Cinco formas de desarrollar músculo rápidamente
Cinco formas de desarrollar músculos rápidamente
1. Correr
Correr 2000-5000 metros todos los días puede mejorar enormemente tu rendimiento muscular.
Puede mejorar la resistencia de la función cardiopulmonar del cuerpo y al mismo tiempo ejercitar los músculos de todo el cuerpo.
Es la base para desarrollar rápidamente unos músculos tonificados.
2. Salto de longitud en pie
El salto de longitud en pie se divide en tres grupos: temprano, medio y tardío.
Hay entre 25 y 50 personas en cada grupo.
Es la forma más rápida de entrenar los músculos de las piernas y alargar los músculos de todo el cuerpo.
3. Flexiones
Las flexiones son adecuadas para amigos con cierta base de fuerza.
Intenta mantener tu cuerpo lo más recto posible cada vez que lo hagas.
Especialmente las piernas y la cintura no se pueden doblar.
Haz al menos 1 serie de 20-50 ejercicios cada día.
Una excelente manera de desarrollar los músculos y la fuerza del brazo.
4. Abdominales
Los abdominales son una de las formas habituales de ejercitar los músculos abdominales.
No ocupa espacio y también es apto para promoción de viviendas.
Se recomienda realizar más de 30 abdominales a la vez.
5. Mancuernas
Los amigos que quieran ejercitar sus bíceps pueden probar las mancuernas.
Levanta mancuernas con los brazos,
fortalece los ejercicios musculares locales,
haz al menos 50 a la vez,
para fortalecer eficazmente se forman los músculos.
Los cinco métodos de ejercicio anteriores son todas formas de desarrollar músculos rápidamente, pero no importa qué método de ejercicio sea, siempre que sea bueno para los músculos de nuestro cuerpo, pero cuando ejercitamos los músculos, debemos elegir un ejercicio diferente. Métodos según diferentes situaciones, para garantizar un rápido desarrollo muscular.
Métodos para la relajación muscular después del ejercicio
1 Métodos para la recuperación después del ejercicio muscular
La duración del proceso de recuperación está determinada por muchos factores, como el nivel de entrenamiento y carga, funciones corporales, etc. Por lo general, tras el ejercicio muscular, con una alimentación adecuada y un buen descanso, el organismo tarda 18 horas en recuperarse al 90% y 72 horas en recuperarse por completo. Los músculos más pequeños, como el bíceps y el tríceps, se recuperan relativamente rápido y pueden recuperarse por completo en 48 horas. Los músculos más grandes, como el cuádriceps y el erector de la columna en la espalda, requieren 72 horas para recuperarse. Si los músculos no se recuperan por completo, el segundo entrenamiento provocará rigidez muscular y fatiga excesiva, y el efecto del entrenamiento se reducirá considerablemente.
Entonces, ¿cómo podemos hacer que los músculos se recuperen más rápido y mejor? Hay dos formas principales de recuperación muscular: recuperación negativa y recuperación positiva.
Cinco formas de eliminar rápidamente la fatiga después del ejercicio
1. El masaje después del ejercicio es un medio importante para eliminar la fatiga.
Los principales métodos de masaje incluyen sacudidas, agujas, frotamientos, etc.
En primer lugar, sacuda las extremidades, principalmente para relajar los músculos de los codos, rodillas y extremidades. Al amasar, empuje y amase primero los músculos grandes, luego los músculos pequeños, primero un lado y luego el otro.
Además, también puedes realizar algunas actividades relajantes después del fitness, como caminar 200-300 metros o trotar durante 2-3 minutos, tumbarte sobre una estera de esponja o de ratán para descansar un rato. Al estar acostado, la posición de los pies debe ser ligeramente más alta que la cabeza, lo que favorece el retorno de la sangre al corazón.
2. La mejor forma de recuperar energía es comiendo y durmiendo.
La ingesta de alimentos debe basarse en proteínas, carbohidratos, vitaminas y sales inorgánicas. La ingesta varía de persona a persona, según la condición y el propósito. Algunas personas están acostumbradas a comer menos después del ejercicio, por lo que pueden comer menos. Algunas personas son propensas a sentir hambre después del ejercicio y pueden comer más; otras hacen ejercicio para estar en forma y no necesitan controlar deliberadamente su dieta después del ejercicio; otras hacen ejercicio solo para mantenerse saludables; Come algo después del ejercicio, bebe algunas bebidas deportivas y repone algunos electrolitos.
Prestar especial atención a la ingesta de nutrientes necesarios para asegurar la recuperación del consumo, como comer más frutas, verduras, legumbres, etc. Una vez que el cuerpo humano digiere y absorbe estos alimentos, pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre, neutralizar el equilibrio y así eliminar la fatiga.
3 formas de relajar los músculos después del ejercicio
1. Postura de silla de doble ángulo
1. Separa los pies aproximadamente 1 metro de ancho, inhala, coloca los brazos en la zona lumbar y cruza los dedos.
2. Inclínate, levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba, coloca las manos en el respaldo de la silla y respira de manera uniforme.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego regrese lentamente.
