¿Qué ejercicios aeróbicos pueden hacer los trabajadores de oficina en el coche? ¿A qué debo prestar atención durante el trabajo?
Relaja tu mano derecha y extiéndela hacia tu pecho. Sostenga el codo derecho con la mano izquierda y tire suavemente hacia la izquierda durante 5 a 10 segundos, luego cambie al otro lado. También puedes enderezar la espalda, levantar los brazos detrás de la cabeza, luego apoyar los codos con las manos, bajar la cabeza, respirar profundamente 5 veces y luego volver a la posición original.
Acción 2: Estira la espalda
1/3 Siéntate frente al asiento, inclina el asiento ligeramente hacia adelante e inclina el cuerpo hacia atrás lo máximo posible por encima de la cintura. Estire los brazos hacia atrás, agarre el respaldo de la silla con ambas manos, empuje el pecho hacia adelante tanto como sea posible e incline la cara hacia arriba en un ángulo de 45 grados para fortalecer los músculos de la espalda.
Acción 3: Gira la cintura.
1/3 Siéntate frente al asiento, mantén el cuerpo erguido, los hombros hacia abajo, coloca la mano derecha en el volante * vuelve a colocar la mano izquierda en el respaldo, usa el cinturón para mover el cuerpo hacia la izquierda, luego cambie a la otra dirección y repita esta acción. Al mismo tiempo, también puedes utilizar el espacio mientras esperas que la luz roja mueva la columna cervical, relaje los brazos y le dé a tu cuerpo un breve descanso.
Acción 4: Presiona hacia abajo la palma de tu mano para activar tu muñeca.
Estire la mano derecha, con la palma hacia adelante y presione la mano izquierda sobre los dedos de la mano derecha; apriete la mano derecha hacia adentro y resista con la mano derecha durante 5 a 10 segundos; Haz la misma acción y aprieta los dedos de tu mano izquierda con la mano derecha. Esta acción puede estirar los tendones de la muñeca y aliviar la fatiga de la muñeca. Lo que hay que recordar es que trate de evitar conducir de forma continua durante mucho tiempo. Cuando se conduce durante más de dos horas se debe bajar del coche para relajarse, descansar y hacer ejercicio para reducir la carga física y evitar el cansancio excesivo.
Consejo de salud: Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo deben utilizar zapatos de suela blanda en la oficina.
Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo permanecen sentadas en la oficina todo el día, ejerciendo mucha presión sobre su columna lumbar. Al caminar con zapatos de suela dura y zapatos de tacón alto, los zapatos de suela dura transmitirán la onda de choque generada por el talón que golpea el camino hasta los huesos, lo que a menudo agravará el dolor en la parte baja de la espalda y causará un gran daño a la cintura. columna lumbar. Lo mejor es tener un par de zapatos de suela blanda en la oficina. Este hábito puede proteger nuestra columna lumbar de daños. Muchos trabajadores administrativos necesitan sentarse y detenerse cuando entregan documentos en la oficina. Empujar la cintura de esta manera no los relaja en absoluto, pero los hace más dolorosos.
Procura no usar tacones altos.
Además, por cada 1 cm de aumento en la altura del talón, se duplicará la extensión de la cintura y la contracción de los músculos psoas, y también aumentará la probabilidad de sufrir dolor lumbar, especialmente en personas con problemas lumbares. vértebras. En este sentido, si te preparas un par de zapatos de suela blanda y te los pones después de ir a trabajar o entrar a la oficina, puedes aliviar y reducir el daño en la columna lumbar.