Cómo reducir la grasa de los muslos y el abdomen

Hola, los siguientes movimientos de yoga son los que suelo hacer. Si persisto durante mucho tiempo, podrás ir a ver a Xia más y lo entenderás. Espero que te pueda ayudar y me gustaría compartir contigo el primer consejo para la forma de pera:

Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas y las manos a los costados, con las palmas hacia abajo.

Inhala, dobla las rodillas y eleva las piernas, perpendiculares al cuerpo. Golpeará el suelo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos, respirando lenta y regularmente.

Al recuperarte, dobla las rodillas y siente cómo tu columna se despliega y se curva una a una, y luego tus caderas regresan al suelo.

Arar la tierra puede adelgazar el abdomen y las piernas y favorecer un cuerpo bien proporcionado.

La segunda postura sentada y agachada

Siéntate en el suelo, junta las piernas, estírate hacia adelante, presiona las rodillas hacia abajo, estira los talones e inclínate hacia arriba.

Levanta el esternón, alarga la columna y relaja los hombros. Coloca las yemas de los dedos en las articulaciones de la cadera y balancea el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para experimentar la sensación.

Inhala, estira los brazos, levántalos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Exhale, impulse la parte superior del cuerpo hacia adelante con las articulaciones de la cadera, apoye los pies con las manos y tenga cuidado de no doblar la columna. Si no puedes terminarlo, puedes utilizar una banda de ejercicios para mantener esta posición lo más cómoda posible.

Respira hondo, ahora relájate, dobla ligeramente las rodillas y relaja los pies, baja la cabeza cerca de las rodillas, relaja la columna, cierra los ojos, respira profundo, si te sientes lo suficientemente relajado. , inhale, estire los brazos hacia adelante y luego levante la cabeza. Exhala y baja los brazos.

Tercera Postura del Barco

Siéntate en el centro de la colchoneta durante un buen rato con las rodillas flexionadas.

Levanta la parte inferior de las piernas e inclínate hacia atrás.

Estire lentamente las rodillas, junte las piernas y forme una "V" con el cuerpo.

Levanta las manos horizontalmente frente a ti, estira la columna hacia arriba, mantén el cuerpo en equilibrio y mira hacia adelante.

La forma del barco puede moldear las líneas del abdomen, la espalda y las piernas, lo que tiene el efecto de cultivar el cuerpo.