Qué comer durante el quinto mes de embarazo
Durante este mes, debido a que diversas partes de los órganos y tejidos fetales están mejorando y desarrollándose constantemente, es necesario incrementar la nutrición, especialmente los suplementos oportunos de hierro y calcio. Debido a que el útero aprieta los órganos internos de las mujeres embarazadas, pueden aparecer síntomas de indigestión. En este momento, puede reducir la cantidad de comida por comida y comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
Qué comer durante el quinto mes de embarazo
1. Pizza de arroz love Ingredientes: arroz, mantequilla, salsa de tomate, media cebolla, dos tomates, hierba para pizza, queso mozzarella, salchicha rodajas, granos de maíz, granos de guisantes, granos de zanahoria, ajo, sal, azúcar, hierbas italianas, pimienta negra. Método: Cortar los tomates, las cebollas y el ajo, agregar los ingredientes a la sartén y saltear hasta que estén fragantes. Untar la salsa preparada sobre el arroz, meterlo al horno después de precalentarlo, hornear a 190°C durante unos 12 minutos y luego sacar.
2. Bola de Arroz Abejita Ingredientes: 100g de arroz cocido, 2 lonchas de queso (o almendras), 1 tomate, 1 alga, hojas de apio, 2 salchichas de jamón. Elaboración: Batir la yema de huevo con el arroz al vapor y utilizar un molde para hacer el cuerpo de la abeja. Procesa los demás ingredientes, decora las abejas y colócalas alrededor de las bolas de arroz.
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Requerimientos nutricionales para el quinto mes de embarazo
1. Proteínas: El aporte diario es de 80 a 90 gramos aproximadamente. Este es casi el período en el que una mujer necesita la mayor cantidad de proteínas en su vida adulta. Para garantizar el desarrollo del útero, los senos y las necesidades de proteínas en la sangre, así como para mantener el desarrollo normal del cerebro fetal, se debe aumentar la cantidad de proteínas de alta calidad, como productos de soja, pescado, carne y huevos. , despojos de animales, etc.
2. Carbohidratos y grasas: En esta etapa es necesario aumentar las calorías entre un 10% y un 15% respecto a cuando no estás embarazada, es decir, un aumento de 200 a 300 kcal por día. Para satisfacer las necesidades de energía térmica, se debe prestar atención a ajustar las variedades de alimentos básicos, como arroz, sorgo, mijo, maíz, patatas, etc. Esto no sólo cubrirá la energía consumida por el aumento de la tasa metabólica basal de la futura madre, sino que también proporcionará la energía necesaria para la formación y actividad de las células cerebrales del feto.
3. Vitaminas: Para ayudar al organismo a absorber nutrientes como el hierro, el calcio y el fósforo, también se debe aumentar el aporte de vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina B y vitamina C. en consecuencia este mes. Dado que la vitamina D puede promover la absorción de calcio, se estima que el requerimiento diario de vitamina D es de 10 mg.
4. Agua y sales inorgánicas: Suplementar cantidades adecuadas de oligoelementos de calcio, hierro, cobre, zinc, magnesio y sodio. La ingesta de calcio debe alcanzar al menos 1.000 mg; la ingesta diaria de sal debe ser de 5. a 6 gramos. Se aconseja consumir de 6 a 8 vasos de agua al día.
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Qué comer cuando estás enferma durante el quinto mes de embarazo
Mujeres embarazadas con anemia
Cuáles son los mejores alimentos para las mujeres embarazadas con anemia:
Alimentos enriquecedores de la sangre: Aunque existen muchos alimentos enriquecedores, todavía existen restricciones sobre los alimentos enriquecedores de la sangre adecuados para mujeres embarazadas. Los alimentos que mejoran la sangre para mujeres embarazadas se pueden dividir a grandes rasgos en productos tradicionales para la salud que mejoran la sangre, verduras que contienen hierro, verduras ricas en vitaminas, carne y huevos, y otras frutas y frutas secas.
Alimentos ricos en proteínas de alta calidad: como huevos, lácteos, pescado, carnes magras, gambas y judías, etc.
Alimentos ricos en vitamina C: frutas frescas y verduras de color verde, como azufaifas, albaricoques, naranjas, espinos, tomates, melón amargo, pimientos verdes, lechugas, brotes de bambú verdes, etc. La vitamina C participa en la hematopoyesis y favorece la absorción y utilización del hierro.
Alimentos ricos en hierro: hígado de pollo, hígado de cerdo, riñones de ternera y oveja, carnes magras, yemas de huevo, algas marinas, semillas de sésamo negro, pasta de sésamo, hongo negro, soja, setas, azúcar moreno, colza, apio, etc El hierro es el componente principal de la sangre y la anemia por deficiencia de hierro es más común.