4. Cierra los ojos, respira de manera uniforme y relájate durante 30 segundos.
5. Repite todo el ejercicio de 3 a 5 veces.
Eficacia: Se trata de un ejercicio que estira las extremidades y nutre la espalda, el cerebro y los ojos. Tiene un buen efecto terapéutico sobre el dolor lumbar y el hombro congelado.
2. Estilo de baile de pie
1. Párese detrás de la silla y sostenga el respaldo de la silla con la mano izquierda.
2. Doble la pierna derecha, inhale y agarre el tobillo derecho con la mano derecha.
3. Exhale, baje lentamente la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y estire la pierna derecha hacia arriba con la mano derecha. Después de respirar normalmente de 5 a 10 veces, recupérese lentamente.
¿Qué son los ejercicios fitness?
1. Aeróbicos con pedales
A diferencia de los aeróbicos comunes, los aeróbicos con pedales (denominados aeróbicos con pedales) son los movimientos y pasos de hacer aeróbicos sobre los pedales. Dirigido a las extremidades inferiores y los glúteos, este es un ejercicio físico y de ocio muy de moda, que es más seguro que los aeróbicos comunes.
Dado que los deportes de pedal se mueven principalmente hacia arriba y hacia abajo sobre los pedales, con relativamente pocos movimientos de salto, las articulaciones de las extremidades inferiores tendrán naturalmente una flexión, extensión y amortiguación obvias, evitando así lesiones deportivas causadas por ejercicios a largo plazo. saltando en la mayor medida. Al mismo tiempo, también tiene todas las características del ejercicio aeróbico y los culturistas pueden adaptar la intensidad del ejercicio en la cinta a sus necesidades.
A algunas personas les preocupa que saltar en una cinta de correr fácilmente desarrolle excesivamente los músculos de las piernas, pero este no es el caso. Este es principalmente un problema que preocupa a muchas mujeres. Seguir la cinta de correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, porque la forma más efectiva de desarrollar los músculos es realizar ejercicios de resistencia a cargas de alta intensidad con mucho peso y una pequeña cantidad de veces como una especie de ejercicio aeróbico, "pisando la cinta de correr. "Es un ejercicio de larga duración, de intensidad moderada a baja, con suficiente suministro de oxígeno, que no puede lograr ningún efecto de desarrollo muscular. Es más, ¡no es fácil para las mujeres desarrollar masa muscular! Esto está determinado por sus características fisiológicas.
2. Practicar "ejercicios de boxeo" ya no llenará tu cintura y abdomen.
El boxeo aeróbico, que es popular en los Estados Unidos, también se ha vuelto muy popular en China recientemente, y muchos gimnasios han lanzado cursos relacionados. Los expertos en medicina deportiva creen que este tipo de ejercicio combina los movimientos básicos del boxeo, el Tai Chi y el Taekwondo. No solo proporciona una gran cantidad de ejercicio, sino que también alivia el estrés físico y mental y es muy adecuado para la gente moderna.
Según los instructores de fitness, este tipo de ejercicio aeróbico que consiste en dar puñetazos y patadas al ritmo de la música tiene una mayor cantidad de ejercicio que el aeróbico tradicional debido a su fuerte poder explosivo instantáneo y a la gran extensión de las extremidades. Baila durante 15 a 20 minutos, lo que equivale a 30 minutos de baile aeróbico, y puedes consumir al menos de 200 a 300 calorías. Para los jóvenes que quieren perder peso, se le puede llamar un ejercicio eficaz para "adelgazar".
Pero a la hora de hacer ejercicio, el cuerpo humano debe estar en un estado de metabolismo aeróbico. La simple reacción humana es una respiración normal, no mareos. También se puede medir por el pulso: el mejor estado de entrenamiento aeróbico es una frecuencia cardíaca de 220 por minuto menos tu edad real multiplicada por 60 a 80.
Además, los puñetazos y patadas también pueden ayudar a aliviar el estrés. La gente moderna generalmente tiene una gran presión laboral y, a veces, es inevitable que tengan la idea de "vencer a los demás". Al golpear en este tipo de ejercicio aeróbico, los músculos abdominales deben contraerse y gritar. Esto no solo ejercita la cintura y los músculos abdominales que generalmente no son fáciles de usar, sino que también los golpes fuertes y los gritos son buenas formas de aliviar las emociones.
Cómo relajar los músculos durante el ejercicio
Método 1: Estirar y contraer los músculos de una determinada parte a voluntad, mantener una determinada parte de la extremidad en una determinada posición durante 5 segundos, y luego relájese completamente Use los músculos de esta parte para dejar que la extremidad caiga por completo o mantenga las extremidades sin cambios, y relaje conscientemente los músculos en una determinada parte después de 5 segundos, relaje activamente los músculos de cada parte por turno y experimente la sensación; de tensión y relajación muscular.
Método 2: El acompañante instruye a una determinada parte de los músculos a tensarse o relajarse a través del lenguaje, ejercitando la capacidad de mando de la corteza cerebral y relajando activamente los músculos.
Método 3: Practica rutinas regulares y rutinas de tu elección, incluso si no estás preparado para competir. Porque modelar es la mejor manera de aprender a controlar los músculos, no solo posar. A veces, también puedes crear algunas acciones de modelado únicas.