta. Para saltar, levanta una pierna en alto y luego bájala. Cada pierna se puede hacer 10 veces, con lo que se pueden consumir 42 kcal.
3. Colócate frente al sofá, agáchate lentamente, detente cuando tus glúteos estén cerca del cojín, mantén la postura durante 1 minuto, repite 4 veces, puedes consumir 80 kcal.
4. Túmbate de costado en el suelo y levanta las piernas durante 5 minutos para consumir 50 kcal.
5. Dibujar círculos con ambos brazos durante 1 minuto, repetir más de dos veces y consumir 20 kcal.
6. Correr en el lugar puede consumir 30 kcal en 1 minuto.
7. Levanta mancuernas y otros objetos pesados, levanta las manos por encima de la cabeza y mantén los codos al ras de las orejas. Tres series de movimientos repetidos pueden consumir 17 kcal.
8. Siéntate en la pelota de fitness y practica los músculos abdominales durante 1 minuto, repite 4 veces y consume 50 kcal.
9. Utiliza una pelota de fitness como banco para sentarte durante una hora y consumir 38 kcal.
10. Colócate a 1,5m de la televisión, haz sprint y presiona las piernas durante 5 minutos, consumiendo 37 kcal.
11. Haz abdominales durante 1 minuto, repite dos veces y consume 35 kcal.
12. En el sofá, levanta las piernas en alto y patea rápidamente durante 1 minuto, lo que puede consumir 30 kcal como andar en bicicleta.
Hacer tareas domésticas y hacer ejercicio. Las amas de casa pueden desarrollar fácilmente curvas en S.
Trapear el piso: perder peso sin perder senos
En el proceso de perder peso, preste atención a la forma de los senos, para que pueda deshacerse del destino de perder peso primero.
Fregar el suelo es el mejor ejercicio para ejercitar el pecho: párate derecho en dirección a la fregona, sujeta el mango de la fregona con ambas manos, cruza las piernas por delante y por detrás, haz una estocada Y luego usa la fuerza de tus brazos para empujar hacia adelante y hacia atrás Trapeando, se siente como una esgrima.
Las piernas tienen que permanecer en zancada para centrar el efecto del ejercicio en la parte superior del cuerpo, consumiendo 9 calorías por minuto. Si te sientes cansado, puedes cambiar la posición de tu pie izquierdo y derecho.
El fitness requiere métodos razonables. En cuanto a los movimientos fitness, ¿sabes cuáles son? Hoy os presentaré cinco movimientos fitness clásicos, diseñados por famosos entrenadores americanos, con buenos resultados. ¡Echemos un vistazo a esos amigos que quieren hacer ejercicio!
Cada uno de estos cinco movimientos acercará tu ombligo a la mitad, proporcionándote un abdomen más plano. Si haces esto todos los días, tu barriga desaparecerá en poco tiempo.
A cambio de una cintura esbelta y un vientre plano, muchas mujeres gastan mucho dinero para ir al gimnasio. Algunas obtienen resultados evidentes, mientras que otras no han logrado ningún progreso. La clave es que no hay suficiente esfuerzo en la palabra "persistencia". Aquí hemos reunido una serie de ejercicios abdominales en casa para que los hagas por tu cuenta cuando no vayas al gimnasio.
1. Método de flexión de piernas y estiramiento abdominal.
Área principal de ejercicio: músculos abdominales inferiores.
Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y flexiona las piernas y el abdomen. Cuando tus piernas están abajo, tus piernas están rectas, pero tus pies no tocan el suelo. Utilice el control abdominal. Cada grupo es de 15, ***3 grupos, descansa durante 30-40 segundos.
Mientras realices esta acción durante un tiempo prolongado, unas 3 veces por semana, tu barriga no estará lejos de desaparecer. Es recomendable que practiques esta acción durante mucho tiempo.
En segundo lugar, los dedos de los pies tocan el suelo
a. Acuéstese plano
Muslos doblados en un ángulo recto de 90 grados y pantorrillas paralelas al suelo. Coloque las manos naturalmente planas sobre los costados con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.
b, inhala
Baja la pierna izquierda en dos partes, comenzando solo desde las nalgas, y los dedos de los pies tocarán el suelo (los dedos de los pies realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes y luego haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.
