¿La plancha es buena para tu barriga?
¿Las planchas son buenas para la barriga? El soporte en plancha es un ejercicio muy común en la vida. Debido a que puede perder peso, es el preferido por muchos entusiastas del fitness, especialmente aquellos que quieren perder peso. Echemos un vistazo a si el soporte de la tabla es bueno para el abdomen.
¿Las planchas son buenas para la barriga? 1. El soporte de plancha es un ejercicio físico similar a las flexiones, que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales, reducir la grasa abdominal y ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y la cintura.
Puede reducir eficazmente el dolor y el traumatismo de la zona lumbar manteniendo el equilibrio de los omóplatos. Al realizar este tipo de ejercicio, hágalo paso a paso, evite traumas y violencia y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio. Al hacer ejercicio, debes dominar completamente los fundamentos de los movimientos y mantener el cuerpo recto.
Muchas personas han oído que no tienen un conocimiento correcto de los títulos profesionales. De hecho, el soporte plano puede lograr el efecto de reducir la barriga. La acción de planchar parece sencilla, pero requiere cierta fuerza física. Tiene un buen efecto de entrenamiento en los músculos oblicuos externos, recto abdominal, transverso abdominal y oblicuos internos, espalda, piernas y glúteos.
Especialmente combinado con movimientos elegantes, el efecto de pérdida de peso será mejor. Por ejemplo, las abdominales deben ser integrales y eficientes. En el movimiento de entrenamiento de apoyo en tabla, se debe prestar atención al equilibrio y no precipitarse hacia adelante. Al apoyar, prestar atención a apretar el abdomen, pero no colapsar, y prestar atención. al progreso gradual.
El soporte en plancha tiene muchos beneficios para nuestro organismo. Se puede decir que esta es la acción más práctica para adelgazar. El soporte en plancha puede lograr un buen efecto de pérdida de peso al consumir energía. El entrenamiento de fuerza de este deporte puede mejorar eficazmente el metabolismo basal de las personas.
Promueve mejor la quema local de grasas y al mismo tiempo reduce el aporte energético. Además, el apoyo en plancha tiene un buen efecto de ejercicio en los músculos centrales del cuerpo, también puede mejorar la condición física y mantenernos alejados del dolor de espalda.
¿Puede el soporte de plancha reducir la grasa abdominal? Creo que todo el mundo está preocupado por este tema. Aunque muchas personas han practicado el soporte de tablas, no tienen una comprensión correcta del soporte de tablas. Las planchas tienen muchos beneficios para el cuerpo. En cuanto a si el soporte de la tabla puede reducir la grasa abdominal, lo hemos presentado en detalle anteriormente, espero que sea útil para todos.
¿Las planchas son buenas para la barriga? 2. El soporte de la tabla puede lograr el efecto de reducir el abdomen. El soporte de la tabla es un soporte coordinado de los flexores anteriores y extensores posteriores, lo que hará que los músculos de todo el cuerpo estén tensos y consuman más energía en consecuencia. Combinado con el control de la dieta, se puede lograr el efecto de reducir la grasa abdominal.
Debido al gran peso de la base en la etapa inicial del soporte de la tabla, la buscadora de belleza no puede alcanzar el soporte de la tabla estándar o solo puede sostenerlo durante unos segundos, pero debe tener confianza y perseverar. Mediante el ejercicio, se puede aumentar la estandarización del tiempo y los movimientos de la plancha. Por ejemplo, el tiempo de plancha se puede alcanzar gradualmente desde unos pocos segundos hasta más de diez segundos o decenas de segundos, o incluso varios minutos.
A medida que se prolonga el tiempo de apoyo de la tabla, el efecto de reducir el abdomen se logrará en un corto período de tiempo y también tiene un buen efecto terapéutico para moldear la forma de los músculos del cuerpo. Después de comprender esta situación, los buscadores de belleza deben insistir en el apoyo de la tabla todos los días, pero deben protegerse y no excederse en su propio apoyo para evitar la tensión muscular.
¿Cuáles son los beneficios del soporte de plancha para los adolescentes?
Promover el desarrollo de la altura
Los ejercicios de soporte de tabla apropiados para adolescentes pueden ayudar a promover el metabolismo, promover la activación celular, liberar la hormona del crecimiento y promover el desarrollo físico. Siempre que controle la intensidad del ejercicio y agregue nutrición dietética, puede promover la altura hasta cierto punto.
Mejorar los grupos musculares centrales
Hacer soporte en plancha puede mejorar los músculos centrales, reducir la acumulación de grasa, mejorar la capacidad para estar de pie y estabilizar la postura, mantener una postura sentada correcta después de un período de tiempo, y correctos tirantes jorobados y pectorales, alivia en cierta medida la lumbalgia, y es muy adecuado para personas que no tienen tiempo ni espacio para hacer ejercicio, así como adolescentes que estudian mucho tiempo en sus escritorios.