Además, las mujeres embarazadas con anemia también pueden tomar los siguientes complementos nutricionales para complementar el hierro:
1. Insistir en tomar ácido fólico: Ácido fólico, como vitamina que puede prevenir el feto. defectos del tubo neural, ha sido ampliamente utilizado entre las madres embarazadas. De hecho, el ácido fólico también participa en la síntesis de glóbulos rojos. Una suplementación adecuada de ácido fólico también puede ayudar a prevenir la anemia.
2. Hierro oral: Para la anemia moderada o superior, además de mejorar la nutrición, se puede utilizar hierro oral para el tratamiento, como sulfato ferroso, gluconato ferroso, fumarato ferroso y gránulos de Weixue. Algunas madres embarazadas están preocupadas por el bebé que llevan en el vientre y tienen dudas sobre algún medicamento. Las madres embarazadas pueden estar seguras de que los suplementos de hierro sólo beneficiarán al feto y al bebé siempre que se tomen según las instrucciones del médico. Las reglas para mejorar la absorción de hierro en la dieta también se aplican a los suplementos de hierro. Por ejemplo, puede tomarlo con jugo de frutas, beber leche con un intervalo determinado y es mejor no beber té mientras toma suplementos de hierro. Los suplementos de hierro pueden irritar la mucosa gástrica y provocar síntomas como náuseas, vómitos y malestar estomacal. Por lo tanto, los suplementos de hierro deben tomarse después o junto con las comidas. Es normal tener heces negras después de tomar suplementos de hierro y no hay de qué preocuparse. Cuando las madres embarazadas toman suplementos de calcio, o las madres embarazadas con problemas estomacales toman antiácidos, se les debe administrar suplementos de hierro de forma escalonada para evitar interferir con la absorción del hierro.
Diabetes gestacional
Principios dietéticos para la diabetes gestacional: La diabetes gestacional puede controlar el azúcar en sangre mediante un estricto control de la dieta y la terapia con ejercicios. El control de la dieta es la base para el tratamiento de la diabetes gestacional.
1. Evite freír, freír, ahumar y otros métodos al cocinar los alimentos. La dieta debe ser ligera y no demasiado salada ni grasosa.
2. La sopa debe ser principalmente sopa vegetariana, y comer menos costillas de cerdo y sopa de huesos.
3. Evitar los aceites con grasas animales (nata, manteca, mantequilla, etc.).
4. Realizar comidas pequeñas con frecuencia y controlar la ingesta de dulces, frutas y alimentos ricos en grasas. Se debe dar prioridad a las fresas, las manzanas y los kiwis. Los plátanos, la caña de azúcar, los longans y las uvas tienen un mayor contenido de azúcar y no deben consumirse en grandes cantidades.
5. Participar adecuadamente en actividades al aire libre, especialmente caminar después de las comidas.
6. Ten presente la cantidad total de alimentos que debes consumir en un día según la cantidad recomendada por el nutricionista, y no la aumentes ni disminuyas a tu antojo.
7. Desarrollar buenos hábitos alimentarios, comer con regularidad y calidad, y nunca tener demasiada hambre ni estar lleno.
8. Preparación adecuada de las comidas, sin parcialidades y variedad de tipos de alimentos.
9. Ampliar las recetas según la tabla de intercambio de alimentos. Bajo la premisa de limitar las calorías totales, elegir más alimentos con bajo índice glucémico y alto contenido de fibra dietética para reducir las fluctuaciones en la concentración de azúcar en sangre en el cuerpo. .
10. Llevar una dieta ligera, controlar la cantidad de aceite vegetal y grasa animal, utilizar menos métodos de cocción para freír y utilizar más métodos de cocción como cocer al vapor, hervir y guisar.
11. Las frutas se deben consumir según el padecimiento, dentro de la cantidad total de carbohidratos a lo largo del día, y como snack entre dos comidas principales. Si el padecimiento no se controla satisfactoriamente no se deben consumir. temporalmente.
12. Si utilizas tubérculos con alto contenido de almidón como patatas, batatas, taro, raíz de loto, etc. como verduras, debes restar la cantidad correspondiente de alimento básico del alimento básico de todo el día. alimento.
13. Minimizar la asistencia a banquetes.
Qué comer para el edema
1. Llevar una dieta alta en proteínas y baja en sal: Debes ingerir proteínas de alta calidad todos los días, como aves, ganado, carne. , pescado, marisco, mariscos, huevos, leche y productos lácteos, productos de soja (como leche de soja, tofu, tofu seco, pollo vegetariano, bollos de frijoles, tiras secas), etc. Estos alimentos se preparan con ingredientes frescos y verduras de sabor fuerte, como cebollas, tomates, ajos, hinojo, apio, cilantro, setas shiitake, bayas de goji, dátiles rojos, dátiles negros, limones, vinagre, hojas de laurel, etc., que pueden reducir el uso de sal.
