¿Es mejor ir a adelgazar o correr para adelgazar?

De los datos anteriores, podemos ver que trotar consume más grasa que caminar a paso ligero. Muy comprensible. Si corres, tienes que levantar las piernas. vamos. ¿Por qué tus piernas no llegan muy lejos? También se consume mucho oxígeno. De hecho, caminar a paso ligero es también el ejercicio más eficaz para perder peso. Pero caminar a paso ligero no quema tantas calorías como correr. Si quieres quemar las mismas calorías que haciendo jogging, tienes que caminar mucho tiempo. Por tanto, la mejor forma es caminar a paso ligero y trotar de forma intermitente.

Enfoque correcto:

Primero, haz algunos ejercicios de calentamiento antes de correr.

Correr directamente no es la mejor manera de perder peso corriendo. Ya sabes, la energía de tu cuerpo se divide en energía rápida y energía de reserva. Sólo cuando la energía consumida rápidamente sea casi suficiente, la "grasa" energética almacenada en su cuerpo comenzará a quemarse. Es decir, si tu forma física no es muy buena, puede ser que estés cansado de correr y la grasa aún no haya empezado a quemarse. Por tanto, si quieres perder peso de forma eficaz corriendo, debes realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puede consumir algo de glucógeno primero, por lo que la eficiencia de quema de grasa después de correr puede mejorar considerablemente.

En segundo lugar, corre cada dos días para perder peso.

Aunque hacer jogging es bueno para mantenerse saludable y perder peso, los expertos no recomiendan hacerlo todos los días. Lo mejor es correr cada dos días. En cuanto al día que no corres a la mitad, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa. y agua en las extremidades.

3. Bebe jugo después de correr para perder peso

Los expertos recomiendan beber un poco de jugo después de correr en lugar de agua corriente o bebidas deportivas, que no solo pueden reponer el agua perdida, sino también reponerla. una variedad de vitaminas y minerales. Más importante aún, también puede aliviar molestias como el dolor muscular después del ejercicio. Esto se debe a que el jugo contiene ingredientes antiinflamatorios naturales.

4. A la hora de correr para adelgazar, debes controlar tu velocidad.

No creas que cuanto más rápido corres, más grasa consumes. Por el contrario, cuando corres rápido, el suministro de oxígeno en tu cuerpo es insuficiente y tu cuerpo realiza ejercicio anaeróbico. La grasa no puede participar plenamente en la quema, por lo que no se puede consumir. El ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja puede promover la quema de grasa en el cuerpo. Entonces, ¿cómo juzgar si tu intensidad de carrera actual es ejercicio aeróbico o anaeróbico? La forma más sencilla es que si te quedas sin aliento mientras corres, significa que tu cuerpo está haciendo ejercicio anaeróbico; si tu respiración es uniforme y armoniosa mientras corres, puedes incluso charlar con las personas que te rodean mientras corres sin sentir un trastorno respiratorio. significa que estás haciendo el ejercicio aeróbico que mejor promueve la quema de grasa.

5. A la hora de correr para adelgazar, debes elegir unas buenas zapatillas.

No te limites a ponerte unas zapatillas y salir a correr, de lo contrario el efecto adelgazante se verá comprometido e incluso los frágiles dedos y plantas de los pies de las mujeres podrían dañarse. Se recomienda elegir zapatillas para correr con amortiguación diseñadas según la mecánica del cuerpo humano, que se adapten perfectamente a la forma de su pie. Puede absorber el impacto causado por correr y brindar protección reductora de presión para los pies, las pantorrillas e incluso el cerebro. Además, debido a que la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, es más probable que sus pies giren hacia adentro cuando corren hacia el suelo. Por lo tanto, debes prestar atención a si hay barras de soporte en el interior del arco de las zapatillas para correr y si hay piezas estabilizadoras en el exterior del talón. Especialmente si pesas mucho, necesitas preparar un buen par de zapatos.

6. Para perder peso corriendo, es necesario "correr suficiente" tiempo.

En teoría, bajo la premisa de un calentamiento suficiente, trotar durante 20 minutos consumirá aproximadamente la misma cantidad de energía que el ejercicio rápido. Cuando la grasa energética almacenada comienza a movilizarse y está lista para ser quemada, si deja de hacer ejercicio en este momento, no podrá quemar grasa por completo. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.