¿Qué tiene de bueno el senderismo? ¿Qué comida debo llevar para hacer senderismo?
¿Qué tipo de comida trajiste?
1. Tamaño pequeño:
Las líneas de larga distancia y alta resistencia tienen altos requisitos de material. Si no puede suministrar suministros a larga distancia y a largo plazo, debe transportarlos usted mismo. Esto requiere que el equipo y los suministros sean lo suficientemente pequeños; de lo contrario, no importa cuán grande sea la bolsa, no será suficiente. Si una bolsa de 60 litros contiene alimentos como camarones, patatas fritas, etc., ¿cuánto espacio queda para otros equipos? Una pequeña galleta comprimida puede cubrir al menos las necesidades de los adultos en una o dos comidas. ¡Cuánto espacio se puede liberar! Además, se recomienda el puré de patatas seco rico en calorías, pero todo el puré está en caja. Para reducir el volumen, puedes desmontar la caja y verter todo el polvo seco en una caja de comida, lo que puede reducir efectivamente el volumen.
2. Mucha energía:
En climas fríos, un adulto debe consumir entre 4000 y 6000 calorías al día. Si la comida de senderismo que elegimos es baja en calorías, como la gelatina que les gusta comer a las niñas, ¿cuánto debemos comer para satisfacer las necesidades calóricas del cuerpo? Las mochilas tienen espacio limitado. Cuanto más comida haya, más espacio deberán ocupar algunos suministros necesarios y mayor será la carga. Por tanto, la comida debe aportar suficientes calorías.
3. Fácil de comer:
En entornos difíciles, la mejor comida para senderismo se puede comer de forma sencilla. Piénselo, puede que esté demasiado cansado para moverse después de un largo día de caminata, pero los alimentos aún requieren una serie de pasos como lavar, pelar, triturar, hervir, hervir y filtrar antes de poder comerlos en la boca. Me pregunto si te enojarás. ¿No sería conveniente si los alimentos pudieran importarse fácilmente?
4. Protección del medio ambiente:
La protección del medio ambiente está fuera de tema, pero hay que decirlo. Muchas rutas hermosas están arruinadas por la basura. De hecho, no es que mucha gente no quiera llevarse la basura, sino que la basura doméstica producida es realmente incómoda de llevar, como bolsas de plástico grasosas, latas y otros tipos de basura. A todos les preocupaba que sus mochilas y equipos se ensuciaran, así que simplemente los tiraron. Siendo ese el caso, ¿por qué no evitar este tipo de comidas al preparar los ingredientes?
: ¿Qué comer mientras se hace senderismo?
1. Galletas comprimidas
Comida al aire libre Mucha gente pensará en galletas comprimidas cuando vea estas cuatro palabras. Sí, las galletas comprimidas son realmente un alimento indispensable para viajes de larga distancia al aire libre. Son de tamaño pequeño y ricas en energía. En la actualidad existen muchas galletas comprimidas mezcladas con frutas, que pueden complementar vitaminas y diversos oligoelementos. Las galletas comprimidas tienen muchas ventajas. El único inconveniente es que son muy difíciles de comer y requieren mucha agua para poder comer. Las galletas comprimidas son más difíciles de comer. Si se pierde en la naturaleza, se recomienda preparar suficientes galletas comprimidas para cuatro o cinco días. Las cookies comprimidas en sí son realmente económicas. Si te pierdes, te agradecerás haber traído tantas galletas comprimidas antes de dirigirte a las montañas.
2. Caramelo de roca
Llevo un montón de caramelo de roca conmigo cada vez que salgo de excursión. En primer lugar, puede reponer energía rápidamente. En segundo lugar, el azúcar de roca es difícil de derretir sin importar el clima, pero no te quedes con el agua. El azúcar es una sustancia soluble en agua. Cada vez que vayas de excursión, se recomienda llevar más caramelo de roca, será un salvavidas cuando sea necesario. Si el cuerpo tiene hipotermia, comer caramelos de roca te hará sentir mucho mejor y desempeñará un papel determinado en la resolución de la hipotermia. Por supuesto, lo mejor es beber con agua.
