¿Cómo reducir la grasa de la espalda? ¿Cuáles son algunos pequeños ejercicios que son finos, rápidos y fáciles de practicar?

2. Realizar entrenamiento de fuerza. El propósito del entrenamiento de fuerza es aumentar la masa muscular. La masa muscular puede promover un aumento en la tasa metabólica basal y ayudar al cuerpo a consumir más capacidad en la vida diaria. Esta es también la forma principal en que el cuerpo consume calorías. Incluso si una persona con pocos músculos corre 5.000 metros al día, consumirá menos calorías que una persona con músculos fuertes que permanece sentada durante un día.

3. Realizar ejercicio aeróbico, como correr, nadar, andar en bicicleta y escalar montañas. Que hacer ejercicio aeróbico pueda quemar grasa depende principalmente de tu frecuencia cardíaca. Generalmente, cuando la frecuencia cardíaca durante el ejercicio alcanza 70-80 de la frecuencia cardíaca máxima, el cuerpo utilizará la grasa para proporcionar energía para el ejercicio, y esta es la zona del ejercicio para quemar grasa.

4. Ajustar la estructura de la dieta. No coma alimentos ricos en calorías y grasas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne de res, pechuga de pollo, leche, huevos, etc.