Hay mucha carne en el trasero, formas específicas de perder peso.

Los glúteos son un área muscular importante pero que a menudo se pasa por alto en el entrenamiento de culturismo. La razón es simple: ¡no es fácil verse a uno mismo con claridad! Esto no significa que podamos ignorar el entrenamiento de los músculos de los glúteos, porque juega un papel de conexión entre la espalda y las piernas al mostrar la espalda. ¡Otros pueden saber si los músculos de tus glúteos son fuertes o no!

Los principales métodos de entrenamiento de los músculos de los glúteos son los relacionados con la espalda y los muslos, como las sentadillas y el peso muerto. Pero también existen ejercicios especiales con los que se pueden "esculpir" los músculos de los glúteos. Los siguientes ejercicios se pueden utilizar solos o como ayuda para la sentadilla y el peso muerto.

1. Acuéstate boca arriba y levanta los glúteos con una pierna.

Túmbate boca arriba, dobla la pierna derecha y coloca la pierna izquierda encima de la pierna derecha. Coloque las palmas de las manos a los lados. Levante lentamente las caderas y apriete los músculos de los glúteos tanto como sea posible hasta que la espalda esté recta. Repita después de la reparación. Haz 3 series de cada lado, unas 20 veces cada una.

Dobla las rodillas y levanta las piernas

Aterriza sobre manos y rodillas con las rodillas en un ángulo de 90 grados. El movimiento comienza con una elevación de una sola pierna, con el talón apuntando hacia arriba pero manteniendo el mismo ángulo de la rodilla. Cuando las piernas se elevan a su punto más alto, quedan exactamente paralelas al suelo. No vayas demasiado rápido. Aprieta tus glúteos. 3 series de 20 repeticiones por lado.

3. Inclínate para soportar el peso y flexiona las pantorrillas.

Acerca las manos y las rodillas al suelo. Ejercicio 2. Ata sacos de arena alrededor de tus tobillos (ten cuidado de no hacerlos demasiado pesados). Primero estire una pierna hacia atrás, aproximadamente paralela al suelo, y luego doble la rodilla 90 grados. Repita después de la reparación. 3 series de 20 repeticiones por lado. Tenga en cuenta que los movimientos deben estar controlados en todo momento y no se pueden "tirar".

Sentadillas y saltos

Los movimientos son básicamente los mismos que las sentadillas con carga para aumentar la potencia explosiva. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos frente al pecho. Agáchate hasta que tus rodillas estén a 90 grados y empuja hacia arriba. Preste atención a la fuerza de sus muslos y apriete sus nalgas. Cada grupo es unas 10 veces, haz 3 grupos. Debido a que este ejercicio tiene un impacto en el suelo al saltar y aterrizar, lo mejor es realizarlo sobre una alfombra de goma, piso de madera o césped, y prestar atención a mantener el equilibrio del cuerpo.

5. Ponte de pie con una postura estrecha y agáchate con pesas.

La distancia entre tus pies es de 10-20 cm. Dos mancuernas de mano (los pesos varían de persona a persona). Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y luego levántate. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida durante el movimiento. No te inclines hacia adelante. 3 series de 8-10 repeticiones cada una.

6. Levanta las piernas después de estar de pie y soportar peso.

Párese en la pared, inclínese ligeramente hacia adelante y sujete la pared con ambas manos. Se ataron sacos de arena a los tobillos y se levantaron ligeramente los pies. Al comienzo del movimiento, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia la pierna de apoyo. La pierna de acción retrocede lenta y vigorosamente y la articulación de la rodilla puede doblarse ligeramente. Patea hasta que no puedas moverte hacia atrás. Mantenga presionado durante unos segundos y luego reanude. 3 series de cada lado, unas 10 repeticiones por serie.

Estos ejercicios son sólo para elección del deportista y no es necesario realizarlos todos a la vez. Se puede disponer después de ejercicios de músculos grandes.