¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicios de musculación?

El culturismo es como cualquier otro deporte. Si se practica incorrectamente, los efectos serán mínimos o incluso perjudiciales.

Por tanto, es necesario introducir cuestiones a las que se debe prestar atención en la práctica.

1. Postura correcta: Al practicar con las manos desnudas, o al utilizar equipos como barras y mancuernas, siempre se debe mantener la postura correcta durante todo el proceso de ejercicio, lo que a menudo se dice que no está "fuera de lugar". de forma." Si los movimientos están "fuera de forma", inevitablemente afectará el efecto o provocará "errores" en la práctica.

Si practicas dominadas, un agarre amplio puede desarrollar los músculos dorsal ancho mejor que un agarre estrecho, así que mantén un agarre ancho para entrenar los músculos dorsal ancho.

2. Empieza a practicar poco a poco: Muchas lesiones musculares o articulares suelen producirse durante los primeros ejercicios. Esto se debe a que los practicantes están de muy buen humor cuando llegan por primera vez al campo de práctica y se mueven rápidamente. Además, a menudo no están bien preparados, por lo que se lesionan fácilmente. Por lo tanto, el movimiento debe ser lento al inicio del ejercicio, para luego acelerar adecuadamente más adelante.

3. Presta atención a la protección de seguridad: cuando realices ejercicios de carga pesada, como sentadillas, press de banca, etc., debes tener un compañero que te proteja. Cuando lo hagas solo, debes hacerlo. puede hacerlo; de lo contrario, es fácil provocar accidentes con lesiones.

4. Fortalecer la nutrición: El culturismo es inseparable de la nutrición. El componente principal del músculo es la proteína, por lo que si deseas aumentar el tamaño del músculo, debes complementar tu alimentación con suficiente proteína.

Además, durante el ejercicio también aumenta el consumo de vitaminas B1, B2 y C, debiendo suplementarse adecuadamente.

5. Haz ejercicios de estiramiento y toma un baño caliente después del ejercicio: Asegúrate de hacer algunos ejercicios de estiramiento después del ejercicio para relajar los músculos que acaban de estar extremadamente contraídos.

6. Garantizar el sueño y el descanso: Cuando los músculos se ejercitan, domina el proceso de descomposición, y diversas sustancias energéticas almacenadas en el cuerpo deben descomponerse y liberarse para que los músculos realicen su trabajo.

7. Presta atención al ejercicio cardiopulmonar: el culturismo se trata principalmente de desarrollar los músculos. La salud de una persona no sólo se refleja en la fuerza de los músculos, sino también en la fuerza correspondiente del corazón y los pulmones.