¿Qué puntos de acupuntura se pueden aliviar presionando regularmente? ¿Qué puntos de acupuntura se pueden masajear para aliviar el insomnio?
1. Masajear los puntos de acupuntura para aliviar el insomnio.
¿La gente tiene que dormir ocho horas al día? Una encuesta de la Sociedad Estadounidense del Cáncer muestra que las personas que duermen un promedio de 7 a 8 horas por noche viven más tiempo. El 80% de las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen una vida corta. Sin embargo, Guo Xiheng, director del Centro de Diagnóstico y Tratamiento de Enfermedades Respiratorias del Sueño del Hospital Chaoyang de Beijing, también señaló que el mejor momento para dormir es diferente para los diferentes grupos de edad, y científicamente se debe dormir de acuerdo con su edad.
Dormir es muy importante, ¿qué debes hacer si tienes insomnio? Los siguientes son seis puntos de acupuntura para aliviar el insomnio:
Según la teoría de la medicina tradicional china, "dormir y comer son tareas importantes para mantener la salud". Dormir bien puede reponer la energía del cuerpo, restaurar la energía, aliviar la fatiga y tiene el efecto de "nutrir el yin y nutrir el cuerpo".
En invierno, debemos prestar atención a cerrar el yin y acostarnos temprano. y levantarse tarde para asegurar la calidad del sueño, que puede "reponer el cuerpo" "El invierno" tiene el efecto de obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Los expertos recomiendan descansar al mediodía (21:00 ~ 23:00) todos los días y tratar de conciliar el sueño lo máximo posible al mediodía (23:00 ~ 0:00 del día siguiente).
Tang Yinjiao
Este punto está en el medio de las cejas. Utilice su pulgar para presionar el punto Tangyin durante 2 a 3 minutos.
Punto Zusanli
El punto se sitúa cuatro dedos por debajo de la parte exterior de la rodilla, en el borde exterior de la tibia. Utilice los pulgares de ambas manos para presionar el punto Zusanli en las piernas izquierda y derecha durante 3 a 5 minutos.
Punto Sanyinjiao
El punto Sanyinjiao se encuentra en la parte interior de la pantorrilla, a cuatro dedos de la punta del maléolo medial. Utilice dos pulgares para presionar los puntos Sanyinjiao en ambos lados durante 3 minutos cada uno.
Punto Yongquan
Este punto se encuentra en el primer tercio de la línea entre las suturas del segundo y tercer dedo y el talón en la depresión del antepié. Masajee los puntos Yongquan de ambos pies con ambas manos 100 veces.
Punto Baihui
Se encuentra en la intersección de la línea central de la cabeza y la línea que conecta las puntas de las dos orejas. Utilice la punta de su pulgar derecho para señalar el punto Baihui. Después del entumecimiento local, cambie inmediatamente a rotar y frotar el vientre del pulgar. Repita esto alternativamente durante unos 30 segundos y luego use las palmas para presionar y girar uniformemente alrededor del punto Baihui durante unos 30 segundos.
Punto Shenmen
Muñeca, en el extremo cubital del pliegue transversal carpiano y palmar, hay una depresión en el lado radial del tendón del flexor cubital del carpo.
El masaje de acupuntura es sólo un medio auxiliar. Si quieres dormir bien durante todo el invierno, necesitas un tratamiento específico para conseguir resultados satisfactorios.
2. Medidas para aliviar el insomnio
En primer lugar, hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días.
El ejercicio no sólo puede ejercitar nuestras funciones físicas, sino que también estimula nuestro cerebro para que produzca un neurotransmisor relajante y placentero. Por lo tanto, hacer ejercicio más de 30 minutos cada día y elevar el ritmo cardíaco a más de 120 no sólo ayudará a nuestra salud física, sino también a nuestra salud mental.
Las características físicas y psicológicas de cada persona son diferentes, por lo que no existe un estándar para la duración del sueño. Si sientes que tienes problemas para dormir, aquí tienes algunas sugerencias.
En segundo lugar, trabajar y descansar a tiempo.
El sueño está muy relacionado con el ritmo del reloj biológico. Otras disposiciones de nuestra vida diaria también afectarán al reloj biológico, por lo que comer y dormir a tiempo tanto como sea posible es de gran ayuda para mejorar la calidad del mismo. dormir. Si no come a tiempo durante el día, es posible que no afecte su sueño, pero si siempre come refrigerios nocturnos cerca de la medianoche, definitivamente no tendrá una buena calidad de sueño. Además, conviene tomar más sol, especialmente por la mañana. Esto también está relacionado con la vida diaria normal y la dieta. Es el "despertador matutino" para calibrar el reloj biológico.
En tercer lugar, dúchate una hora antes de acostarte y mantén el dormitorio fresco y ventilado.
Cuando las personas se duermen, su temperatura corporal es más baja que durante el día, y desciende al punto más bajo del día antes de levantarse. Entonces, despiértate y toma un baño caliente; para dormirte, báñate una hora antes de acostarte y luego deja que la temperatura de tu cuerpo baje lentamente hasta la temperatura de conciliar el sueño y concilia el sueño. Al mismo tiempo, mantenga la habitación ventilada y fresca.
Encontrar la “fuente de la ansiedad” y luego solucionar el problema fuente es fundamental. Si hay algo que realmente te pone ansioso, puedes decirte a ti mismo: "Voy a pasar una hora pensando en ello". Luego ve a tu escritorio o espacio de trabajo y concéntrate en ese problema durante una hora. Después de una hora, regresa a tu habitación y duerme. Esto es mucho mejor que tener algo reprimido en la mente y preocuparse por no poder dormir al mismo tiempo.
En cuarto lugar, crear una atmósfera adecuada para dormir.
Dado que la alta presión laboral es una causa importante de insomnio, es mejor no colocar cosas relacionadas con el trabajo junto a la cama o en el dormitorio. La música adecuada para relajarse también puede resultar útil si lo considera necesario. Siempre que no sea una “fuente de ansiedad” o “estrés”, también puedes leer un libro o mirar televisión.
En quinto lugar, encontrar la “fuente de ansiedad”.
En sexto lugar, puedes dormir bien aunque duermas menos.
En términos de calidad del sueño, la proporción de sueño profundo es más importante que el tiempo. Si no duermes bien, aunque duermas 8 horas, no será mejor que dormir 6 horas. Te despiertas con la mente más clara.
Los médicos explican que los intentos de extender artificialmente el tiempo de sueño generalmente solo resultan en una disminución en la proporción de sueño profundo; las personas que duermen por un período corto de tiempo logran la proporción requerida para el sueño profundo, y solo reducen la luz; dormir.
El estudio también encontró que después del almuerzo, los órganos internos están activos y el cerebro está relativamente tranquilo. Durante una siesta, el cerebro puede descansar fácilmente y entrar en un sueño profundo. Aunque también hay falta de oxígeno en el cerebro después de una comida, según el reloj biológico, el cerebro está activo en este momento y puede compensar la falta de suministro de oxígeno, por lo que no tendrás tanto sueño como al mediodía.