Mejorar la resistencia muscular
Con el desarrollo de la ciencia y la tecnología, los adolescentes modernos carecen cada vez más de capacidad laboral y pasión, y muchos adolescentes incluso desarrollan malos hábitos en su tiempo libre. Dado que correr en la cinta no solo puede mejorar su resistencia muscular, también significa que su capacidad de rendimiento deportivo también puede aliviar la presión del aprendizaje.
Incluyendo concienciación sobre la salud para evitar más oportunidades de que los jóvenes contraigan malos hábitos. A través del soporte de la tabla, no solo puede aumentar el contenido muscular, sino también promover el metabolismo óseo, la circulación sanguínea y aumentar la absorción y almacenamiento de calcio en el cuerpo.
¿Las planchas son buenas para la barriga? 3. El soporte en plancha puede reducir la grasa abdominal. El soporte en plancha no solo puede reducir la grasa abdominal, sino que también es un ejercicio para adelgazar.
El soporte de plancha es un ejercicio de tensión muscular continua que tiene un potente efecto moldeador y desempeña un papel determinado en el entrenamiento general de fuerza central. Se recomienda que mientras hace soporte en plancha, también controle su ingesta de alimentos, no coma en exceso, no coma alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y colesterol, coma comidas más pequeñas con más frecuencia, coma algunas frutas y verduras frescas. y beba más agua.
Ventajas del soporte en plancha
El soporte en plancha es el ejercicio más popular sin equipo. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es un ejercicio tísico para moldear el cuerpo. Después de experimentarlo, todo tu cuerpo temblará después de un minuto y estarás muy agotado en ese momento. Si puedes persistir, persiste. Cada día dura entre 5 y 10 segundos más que el día anterior y las líneas de sirena reaparecerán después de un mes.
¿Qué dificultad tiene un movimiento simple?
El apoyo en plancha puede parecer sencillo, pero en realidad es un ejercicio de cuerpo completo que consume energía física. Puede ejercitar completamente el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos y los músculos abdominales transversales, así como los grupos de músculos de las piernas, la espalda y los glúteos. Especialmente cuando se combina con movimientos sofisticados, el efecto es definitivamente más completo y eficiente que hacer abdominales. El ejercicio de plancha más simple y efectivo se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, y se puede practicar en una mañana soleada o durante un descanso laboral ajetreado. El soporte de plancha puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es reconocido como uno de los métodos de entrenamiento de los músculos centrales más eficaces. Si insistes en hacerlo todos los días, podrás hacer que tu vientre plano vuelva a aparecer.
Propósito del entrenamiento: ejercitar los músculos centrales para estar más delgado y saludable, y mantenerse alejado del dolor de espalda. Esta acción moldea principalmente las líneas de la cintura, abdomen y glúteos. Es más, puede ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más atractiva.
Método de entrenamiento: Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo despegado del suelo, el torso recto y las piernas cabeza, hombros, caderas y tobillos mantenidos en el mismo plano. Apriete los músculos abdominales, apriete los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme.
Mantén cada grupo durante 30 segundos, y cada sesión de entrenamiento tiene una duración de 4 grupos, sin que el intervalo entre grupos supere los 20 segundos.
Importante: asegúrese de mantener las articulaciones del codo y del hombro en ángulo recto con respecto al cuerpo. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyando su peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros. Mantén tu cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible.
Para aumentar la dificultad, puedes modificar los brazos o las piernas. Mantenga los hombros por encima de los codos para mantener la contracción (control) continua de los músculos abdominales, mantenga las caderas no más altas que los hombros y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Puedes cerrar las manos y mantenerlas durante más de 75 segundos para elevar las caderas de forma adecuada.
¿Cuáles son los beneficios de hacer soporte en plancha todos los días?
1. Fortalece los músculos centrales y mejora la capacidad atlética.
El soporte en plancha ejercita principalmente los músculos centrales, incluidos el transverso del abdomen, los oblicuos, el recto del abdomen y los glúteos. Al hacer planchas, puedes fortalecer estos músculos. Cuando estos músculos se fortalecen, descubrirá que su capacidad atlética mejora.
2. Reducir el riesgo de lesiones de espalda y columna.
Hacer soporte en plancha puede fortalecer y consolidar tus músculos para asegurar que no haya demasiada presión sobre tu columna y espalda. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, las planchas no solo reducen el dolor de espalda sino que también brindan un fuerte apoyo a la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda.