¿Cómo hacer efectivos los ejercicios para adelgazar barriga?
1. Ejercicios para adelgazar el abdomen
Al realizar ejercicios para reducir el abdomen, les recuerdo a todos que intenten usar ropa holgada y cómoda, que favorezca la extensión de los movimientos. Y haga ejercicio durante al menos media hora cada vez, para que el ejercicio no consuma agua corporal.
1. Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita una serie de movimientos cinco veces.
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
2. Levanta el pie derecho lo más alto posible hacia la parte superior izquierda, haz una pausa en el aire por un segundo, luego bájalo y luego cambia al pie izquierdo. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
3. Permanezca en posición supina, sujete las rodillas con ambas manos, doble los muslos hacia el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y recuéstese suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
4. Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo.
Repite 2-3 series de 10 veces cada una.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
5. Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, teniendo cuidado de mantener las rodillas rectas y no dobladas. Luego ajusta tu respiración y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Haga una serie de 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita durante 2-3 series.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
2. Alimento dietético
1. La batata
Es un alimento rico en fibra. Si desayunas con huevos o leche, obtendrás suficiente fibra, almidón y proteínas.
Cómo comer: Lo mejor es cocinarlo al vapor para que no se pierdan los nutrientes. Se puede asar o hervir. Las pieles de batata son muy ricas en fibra, por lo que es mejor cepillarlas antes de comerlas juntas y luego cocinarlas. Las batatas contienen mucho almidón y no son bajas en calorías. Si no quieres ganar peso, puedes reducir tu apetito.
Compra y almacenamiento: Prestar atención a la integridad del aspecto y conservar a temperatura ambiente.
2. Manzana
Contiene pectina, que es rica en fibra soluble en agua, que te hace sentir lleno fácilmente y ayuda a formar las heces, si bebes más agua, aumentará; La sensación de saciedad en el estómago es más útil para la defecación.
Cómo comer: Se puede consumir como fruta diaria. Aunque las manzanas son ricas en fibra, aún contienen calorías, por lo que aún no puedes comerlas en cantidades ilimitadas. 1 Basta con comer 2 o 3 raciones de fruta al día. Si reduce la ingesta de la cena, coma más. Las cáscaras de manzana contienen mucha fibra cruda, por lo que es mejor lavarlas o comprar una manzana sin cera y comerla con la cáscara.
Compra y Almacenamiento: Lo mejor es comprarlo fresco y magullado, puede conservarse a temperatura ambiente o refrigerarse por más tiempo.
3. Semilla de Coix
Alimento rico en fibra hidrosoluble tiene un alto contenido en fibra y ayuda a limpiar los intestinos. Aunque la cebada contiene una gran cantidad de almidón, los pacientes diabéticos aún pueden controlar bien el azúcar en sangre como sustituto de los alimentos básicos. En la teoría de la medicina tradicional china, la semilla de coix tiene el efecto de diluir el agua y reducir la hinchazón, por lo que el agua acumulada en el cuerpo puede ser descargada, ayudando a orinar y tiene un efecto desintoxicante. La fibra soluble en agua es una fuente de alimento intestinal beneficiosa; bacterias, para que puedas comer más y ayudar a cultivar bacterias buenas.
Cómo comer: Puedes cocinar cebada, sopa Shensi, sopa de costillas de cerdo y otras sopas. Aunque la cebada es buena, todavía contiene almidón y muchas calorías. No se puede consumir en cantidades ilimitadas y se puede sustituir por algunos alimentos ricos en almidón.
Compra y almacenamiento: Los alimentos frescos pueden almacenarse un poco más de tiempo o refrigerarse. La cebada es una avena seca y, si se almacena durante mucho tiempo, los insectos se desarrollarán fácilmente. Debido a que las propias bacterias del insecto pueden mezclarse con la cebada, no es fácil de limpiar y la cebada también se deteriora fácilmente. Por lo que si hay bichitos o hay algún olor extraño, no se recomienda volver a lavarlo.
4. El yogur (yogurt)
puede reponer las bacterias beneficiosas del organismo y regular la flora intestinal. Hay bacterias buenas y bacterias malas en el intestino humano. Hay más bacterias buenas, lo que hace que la defecación sea más suave, menos propensa a las flatulencias y tiene un efecto desintoxicante.
Cómo comer: 1 bote pequeño de yogur al día, o 1 vaso pequeño de yogur como snack si es un producto sin azúcar, puede sustituir parte de la leche y no provocará lactosa; intolerancia. El yogur o los productos de yogur disponibles comercialmente contienen un contenido de azúcar relativamente alto y no pueden consumirse sin restricciones debido a consideraciones calóricas. Si es un producto sin azúcar, puedes comer más, pero como los productos lácteos todavía tienen calorías, puedes determinar la cantidad de consumo prestando atención a las calorías.
Compra y ahorra: Lo mejor es comprar productos sin azúcar y prestar atención a la vida útil a la hora de adquirirlos.
Avena
La avena es rica en fibra y fibra soluble, lo que ayuda a la defecación y reduce el colesterol.
Cómo comer: Lo más conveniente es beberlo directamente en agua o leche. También se puede cocer en forma de papilla dulce o salada, pero sin añadir demasiado azúcar ni sal.
Compra y almacenamiento: Preste atención a la vida útil y la integridad del empaque. Por ser alimento seco, no lo almacene en un lugar propenso a la humedad, también se puede almacenar en el refrigerador. bien cerrado antes de la refrigeración para evitar la humedad.
6. Agua
Se puede decir que el agua es el alimento más importante para la desintoxicación. El cuerpo humano necesita agua todos los días. Beber más agua puede aumentar la cantidad de orina y hacer que las heces sean menos duras, lo que ayuda a la defecación. Además, los pacientes de gota pueden evitar los ataques bebiendo más agua, porque el ácido úrico no se excreta fácilmente.
Cómo comer: Bebe al menos 8 tazas de 250c.c de agua todos los días, y la parte restante la puedes tomar de sopa, leche y frutas si bebes menos alimentos ricos en agua, como por ejemplo; sopa, leche o frutas, tu consumo de agua aumentará. Es un principio cierto beber agua cuando se tiene sed. Incluso si no tiene sed, si la producción de orina es pequeña y el color de la orina es amarillo, significa una ingesta insuficiente de agua. Los pacientes con enfermedades crónicas como enfermedades renales y cardíacas no deben beber demasiada agua porque son propensos a sufrir edemas. Cada enfermedad crónica es diferente, por lo que es mejor comentarlo con su médico.
Compra y almacenamiento: El agua debe hervirse antes de beber. El agua que habitualmente se hierve debe taparse para evitar que caiga polvo y restos.