¿Cómo proteger tus pulmones?
Las investigaciones sobre el tabaquismo muestran que cuatro de cada cinco fumadores quieren dejar de fumar, pero sólo 1 de cada 4 de los que quieren dejar de fumar lo intenta. Sin embargo, las personas que no logran dejar de fumar son aquellas que se niegan a soportar los inconvenientes y los síntomas de abstinencia que seguramente ocurrirán al dejar de fumar. La hipnosis, la terapia de grupo o la acupuntura pueden reducir estos síntomas. Si desea dejar de fumar pero no puede hacerlo solo, hable con su médico. Puede sugerirle formas de dejar de fumar o presentarle un programa para dejar de fumar organizado por una comunidad local.
De hecho, la mayoría de las personas que realmente quieren dejar de fumar pueden hacerlo por su cuenta. Se ha demostrado que el siguiente proceso paso a paso para dejar de fumar es eficaz. Miles de personas han implementado este método y han dejado de fumar.
Paso uno: analiza tus hábitos de fumar. Registre cada cigarrillo que fuma en un período típico de 24 horas y las horas en que lo enciende casi automáticamente (por ejemplo, enciende un cigarrillo cada vez que termina una taza de café, asegúrese de encenderlo después de una comida o antes de comenzar su jornada laboral) un cigarrillo). Dedique dos o tres semanas a estudiar cuándo y por qué necesita fumar para poder prestar atención a cada cigarrillo que fuma. Esto le hará ser más consciente de su hábito de fumar y le ayudará a prepararse para dejar de fumar.
Paso 2: Decídete y nunca mires atrás. Escriba todas las razones por las que desea dejar de fumar, incluidos los beneficios de dejar de fumar. Por ejemplo, después de dejar de fumar, la comida sabrá mejor y la tos desaparecerá por la mañana. Antes de tomar medidas, debe convencerse de que vale la pena intentar dejar de fumar.
Paso 3: Marca con un círculo un día en tu calendario para dejar de fumar por completo. Ésta es la forma más eficaz y menos dolorosa de acabar con el mal hábito de fumar. Es muy beneficioso dejar de fumar si familiares o amigos cercanos pueden trabajar con usted para dejar de fumar y apoyarse mutuamente en los días más difíciles antes de dejar de fumar. También puedes optar por dejar de fumar cuando tengas otros motivos para cambiar tu rutina diaria, como cuando estás de vacaciones. A algunos fumadores les resulta útil anunciar a todos que quieren dejar de fumar en medio de una tormenta, en una taza de té. Si no cedes cuando tu voluntad es débil, puede ser algo de lo que estar orgulloso.
Paso 4: Durante el difícil periodo inicial para dejar de fumar, puedes intentar sustituir los cigarrillos por cualquier cosa. Masticar chicle y tomar pastillas para dejar de fumar (disponibles sin receta médica) puede ayudar. Si te sientes vacío sin un cigarrillo entre los dedos, utiliza un lápiz o bolígrafo. Además, puede realizar los ejercicios de relajación recomendados en este libro para aliviar la tensión que el cigarrillo parece eliminarle. Dejar (al menos temporalmente) algunas de sus actividades relacionadas con el tabaquismo también puede ayudarle a dejar de fumar. Por ejemplo, si habitualmente enciendes un cigarrillo cuando bebes en un bar cercano a tu casa, no vayas al bar por el momento. Evite situaciones que fomenten el tabaquismo. Por ejemplo, también puede resultar útil sentarse en una zona para no fumadores cuando se viaja en tren, autobús o avión.
Paso 5: ¡Deberías disfrutar de no fumar! No olvides que si no fumas puedes ahorrar más de diez dólares a la semana. Puedes ahorrar el dinero que gastas en cigarrillos y comprar algo que no puedas permitirte como recompensa.
Paso 6: En las semanas previas a dejar de fumar, coma tantos alimentos y bebidas bajos en calorías como sea posible. Es casi seguro que su apetito mejorará. Cuando te sientes nervioso e inquieto (una consecuencia natural de dejar un hábito adictivo), a menudo te ves obligado a buscar algo para masticar, por lo que es posible que ganes algunos kilos. Recuerde, las primeras cuatro semanas después de dejar de fumar son las más difíciles. Después de unas ocho semanas, su fuerte ansia de fumar desaparecerá. En este momento, si es necesario, puedes empezar a reducir los snacks.
Si realmente no puedes dejar de fumar, ¿es cierto que no puedes dejar de fumar hagas lo que hagas? Si es así, al menos puede hacer lo siguiente para reducir los riesgos para su salud:
1. Elija cigarrillos de marca con bajo contenido de alquitrán.
2. Fumar menos.
3. Fumar unos cuantos cigarrillos menos y tirar sólo la mitad.
No mantengas los cigarrillos en la boca cuando no estés fumando.