2. Coma suficientes verduras y frutas: Las verduras y frutas contienen una variedad de vitaminas y oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. Pueden mejorar la resistencia del cuerpo, fortalecer el metabolismo y también tener efectos desintoxicantes y diuréticos. Las mujeres embarazadas no deben olvidarse de comer verduras y frutas todos los días.
3. Obtenga vitamina B1 de los alimentos o complemente el complejo vitamínico B: Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen la levadura, el hígado, los cereales integrales (como el arroz integral), la soja, las legumbres, el germen de trigo y las patatas. ellos, las fuentes animales tienen una tasa de utilización más alta. Pero en términos de ingesta dietética, las fuentes vegetales son la principal forma en que normalmente absorbemos la vitamina B1.
4. Ingerir alimentos con efectos diuréticos: Entre los alimentos que se consideran que tienen efectos diuréticos se encuentran la cebolla, el ajo, la calabaza, el melón de invierno, la piña, las uvas, las judías verdes, etc.
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¿Qué nutrientes deben fortalecer las mujeres embarazadas en el quinto? mes de embarazo
La semana 13 a la semana 27 del embarazo es la etapa del segundo trimestre del embarazo, cuando las reacciones del embarazo se alivian y aumenta el apetito. Durante el segundo trimestre, los órganos digestivos, el sistema nervioso y el sistema esquelético del feto crecen y se desarrollan, y la tasa metabólica basal aumenta. Para adaptarse a las necesidades del desarrollo fetal, el cuerpo de la madre también ha sufrido importantes cambios fisiológicos, como agrandamiento del útero, agrandamiento de los senos, aumento del volumen sanguíneo, etc. Por lo tanto, se debe aumentar la ingesta de nutrientes para satisfacer las necesidades del feto. feto y madre.
1. Aumenta la energía térmica. El metabolismo basal de las mujeres embarazadas en el segundo trimestre se fortalece y aumenta la utilización del azúcar. Se requiere un aumento de 200 kcal (0,8 MJ) con respecto al período previo al embarazo. La ingesta diaria de alimentos básicos debe alcanzar los 400 go más y combinarse con cereales diversos.
2. Garantizar proteínas suficientes y de alta calidad El segundo trimestre del embarazo es un período de rápido crecimiento de los tejidos maternos y fetales, especialmente el primer pico de diferenciación y desarrollo de las células cerebrales fetales. Las mujeres embarazadas deben añadir 15 g de proteína al día, más de la mitad de los cuales deben ser proteínas de alta calidad, derivadas de alimentos de origen animal y de soja.
3. Aumentar la ingesta de vitaminas. Debido al aumento de la energía térmica en el segundo trimestre, se mejora el metabolismo material y, en consecuencia, es necesario aumentar la ingesta de vitamina B1B2 y niacina. Para prevenir la aparición de anemia megaloblástica y defectos del tubo neural en el feto, también es necesario aumentar la ingesta de vitamina B12 y ácido fólico. Para el desarrollo de los huesos del feto, es necesario aumentar las necesidades de vitaminas A y C. Por esta razón, las mujeres embarazadas en el segundo trimestre deben agregar cereales secundarios y cereales a su alimento básico, elegir a menudo despojos de animales y comer más verduras y frutas frescas.
4. Consumir más alimentos ricos en sales inorgánicas y oligoelementos, especialmente alimentos ricos en calcio, hierro y zinc. En algunas zonas se debe prestar atención al aporte de yodo. Durante el segundo trimestre, se debe beber leche todos los días y comer hígado de animales, productos acuáticos y mariscos con regularidad. Los alimentos de origen vegetal incluyen productos de soja y verduras de hojas verdes.
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Cómo elegir la leche en polvo para mujeres embarazadas
Mercado Hay muchas marcas de leche materna en polvo en Internet, y los ingredientes que contienen varían. Algunos contienen azúcar, otros contienen azúcar y algunos contienen ácido fólico u otros nutrientes. Al elegir, las madres embarazadas deben ver claramente los ingredientes contenidos en cada marca, comprender las características de la leche en polvo y elegir la leche en polvo adecuada según sus propias necesidades. Por ejemplo, las mujeres embarazadas con deficiencia de calcio deben elegir leche en polvo con alto contenido. contenido de calcio. De esta manera, podrás reponer los nutrientes que te faltan sin excederte.
Lo mejor es realizar algunos aumentos o disminuciones adecuadas bajo la orientación de un experto en nutrición o médico para evitar cantidades excesivas de determinados nutrientes o incluso intoxicaciones.