3. Método para apretar la barriga en las tareas del hogar
Recuerda una regla importante: evita la luz y la concentración.
Tal vez eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora para barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar; tienes hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.
Cuarto método alterno en decúbito supino
Área principal de ejercicio: músculos abdominales laterales
Coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas y luego, alternativamente, empuje una hacia afuera. pierna. Empuje la pierna a cierta distancia del suelo, pero no demasiado, no toque el pie y luego muévase hacia el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla cuando la otra pierna está flexionada. Utilice los músculos abdominales laterales para controlar. Patea cada pierna 15 veces, ***3 series.
Con la popularidad de todo tipo de ropa, tu barriga es especialmente importante. Si no tienes el vientre plano no podrás disfrutar del efecto favorecedor de estos vestidos. Si no tienes suficientes conocimientos financieros para ir a lugares como salones de belleza, prueba este sencillo método.
5. Método de tensión abdominal mientras camina
Primero aprenda "respiración abdominal".
Cuando inhalas, tu vientre se expande; cuando exhalas, tu vientre se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, favorece la eliminación de desechos del cuerpo y suaviza el flujo de aire.
Los expertos recuerdan: al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
Limpiar la mesa: diga adiós a las "mangas de mariposa"
La grasa en la parte superior de mis brazos parece ser "mangas de mariposa naturales" y no puedo deshacerme de ellas. importa qué. ¿Qué debo hacer?
Cambia la acción al limpiar la mesa: párate a un lado de la mesa, sujetando el trapo con ambas manos. Luego, sin mover el cuerpo, confía en la fuerza de tus brazos para empujar el trapo hacia adelante y hacia atrás.
Los movimientos anteriores son similares a las flexiones y pueden reducir 5 calorías por minuto. Cuando avance, mantenga las manos niveladas y la fuerza constante, lo que puede promover la circulación sanguínea y reducir algunas enfermedades profesionales.
Colgar la ropa - gira la cintura
Por pequeña que sea la tarea, no puedes subestimarla. Por ejemplo, al tender la ropa, párate derecho, de espaldas a ella. el tendedero y luego mantenga la entrepierna quieta y gire. Cuelga la ropa en la parte superior del cuerpo y cambia de izquierda a derecha. Al girar, si te inclinas ligeramente hacia atrás, puedes aumentar la carga y ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura.
Si no puedes completar las acciones anteriores sin usar perchas de interior, está bien. Puedes replicar esta acción mientras cuelgas la ropa en el armario o incluso enciendes el televisor. Complete 10 veces para quemar 4 calorías.
Limpiar ventanas: de repente crece 2 cm.
¿Tienes miedo al cansancio y a los problemas, así que pensarías en limpiar las ventanas una vez cada tres meses? De hecho, limpiar las ventanas puede alargar tu cuerpo y ayudar a esculpirlo.
Sostenga un trapo en cada mano, limpie la mano derecha en el sentido contrario a las agujas del reloj hacia la izquierda, doble el cuerpo hacia un lado y limpie la mano izquierda en el sentido de las agujas del reloj hacia la derecha.
Esta acción puede realinear la columna comprimida, por lo que tendrá un mayor efecto. Además, puede consumir 8 calorías por minuto.
Limpiar el desorden: dar forma a unos glúteos hermosos
Los glúteos retrovertidos necesitan estar sostenidos por músculos tensos de los muslos para tener curvas encantadoras. Al mover alimentos, no se agache y tómelos al azar. Primero debe arrodillarse y luego levantarse lentamente después de tomarlo, lo que puede ejercitar los músculos de los muslos.
Empiece a ponerse en cuclillas para soportar la gravedad suficiente para conseguir el efecto del ejercicio y consumir 5 calorías por minuto.
Lavar los platos - entrenamiento de piernas del modelo
Mientras lavas los platos, haz movimientos de elevación de las piernas y mantenlas durante unos 10 segundos, porque cuando tu fuerza está en las piernas, acelerará el sujeto. Para lograr este efecto, si te pones de puntillas, también puedes estirar los músculos de la pantorrilla.
Las piernas tienden a acumular músculos, por lo que no se debe estar de pie sobre una pierna más de 15 segundos, más las calorías consumidas por lavar los platos. Este ejercicio puede ayudarte a quemar 7 calorías por minuto.