5. Intenta no tragar el humo hacia tus pulmones.
6. Tenga especial cuidado al cambiar a cigarros y pipas. Si fuma un cigarro o una pipa, trate de no inhalar el humo hacia los pulmones.
Para las personas adictas al tabaco, dejar de fumar puede resultar muy difícil.
Cuando un fumador decide dejar de fumar, debe pensarlo detenidamente. No debe dejar de fumar sin la suficiente preparación psicológica. De lo contrario, la fuerte reacción fisiológica y la dependencia psicológica te harán insoportable. Después de un período de dolor y vacilación, es posible que empiece a fumar nuevamente y llegue a la conclusión: "Nunca dejaré de fumar en mi vida". Esta es también la razón por la que algunas personas no logran dejar de fumar muchas veces. Debe evaluar plenamente la dificultad de dejar de fumar, hacer los preparativos correspondientes, perfeccionar su fuerza de voluntad dejando de fumar y hacer que dejar de fumar sea una realidad.
Elija el objetivo correcto
Debido a que fumar se ha convertido en un hábito y un pasatiempo, no es aconsejable que los exfumadores dejen de fumar por completo al principio. En ese caso, fuertes reacciones fisiológicas y dependencia psicológica le producirán ansiedad y un dolor extremo. Una vez que el deseo de fumar supere la determinación de dejar de fumar, dejar de fumar no será un éxito. Elegir un objetivo adecuado para dejar de fumar y adoptar un método para dejar de fumar paso a paso reducirá en gran medida el dolor causado por dejar de fumar. El primer paso es convertir el tabaquismo inconsciente en tabaquismo consciente, porque fuma inconscientemente. Esta es una acción habitual y no se puede controlar la cantidad de cigarrillos. Necesita conocer cada cigarrillo que fuma, planificar la cantidad de cigarrillos por día, la hora y el lugar de fumar, para que la cantidad de cigarrillos que fuma esté bajo control. El segundo paso es desarrollar un plan viable para dejar de fumar, como reducir el consumo de una pastilla al día o una pastilla cada dos días. Durante el periodo para dejar de fumar, realice más actividades culturales y deportivas, como ver una película o jugar baloncesto con amigos, para aliviar la ansiedad y el malestar que provoca dejar de fumar. Pero hay que señalar que una vez elaborado un plan, hay que aplicarlo con determinación. Cambie el entorno para fumar. Los fumadores que dejan de fumar deben reflexionar sobre el entorno en el que son propensos a fumar, así que trate de evitar esos entornos. Si una persona es propensa a fumar cuando está sola, entonces debe intentar evitar estar sola y pasar más tiempo con amigos y familiares. Si es propenso a fumar cuando conversa con amigos, lleve menos cigarrillos o caramelos de semillas de melón cuando converse en lugar de fumar. Y trate de charlar con amigos no fumadores. Fumar se ve muy afectado por el medio ambiente, por lo que para dejar de fumar primero debes controlar el medio ambiente. La familia está supervisada por la esposa y los hijos; a los extraños les dicen que no fuman; a los amigos conocidos les dicen que han dejado de fumar. Mientras sea sincero, lo apoyaré. Hoy en día, cada vez hay más lugares que prohíben fumar, lo cual es bueno. Está claramente prohibido fumar y se prohibe fumar desde el exterior.
Móvil, cuanto más espacio, menos hábito de fumar.
Método de fumar rápido
Fumar rápido es una forma eficaz de dejar de fumar. Está diseñado para ayudar a los fumadores a dejar de fumar haciéndoles sentir disgusto por fumar. El método consiste en dejar primero que el fumador respire profundamente hasta los pulmones a un ritmo de una respiración por segundo. Debido a que la nicotina se inhala en grandes cantidades en un corto período de tiempo, los fumadores experimentan fuertes reacciones fisiológicas, como mareos, náuseas, taquicardia, etc. En este punto, la conducta de fumar se convierte en una fuente de dolor y estimulación negativa. La persona interesada debe experimentar seriamente este mal sentimiento y luego acudir a un ambiente con aire fresco para experimentar la frescura y el confort de un ambiente libre de humo. Luego vuelve adentro y fuma rápidamente hasta que no quieras fumar más. Fumar a tal velocidad e intensidad hace que los fumadores odien los cigarrillos. Cuando ven cigarrillos, se sienten mal y ni siquiera tienen el valor de echarles un vistazo. En general, se cree que siempre que este método se lleve a cabo dos o tres veces seguidas, se puede lograr el propósito de dejar de fumar por completo. Una cosa a tener en cuenta: inhalar una gran cantidad de nicotina en un corto período de tiempo causará un daño temporal al cuerpo. Esto no es importante para las personas sanas, pero es muy peligroso para los fumadores con las siguientes enfermedades, por lo que este método no se puede utilizar. usado . Estas enfermedades son: enfermedades del corazón, hipertensión, bronquitis, enfisema, etc. Hay un espectáculo de datos en los Estados Unidos. Ninguna de las 35.000 personas que participaron en el método de fumar rápidamente tuvo efectos secundarios significativos, y la tasa de éxito del método es alta y el número de personas que dejan de fumar nuevamente es bajo.