3. Chocolate negro
El chocolate negro tiene el menor contenido de azúcar y grasa entre todos los chocolates. Se convierte en glucosa y ingresa a la sangre, liberando lentamente energía en el cuerpo, por lo que el azúcar en la sangre tarda de 2 a 3 horas en bajar a los niveles en ayunas. Por lo tanto, comer chocolate cuando se tiene hambre es mucho más eficaz que las galletas y los pasteles. Aunque el chocolate contiene mucha grasa saturada, la grasa saturada del chocolate no aumentará los niveles de colesterol.
4. Tofu seco
El tofu seco es rico en nutrientes y contiene una gran cantidad de minerales que necesita el cuerpo humano, como proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro. , etc. Durante la elaboración del tofu seco se añaden condimentos como sal, hinojo, pimienta, anís y jengibre seco. Es fragante y fresco y se puede comer durante mucho tiempo. Conocido como "jamón original".
5. Otros alimentos
Por último, trae algunos alimentos favoritos, como jamón, alitas de pollo saladas, etc. Lao Ganma también puede aceptarlo. Si traes fideos o arroz cocinado en la naturaleza, será un regalo perfecto para Lao Gan Ma. Si llevas jamón, recuerda llevar jamón puro, como tocino o cecina, para quitar la humedad y que sea más fácil de llevar.
Preguntas y respuestas sobre alimentación para caminatas
1. ¿Cuánto necesitas comer antes, durante y después de la caminata?
Come más comida de lo habitual antes de caminar, de modo que puedas acumular suficiente energía para mantener tu fuerza durante la caminata y reponer la gran cantidad de energía consumida por el cuerpo después de caminar. Una persona que pesa 80 kilogramos consumirá nada menos que 8.640 calorías caminando durante 24 horas, lo que supone el doble o incluso el triple del consumo energético diario de una persona del mismo peso. Asegúrese de comenzar con la comida, y luego el apetito definitivamente aumentará significativamente. Lo más probable es que sintamos hambre durante toda la semana e incluso si comemos más, no ganaremos ni perderemos peso.
2. ¿Qué son los carbohidratos?
El arroz, el pan (incluida la harina china), las patatas y los plátanos son ricos en hidratos de carbono complejos. Los caramelos, la glucosa en polvo, la glucosa u otras bebidas azucaradas son ricos en carbohidratos simples (azúcares simples). Algunos de los llamados "alimentos deportivos" se envasan en diferentes formas, como las barritas, que son una mezcla de carbohidratos complejos y simples.
3. Además de los carbohidratos, ¿debo comer otro tipo de alimentos?
Debes evitar comer alimentos ricos en grasas o ricos en grasas. Como se mencionó anteriormente, la grasa es una forma de energía de liberación lenta que no es suficiente para satisfacer las necesidades de un excursionista. Es más, cuando la grasa y otros alimentos están presentes en el estómago al mismo tiempo, el proceso de digestión se ralentiza y, en consecuencia, la tasa de absorción de los alimentos es más lenta. No importa lo que comamos, si el cuerpo no lo absorbe, no podemos utilizar su energía. La grasa se queda atrapada en el estómago con otros alimentos, haciéndonos sentir incómodos y llenos.
La diferencia en la alimentación entre actividades de larga distancia y de larga distancia
Para las actividades de corta distancia podemos priorizar nuestro propio gusto, pero para las de larga distancia, debe considerar más los siguientes factores:
Debe ser adecuado para el almacenamiento y la portabilidad, y no debe ser propenso a pudrirse debido al clima y al tiempo prolongados;
Debe ser conveniente para comer , y se puede consumir directamente incluso si no hay luz ni condiciones de procesamiento, lo que significa que puede ser necesario un tratamiento previo;
Debe ser capaz de satisfacer al máximo las necesidades nutricionales de las actividades al aire libre, y preferiblemente Tienen adaptabilidad específica a la naturaleza.
Debe ser económico y accesible.