Tender la cama - Recreando la sexy clavícula
¿Qué movimientos utilizas para hacer la cama? Ahora intente esto: primero arrodíllese, luego gatee sobre la cama con la parte superior del cuerpo, reme lentamente con ambas manos en la cama, extienda el colchón y separe las extremidades superiores tanto como sea posible. Si siente un poco de dolor en los hombros, lo ha logrado. Esta acción puede ejercitar el hombro delantero, que rara vez se utiliza, que es la posición de la clavícula.
Esta acción puede consumir 7 calorías por minuto. Además, muchos hombres en realidad tienen "control de clavícula", porque en una encuesta sobre "la parte expuesta más sexy", el 30,8% de los hombres creía que la clavícula puede mostrar mejor el encanto femenino. Esta respuesta ha superado a los "pechos" para ocupar el primer lugar. .
Nueve consejos para hacer ejercicio en la cocina y estar en forma.
1. De puntillas
Partes del ejercicio: piernas
Esta acción se puede utilizar muchas veces. Por ejemplo, al lavar platos o verduras, hacer un poco las piernas. más fuerte y párese de puntillas, inhale, levante, exhale y baje. Haz 5 grupos de 10 veces cada uno. Esto no sólo alarga los músculos de la pantorrilla, sino que también reduce la fatiga por estar de pie durante largos períodos de tiempo.
2. Ponte de pie sobre una pierna
Parte del ejercicio: piernas
Párate sobre una pierna en la cocina y también puedes realizar esta acción mientras trabajas. Por ejemplo, al cortar verduras, coloque todo el peso de su cuerpo sobre una pierna, dé un paso hacia un lado con la otra pierna, coloque los dedos de los pies en el suelo, estire las piernas, levántela hacia un lado, manténgala así durante 20 segundos y luego cambie a la otra. lado.
3. Baja hacia adelante y hacia atrás
Zona de ejercicio: cintura
Estar de pie junto al lavabo durante demasiado tiempo hará que los músculos de tu cintura se sientan cansados. Entonces, cuando termines de trabajar en el fregadero, separa los pies a la altura de los hombros, da un gran paso alejándote del fregadero, sostén el fregadero con ambas manos, inclínate lentamente, estira los músculos de la espalda y la cintura y presiona hacia abajo. veces.
4. Sentadillas
Partes del ejercicio: cintura y muslos
La cocina se puede diseñar de manera que tengas que agacharte para alcanzar los utensilios de cocina. Al ponerse en cuclillas, mantenga las piernas juntas y estire la zona por encima de la cintura para ejercitar la fuerza de la cintura y los muslos.
5. Flexiones
Partes del ejercicio: brazos
Antes de que la sopa esté lista, da un paso atrás, coloca las manos sobre el frigorífico o la mesa, Doble los brazos y estire las piernas, acerque lentamente la parte superior del cuerpo al refrigerador o la mesa. Generalmente, puedes hacer 15 flexiones en la cocina cada vez que cocinas.
6. Gira la cabeza
Zona de ejercicio: cintura
Permítete hacer más ejercicio al lavar los platos o las verduras. No pongas las cosas lavadas a mano, pero sin mover los pies, usa la fuerza de tu cintura para girar la cintura y poner las cosas lavadas detrás de ti.
7. Gira el cuello
Zona de ejercicio: cuello
Aprovecha el intervalo entre la cocción y la espera para mover la olla hacia el cuello y los hombros, y gira. su cabeza alternativamente de izquierda a derecha. Cuando estás operando conscientemente, tus músculos inevitablemente se tensarán inconscientemente, por lo que debes moverte en cualquier momento.
8. Flexiones laterales
Zona de ejercicio: cintura
Cuando necesitas esperar mucho tiempo para preparar un café, hacer una sopa o hornear un pastel, en el cocina Haz una curva lateral. Aunque este movimiento no es grande, puede estirar eficazmente todo el cuerpo.
9. Estiramiento de brazos
Zona de ejercicio: brazos
No coger especias ni utensilios de cocina desde una posición elevada. De hecho, esta es una buena oportunidad para que hagas ejercicio. Estira los brazos con fuerza, llegando hasta las yemas de los dedos. Al mismo tiempo, empuja con fuerza las piernas y ponte de puntillas.