Ley de Control del Tabaquismo
(l) Control del Cigarrillo. Planifique la cantidad de días que puede fumar un paquete de cigarrillos. Existen reglas sobre la cantidad de cigarrillos que fuma por día y no puede violarlas por ningún motivo. En casa, los cigarrillos se guardan bajo llave en los cajones y los miembros de la familia guardan las llaves. (2) Control de tiempo. Deben existir reglas sobre cuándo fumar todos los días, como 2 cigarrillos por la mañana y 1 después de las comidas. (3) Control de posición. Algunos lugares prohíben fumar a los exfumadores, como no fumar delante de los niños y no fumar en la sala de estar y el dormitorio. Si quieres fumar, debes hacerlo en el balcón y en el baño. Esto reducirá gradualmente la cantidad de veces que fuma y, en última instancia, logrará el objetivo de dejar de fumar.
En la vida real, muchas personas han tenido la experiencia de dejar de fumar muchas veces, pero siempre han fracasado, y los motivos también son diferentes. Recientemente, una revista médica extranjera realizó un análisis detallado al respecto.
Esto se debe a los síntomas de abstinencia provocados por la nicotina, como irritabilidad, mareos, dolor de cabeza, tos, sudoración, hormigueo muscular, etc. , lo que hace que la tasa de éxito del fumador a la hora de dejar de fumar sea sólo del 25%. Al realizar un seguimiento de 2.560 corredores de larga distancia, la publicación descubrió que muchos dejaban de fumar accidentalmente mientras hacían ejercicio. El 87% de ellos ha dejado de fumar por completo y el efecto curativo se ha consolidado; aunque el 12% todavía puede adaptarse al hábito de fumar, no tiene ningún deseo de fumar activamente;
¿Cómo dejar de fumar corriendo? Según la publicación, los síntomas de abstinencia son causados principalmente por la adicción al tabaco, que es causada por la acción de la nicotina (nicotina) sobre el sistema nervioso central. Durante la carrera deportiva, la glándula pituitaria puede secretar una sustancia llamada endorfinas. Puede competir con la nicotina en el sistema nervioso central, haciendo que las personas se sientan eufóricas y enérgicas, inhibiendo así la aparición de los antojos de fumar. Además, durante el ejercicio, debido a que la función cardiopulmonar del cuerpo y la función del músculo esquelético mejoran enormemente, el suministro de oxígeno en el cuerpo; La sangre es suficiente. El aumento de la presión parcial de oxígeno en la sangre acelera la descomposición del monóxido de carbono y los conjugados de hemoglobina causada por fumar, alivia los síntomas de intoxicación en el cuerpo y alivia la aparición de las ansias de fumar. némesis de las ansias de fumar.
En general, trotar (65.438+0,20 metros por minuto, frecuencia cardíaca aproximadamente 65.438+0,20 veces) y caminar a paso ligero (equivalente a la velocidad de caminar rápidamente a través de una intersección, frecuencia cardíaca aproximadamente 65.438+0,000 por minuto) veces) 65.438+0,5 minutos después, comienzan a producirse endorfinas. Los fumadores primerizos pueden hacer jogging durante 30 minutos cada mañana y tarde. Después de dejar de fumar por completo, la mayor parte de la nicotina del cuerpo se puede eliminar del cuerpo en una semana o dos, y los síntomas físicos de abstinencia desaparecerán gradualmente en aproximadamente dos o tres semanas. De hecho, la aparición de síntomas de abstinencia es el resultado del ajuste fisiológico normal del cuerpo después de dejar de fumar, y los fumadores no necesitan sospechar.
La publicación también cree que además de hacer jogging, también puedes optar por saltar la cuerda, nadar y escalar montañas, pero jogging, el rey del ejercicio aeróbico, es el mejor. En este caso, ¡los fumadores también podrían intentarlo!